Найкращий ефективний пригнічувач апетиту під мікроскопом (незалежний огляд 2019) - Emtics
Незліченні добавки на ринку стверджують, що забезпечують швидкий спосіб схуднення зайвої ваги.
Пригнічувачі апетиту - це типи добавок, які працюють, зменшуючи апетит, тим самим зменшуючи споживання їжі та сприяючи втраті ваги.
Хоча деякі типи засобів, що пригнічують апетит, може призначити тільки лікар, кілька можна придбати у вільному продажу.
Ось огляд 12 безрецептурних засобів для зниження апетиту, їх ефективності та безпеки.
Кон'югована лінолева кислота (CLA) - різновид поліненасичених жирних кислот, що в природі містяться в таких продуктах, як молочні продукти та яловичина. Він також продається в концентрованому вигляді як добавка для схуднення.
Як це працює: Доведено, що CLA впливає на гени та гормони, що регулюють апетит. Це також може збільшити кількість спалених калорій під час відпочинку, збільшити масу тіла та стимулювати втрату жиру (1).
Ефективність: Хоча CLA зменшує апетит і споживання у тварин, не було показано, що він зменшує апетит у людей (2Trusted Source).
12-тижневе дослідження, в якому взяли участь 62 людини, показало, що 3,9 грама CLA на день не впливали на апетит, склад тіла або кількість спалених калорій (3).
Хоча в деяких дослідженнях було показано, що добавки CLA сприяють втраті жиру, їх вплив на втрату ваги є низьким.
Наприклад, огляд 15 досліджень показав, що люди з надмірною вагою, які отримували добавку CLA протягом принаймні півроку, втрачали в середньому лише на 1,5 фунта (0,7 кг) більше, ніж люди з контрольної групи (4Trusted Source).
Побічні ефекти: Прийом CLA може мати неприємні побічні ефекти, такі як діарея та гази. Довгострокові добавки можуть навіть призвести до серйозних ускладнень, таких як пошкодження печінки та посилення запалення (5, 6)
резюме CLA - це харчова добавка для зниження апетиту. Однак дослідження на людях показали, що CLA мало впливає на апетит і втрату ваги.
Гіркий апельсин - це вид апельсина, який містить синефрин, сполуку, яка може бути ефективною для зниження апетиту.
Синефрин за своєю структурою схожий на ефедрин, колись популярний препарат для схуднення, який заборонений до вживання в дієтичних добавках з 2004 року через серйозні побічні ефекти (7).
Гіркі апельсинові добавки продаються для зменшення ваги за рахунок зниження апетиту та доступні без рецепта.
Як це працює: Вважається, що гіркий апельсин сприяє зниженню ваги за рахунок збільшення рівня основного метаболізму - або спалених калорій у спокої - стимулюючи розщеплення жиру та пригнічуючи апетит (8).
Ефективність: Незважаючи на те, що дослідження показали, що синефрин збільшує кількість спалених калорій, його вплив на втрату ваги є невизначеним (9).
Оскільки гіркий апельсин часто поєднується з іншими сполуками - наприклад, з кофеїном - у добавках для схуднення, важко інтерпретувати його ефективність.
Огляд 23 досліджень показав, що від 20 до 35 мг синефрину на день збільшує швидкість метаболізму та має помірний вплив на втрату ваги.
Однак деякі з цих досліджень не призвели до втрати ваги або навіть збільшення ваги після лікування синефрином (10).
Побічні ефекти: Побічні ефекти синефрину, про які повідомляється, включають почастішання серцебиття, високий кров'яний тиск і тривогу.
Однак поки невідомо, чи синефрин окремо або в поєднанні з іншими стимуляторами викликає ці симптоми (11).
Короткий зміст: Гіркий апельсин містить сполуку під назвою синефрин, яка може посилити обмін речовин і стимулювати втрату ваги. Однак результати досліджень неоднозначні.
