Продукти, багаті естрогеном; Природні засоби від припливів; Все про менопаузу
Менопауза. Тести на менопаузу. Інформація про менопаузу.
Небагато жінок похилого віку, які відчувають припливи, нічну пітливість, сухість піхви, перепади настрою та ламкість волосся, усвідомлюють, що вони можуть позбутися цих неприємних симптомів менопаузи, включивши в свій щоденний раціон багато продуктів, багатих естрогеном. Ці продукти можуть бути особливим благословенням для жінок, які не хочуть або не можуть приймати замісну гормональну терапію.
Їжа, яку ми посилаємось, допомагає зменшити дискомфорт у менопаузі, оскільки вона містить фітоестрогени. Фітоестрогени бувають переважно у двох формах - ізофлавони та лігнани. Ізофлавони містяться в основному в продуктах рослинного походження, таких як фрукти та овочі. Лігнани містяться в овочах, які ростуть під землею. Замість того, щоб давати вам довгий список фруктів та овочів для покупки, ми воліємо запропонувати вам просту стратегію, розділену на чотири частини, яку набагато легше запам’ятати та реалізувати.
Перша частина стратегії стосується великого споживання квасолі. Квасоля багата клітковиною та ізофлавонами. Крім того, це чудове джерело білка, а співвідношення білка до вуглеводів відмінне. Насправді квасоля є ідеальною їжею для «виживання». Кажучи квасоля, ми маємо на увазі також вапняну квасолю, горох, горох та морську квасолю.
Стратегія номер два включає велике споживання фруктів та овочів. Ми знаємо, що це звучить як кліше, але овочі та фрукти дійсно корисні для полегшення неприємних симптомів менопаузи. Вони багаті клітковиною та ізофлавонами, а також мають багато вітамінів та мінералів. Серед найбільш рекомендованих фруктів - яблука, сливи та вишня.
Третя частина цього плану базується на великому споживанні сої та тофу. Соєвий білок є прекрасним замінником тваринного білка, а також чудовим джерелом рослинного естрогену. Крім того, тофу смачний у салатах, і кожен раз він замінює м’ясо.
Четверта і остання частина стратегії стосується великого споживання насіння льону. Тут ми також маємо на увазі арахісове масло на основі лляної олії. Чудові джерела fbre, насіння льону мають якість запобігання різним формам раку, особливо раку молочної залози.
Якщо ви не можете отримати замісну терапію гормонами, ми настійно рекомендуємо додавати всі ці продукти, багаті естрогеном, у свій щоденний раціон, і менопаузальний дискомфорт залишиться на спогад.