Найкращий посібник щодо того, як поліпшити свою концентрацію
Найкращий посібник про те, як поліпшити свою концентрацію
Опубліковано 18 січня 2018 року о 13:06
Багато з нас застрягли. Принаймні ми відчуваємо застряг. Ми відчуваємо себе в пастці влади, не роблячи речей, які можуть нас цікавити менше, але нам дещо легше. Коли наші справжні цілі не досягнуті, виникають розчарування та розгубленість. "Як мені вийти з цього циклу?" Чому я не можу знайти час, щоб зробити важливі для мене справи?
Вміння концентрувати розум - одна з найважливіших навичок, якою ви повинні володіти. Однак більшість людей не мають здатності концентруватися. Зазвичай їх увага блукає, не маючи змоги зосередитись на предметі протягом розумного періоду часу.
Концентрація - це здатність зосередити увагу на одній думці або предметі, виключаючи будь-що інше у сфері усвідомлення.
Підготовлений розум здатний зосередитися, не відволікаючись на думки, шуми чи щось інше ззовні. Ця здатність допомагає вам:
Контролюйте свої думки
Щоб здобути внутрішній спокій.
Ви покращуєте свою здатність вчитися.
У цій статті ми вибрали для вас найкращі ідеї та дослідження про те, як бути і зосереджуватися.
I Що таке концентрація та як вона працює?
Давайте сприймемо речі поступово. Що таке концентрація насправді? Експерти визначають фокусування як акт зосередження свого інтересу чи діяльності на чомусь: об’єкті чи діяльності. Це відносно нудне визначення, але за ним є важлива перспектива.
Що таке концентрація?
Щоб зосередитись на одній справі, за замовчуванням потрібно ігнорувати багато інших речей.
Концентрація може відбутися лише тоді, коли я погодився на один варіант і заперечував усі інші. Іншими словами, елімінація є обов’язковою умовою концентрації уваги. Як говорить Тім Ферріс, "те, що ти не робиш, визначає, що ти можеш робити".
Звичайно, для концентрації потрібна не постійна, а справжня. У вас завжди є можливість зробити щось пізніше, але зараз основна увага приділяється одній справі за раз. Увага є запорукою продуктивності, оскільки відмова від усіх інших варіантів відкриває вашу здатність робити останнє, що залишилось.
Тепер важливе питання: Що ми можемо зробити, щоб зосередитись на важливих речах і ігнорувати те, що не має значення?
Чому я не можу зосередитись?
У більшості людей немає проблем з концентрацією уваги. У них проблеми з рішенням.
Я маю на увазі те, що більшість здорових людей мають мозок, який здатний сфокусуватися, якщо він усуває відволікаючі фактори. Вам коли-небудь було чим закінчити? Що сталося? Ви закінчили це, оскільки термін прийняв рішення за вас. Можливо, ви до цього зволікали, але коли справи стали нагальними, і вас змусили прийняти рішення, ви діяли.
Замість того, щоб наполегливо працювати, щоб вибрати на чому зосередитися, ми часто переконуємось, що багатозадачність - кращий варіант. Це неефективно.
Міф про багатозадачність
Технічно ми можемо робити дві речі одночасно. Наприклад, ви можете переглядати відео на YouTube, готуючи вечерю, або відповідати на електронне повідомлення під час розмови по телефону.
Однак неможливо зосередитись на двох завданнях одночасно. Або ви слухаєте відео на YouTube, і макаронний горщик, що виходить, є фоновим звуком, або подбаєте про макаронний горщик, а звук із відео є фоновим. Протягом кожної секунди ви зосереджуєтесь на тому чи іншому.
Багатозадачність змушує ваш мозок дуже швидко переміщати фокус вперед-назад, від одного завдання до іншого. Це було б не надто чудово, якби людський мозок міг здійснювати плавний перехід від однієї вагітності до іншої, але не може.