Таблетки для схуднення Гарцинія Камбоджа - одні з найпопулярніших добавок для схуднення на ринку.
Виготовлені з екстракту, отриманого з кори гарцинії гуммі-гутти, таблетки гарцинії камбоджійські використовуються для придушення апетиту та сприяють зниженню ваги.
Як це працює: Екстракт гарцинії камбоджійської містить гідроксилимонну кислоту (HCA), яка може зменшити апетит, підвищуючи рівень серотоніну в мозку та зменшуючи вуглеводний обмін (джерело 12).
Ефективність: Огляд 12 досліджень показав, що учасники, які приймали добавку гарцинії камбоджії, що містить від 1000 до 2800 мг HCA щодня протягом 2-12 тижнів, втрачали в середньому 0,88 кг. Більше, ніж ті, хто приймав таблетки плацебо (13).
Ще одне дослідження, проведене серед 28 людей, виявило, що гарцинія камбоджійська є більш ефективною у зниженні апетиту, збільшенні ситості та зменшенні голоду, ніж плацебо (14).
Однак інші дослідження показали, що гарцинія камбоджійська майже не впливає на апетит або втрату ваги (15).
Побічні ефекти: Хоча в цілому вважається безпечним, споживання гарцинії камбоджій може спричинити у деяких людей побічні ефекти, такі як головний біль, діарея, нудота, дратівливість і навіть печінкова недостатність у крайніх випадках (16).
резюме Деякі дослідження показують, що гарцинія камбоджійська пригнічує апетит і сприяє зниженню ваги.
Глюкоманнан - це вид розчинної клітковини, що отримується з їстівних коренів рослини коньяк.
Оскільки він може поглинати у воді до 50 разів більше своєї ваги, його використовують як добавку для схуднення для підвищення почуття ситості та зменшення апетиту (17.
Як це працює: Відомо, що глюкоманнан сприяє зниженню ваги за рахунок зменшення апетиту, посилення почуття ситості, уповільнення травлення та блокування засвоєння жиру та білка (18, Довірене джерело).
Ефективність: Дослідження впливу глюкоманнану на втрату ваги показали суперечливі результати.
Огляд шести досліджень показав, що від 1,24 до 3,99 г глюкоманнану на день протягом 12 тижнів призводило до короткочасної втрати ваги до 3,6 кг.
Однак дослідники дійшли висновку, що результати не були статистично значущими і що необхідні більш масштабні, довгострокові дослідження (Довірене джерело).
Побічні ефекти: Глюкоманнан може спричинити такі побічні ефекти, як запор, діарея, нудота та дискомфорт у животі (20).
резюме: Глюкоманнан - це різновид розчинної клітковини, яка може сприяти короткочасній втраті ваги. Однак результати досліджень є безрезультатними.
Hoodia gordonii - вид соковитих рослин, який традиційно використовується корінними жителями півдня Африки як засіб для зниження апетиту.
Екстракти Hoodia gordonii використовуються в харчових добавках, які стверджують, що знижують апетит і стимулюють втрату ваги.
Як це працює: Хоча механізм, за допомогою якого Hoodia gordonii пригнічує голод, невідомий, деякі вчені пов'язують його із сполукою під назвою P57, або глікозидом, який може вплинути на вашу центральну нервову систему та знизити апетит (21).
Ефективність: Існує мало доказів, що підтверджують використання Hoodia gordonii для схуднення, і мало досліджень на людях досліджували рослину.
15-денне дослідження, в якому взяли участь 49 жінок із зайвою вагою, показало, що 2,2 грама Hoodia gordonii на день, прийняті за годину до їжі, не впливали на масу тіла або споживання калорій порівняно з плацебо (22).
Побічні ефекти: Hoodia gordonii може спричинити головний біль, нудоту, почастішання серцебиття, високий кров'яний тиск та печінкову недостатність (23).
резюме В даний час немає доказів, що підтверджують використання Hoodia gordonii для зниження ваги або зниження апетиту.
Екстракт зелених кавових зерен - речовина, що отримується із сирих насіння кавового дерева і широко використовується в якості добавки для схуднення.
Як це працює: Зелені кавові зерна містять високий рівень хлорогенової кислоти, яка може перешкоджати накопиченню жиру. Екстракт також містить кофеїн, який знижує апетит (24).
Ефективність: Недавнє дослідження серед людей з метаболічним синдромом показало, що у тих, хто приймав 400 мг екстракту зелених кавових зерен на день, суттєво зменшуються окружність талії та апетит порівняно з групою плацебо (25).
Аналіз трьох досліджень показав, що учасники із зайвою вагою, які приймали 180 або 200 мг на день екстракту зеленої кави протягом 12 тижнів, втрачали в середньому вагу 6 фунтів (2,47 кг) більше, ніж ті, хто приймав плацебо (26).
Побічні ефекти: Хоча екстракт зеленої кави зазвичай добре переноситься, у деяких людей він може спричинити головний біль і почастішати пульс.
резюме Кілька досліджень показали, що екстракт зерен кавових зерен може зменшити апетит і сприяти зниженню ваги.
Гуарана використовується протягом сотень років з різними цілями, включаючи придушення апетиту (27).
Як це працює: Гуарана містить більше кофеїну, ніж будь-яка інша рослина у світі. Кофеїн стимулює вашу нервову систему, і було показано, що він знижує апетит і посилює метаболізм (28).
Ефективність: Існує недостатньо доказів, що підтверджують використання гуарани для придушення апетиту та сприяння зниженню ваги.
Однак дослідження у пробірках та на тваринах показують, що екстракт гуарани може посилити метаболізм та обмежити вироблення жирових клітин, пригнічуючи певні гени (29).
Побічні ефекти: Оскільки гуарана багата на кофеїн, це може спричинити безсоння, головні болі, нервозність, а також почастішання серцебиття та тривожність, особливо якщо їх приймати у великих дозах (30).
резюме Гуарана - яка особливо багата на кофеїн - може посилити метаболізм, але потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чи пригнічує він апетит чи сприяє зниженню ваги.
Клітковина акації, також відома як гуміарабік, є різновидом неперетравної клітковини, яка пропагується як засіб для придушення апетиту та підвищення повноти.
Як це працює: Клітковина акації уповільнює травлення, пригнічує апетит, підвищує апетит та гальмує всмоктування глюкози з кишечника, що може допомогти в регулюванні ваги (31).
Ефективність: Шість тижнів дослідження, проведеного 120 жінками, показало, що ті, хто приймав 30 грамів клітковини акації на день, втрачали значно більше жиру в організмі, ніж ті, хто приймав плацебо (32).
Аналогічним чином, дослідження 92 хворих на цукровий діабет показало, що 30 грамів клітковини акації на день протягом трьох місяців значно зменшують жир на животі (33).
Побічні ефекти: Потенційні побічні ефекти споживання клітковини акації включають газоутворення, здуття живота та діарею.
резюме: Клітковина акації може сприяти зниженню ваги, посилюючи відчуття ситості та пригнічуючи апетит.
Екстракт шафрану - це речовина, що отримується із рильця - або жіночої частини квітів, де збирається пилок - квітки шафрану.
Як це працює: Вважається, що екстракт шафрану містить кілька речовин, які можуть підвищити почуття повноти, підвищуючи настрій.
Ефективність: Дослідження, проведене серед 60 жінок із зайвою вагою, показало, що ті, хто приймав 176 мг екстракту шафрану на день, значно зменшили перекуси та втратили більше ваги, ніж жінки, які приймали плацебо (34).
Хоча ці результати є багатообіцяючими, потрібно провести більш масштабні та довгострокові дослідження, щоб зрозуміти роль шафрану у зниженні апетиту та втраті ваги.