Ви коли-небудь були в середині написання електронного листа, коли хтось вас перебив? Коли розмова закінчилася, і ви повернулися до повідомлення, знадобилося кілька хвилин, поки ви повернулись до свого, згадавши, що ви писали, і повернувшись до рядка. Щось подібне трапляється, коли ви виконуєте багатозадачність. Багатозадачність змушує платити розумову ціну за кожну, якщо ви перериваєте одне завдання, щоб перейти до іншого. У психологічному плані ця розумова ціна називається вартістю переходу.
Вартість перемикання - це перерва у виконанні, яке ми відчуваємо, коли ми переключаємо свою увагу з одного предмета на іншого. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі інформаційного менеджменту в 2003 році, показало, що людина, як правило, перевіряє електронну пошту кожні 5 хвилин, і що в середньому потрібно 64 секунди, щоб повернутися до завдання до перевірки електронної пошти.
Іншими словами, лише через електронний лист, ми щоразу втрачаємо 6 хвилин.
II Як сфокусувати та активізувати свою увагу
Зосередьтеся на процесі, а не на події
Найкраще, що ви можете зробити для збереження довготривалої уваги, - це зосередитися на процесах, а не на подіях.
Ось кілька загальних прикладів:
Багато людей сприймають здоров'я як подію: "Якщо я схудну на 5 кілограмів, я буду у формі".
Багато людей сприймають підприємництво як подію: "Якби бізнес з’явився в пресі, то наші продажі зросли б".
Багато людей сприймають мистецтво як подію: "Якби я представив свої роботи у більшій галереї, то мав би довіру, яка мені потрібна".
Це лише декілька з багатьох способів, якими ми класифікуємо успіх як одну подію. Але якщо ви подивитесь на людей, які залишаються зосередженими на своїх цілях, ви починаєте розуміти, що не події чи результати роблять їх різними. Це прихильність процесу. Вони закохуються в щоденну практику, а не в окрему подію.
Смішним є те, що фокус на процесі - це те, що дозволить вам насолоджуватися результатами.
Якщо ви хочете, щоб світ знав вашу справу, тоді було б чудово з’явитись у найвідомішій газеті. Але єдиний спосіб отримати такий результат - це закохатися в маркетинговий процес.
Якщо ви хочете бути в найкращій формі, то, можливо, вам доведеться скинути 5 кілограмів. Але єдиний спосіб отримати такий результат - це полюбити процес здорового харчування та постійних фізичних вправ.
Якщо ви хочете стати в чомусь кращим, тоді вам доведеться полюбити процес цього. Вам потрібно полюбити формування особистості людини, яка виконує цю роботу, а не мріяти про бажані результати.
Зосередження на результатах та цілях є нашою природною тенденцією, але зосередження на процесах призводить до більш довгострокових результатів.
III Хитрощі щодо зосередженості та уважності
Навіть після того, як ви навчилися любити цей процес і знаєте, як залишатися зосередженим на цілях, їх щоденне здійснення все одно може бути проблематичним. Давайте поговоримо про додаткові способи покращити концентрацію та переконайтеся, що ви приділяєте свою увагу кожному завданню.
Як поліпшити свою концентрацію
Ось кілька додаткових способів покращити свою концентрацію та зрозуміти, що має значення.
Виберіть вантаж - якір. Одне з основних удосконалень, яке ви можете зробити, - це приділяти собі один (і лише один) пріоритет на кожен робочий день. Сила вибору єдиного пріоритету, який, природно, керуватиме вашою поведінкою, змушуючи організувати своє життя навколо цієї відповідальності.
Керуйте своєю енергією, а не своїм часом. Якщо завдання вимагає вашої повної уваги, заплануйте його на той час доби, коли у вас є сили зосередитися.
Не перевіряйте електронну пошту вранціваш. Концентрація полягає в усуненні відволікаючих факторів. Електронна пошта може найбільше відволікати увагу всіх. Чи можете ви почекати до 10 години? Але 9? Але о 8:30? Точний час не має значення. Мета полягає в тому, щоб вранці створити час, коли ви зможете зосередитись на тому, що для вас найважливіше, не дозволяючи іншому світу диктувати ваш психічний стан.