Побічні ефекти: Екстракт шафрану, як правило, добре переноситься, але у деяких людей може викликати запаморочення, стомлюваність, сухість у роті, занепокоєння, нудоту та головний біль (35).
резюме: Деякі дані підтверджують використання екстракту шафрану як способу зменшити голод і схуднути.
Гуарова камедь - це тип клітковини, що отримується з індійського скупчення квасолі, або Cyamopsis tetragonoloba.
Як це працює: Гуарова камедь діє як наповнювач у вашому кишечнику. Він пригнічує апетит, уповільнюючи травлення та посилюючи почуття повноти (36).
Ефективність: Одне дослідження показало, що споживання 2 грамів гуарової камеді на день призвело до значного зменшення голоду та зменшення закусок між їжею на 20% (37).
Інші дослідження показують подібні результати, вказуючи на те, що гуарова смола може бути ефективною для зменшення тяги та загального споживання калорій (38).
Однак гуарова гумка не була доведена як ефективний засіб для схуднення (39).
Побічні ефекти: Гуарова камедь може спричинити небажані побічні ефекти, такі як дискомфорт у животі, діарея, судоми, гази та здуття живота (40).
резюме: Гуарова камедь - це волокно, яке може бути ефективним у зменшенні перекусів між прийомами їжі та зниженні загального споживання калорій.
Форсколін - це сполука, видобута з рослини Coleus forskohlii.
Як це працює: Вважається, що форсколін сприяє зниженню ваги за рахунок зменшення апетиту, поліпшення метаболізму та збільшення розщеплення жиру в організмі (41).
Ефективність: Дослідження людини щодо впливу форсколіну на втрату ваги та придушення апетиту у людей обмежені.
Однак кілька досліджень показують, що дози форсколіну до 500 мг на день не змогли зменшити апетит, зменшити споживання їжі або заохотити втрату ваги у людей із надмірною вагою (42, 43).
Побічні ефекти: Про потенційні побічні ефекти Coleus forskohlii відомо мало, хоча в одному дослідженні повідомлялося про діарею та посилення дефекації (44).
резюме: Форсколін, здається, мало впливає на апетит або втрату ваги. Однак дослідження щодо цієї добавки тривають.
Хром - мінерал, який зазвичай використовується для контролю рівня цукру в крові, зменшення голоду та зменшення тяги.
Як це працює: Піколінат хрому - це високопоглинаюча форма хрому, яка допомагає зменшити апетит і тягу, діючи на нейромедіатори, що беруть участь у регуляції настрою та харчової поведінки (45).
Ефективність: Огляд 11 досліджень 866 людей із зайвою вагою або ожирінням виявив, що щоденна добавка від 137 до 1000 мкг хрому протягом 8 - 26 тижнів призводила до зменшення маси тіла на 0,5 фунта (0,5 кг) та жиру в організмі на 0,46% (46). ).
Побічні ефекти: Потенційні побічні ефекти від піколінату хрому включають рідкий стілець, запаморочення, запаморочення, головний біль та кропив'янку (47).
резюме Деякі дослідження показали, що піколінат хрому може бути ефективним для зниження апетиту та сприяння зниженню ваги.
Багато добавок на ринку стверджують, що пригнічують апетит і стимулюють втрату ваги.
Однак дуже мало з перерахованих вище дієтичних добавок мають достатньо доказів, що свідчать про ефективність зменшення апетиту.
Хоча надійно показано, що деякі добавки, такі як клітковина акації, гуарова смола та піколінат хрому, знижують апетит, вони можуть спричинити небажані побічні ефекти, такі як головний біль, діарея та дискомфорт у животі.
Існує набагато ефективніший та доказовий спосіб контролювати апетит, зменшувати перекуси та худнути без використання дієтичних добавок.
Виключення обробленої їжі, зменшення загального споживання калорій і підвищення рівня активності - це перевірені методи, які допоможуть вам схуднути.