Найкращий спосіб прогулянки!
1/Найкращий спосіб ходьби !
Для людей, які прагнуть здорової ваги та запобігають остеопорозу.
Його особливість. Винайдена фінськими біговими лижниками, які прагнуть тренуватися влітку, ця дисципліна складається з ходьби з жердинами, імітуючи поперемінний крок лижників. Завдяки посиленню руху рук, тіло відтягується назад, бюст випрямляється і грудна клітка відкривається: ми зростаємо вище і дихаємо краще. Витрати енергії у скандинавських ходоків складають близько 400 калорій на годину, що на 40% більше, ніж під час традиційної прогулянки. !
Як потренуватися ? Почніть сеанс з кількох розтяжок, перш ніж вирушати на низькій швидкості. Для новачків одного годинного заняття буде більш ніж достатньо. Темп, витриманіший, ніж для класичної прогулянки, пояснює швидшу втому.
Його переваги. Використання палички тонізує грудні відділи, м’язи рук, плечей і шиї та всі м’язові ланцюги. Рослина палички генерує вібрації, м’яко стимулюючи кістки, не пошкоджуючи суглоби.
Де вчитися ? Проведення декількох занять допомагає вам одразу ж потрапити у правильне положення. Список клубів Французької Федерації скандинавської ходьби за номером 01 45 76 76 87, www.nordicwalking.com
2/швидка ходьба
Щоб схуднути, нарощуйте м’язи, підтримуйте своє серце.
Його особливість. Швидка ходьба - це швидка ходьба, що становить від шести до восьми км/годину, в порівнянні з трьома-чотирма в середньому. Більш ритмічним, це призводить до більших витрат енергії - 600 калорій замість 200 в середньому.
Як потренуватися ? Тіло прямо, бюст вперед, ми кладемо п'яту на землю рівно і далеко спереду, і ми ланцюгуємо імпульси, нога ніколи не перебуває в повному розгинанні. Руки супроводжують рух. Ми повинні відчувати, як сідниці стискаються.
Його переваги. Одна година швидкої ходьби щодня може втратити до 8 кг за півроку, не ризикуючи відновити їх. Не потрібно збільшувати темп, вигідніше гуляти трохи довше, якщо вам добре, а не прискорювати темп. Для доктора Крістофа Делонга, керівника відділення фізичної медицини лікарні Сент-Перрін (Париж), основним видом діяльності є підтримка форми.
Де практикуватися ? Поодинці або в групі. Попросіть свою ратушу про групові уроки.
3/Афганський марш
Для стресованих людей, які хочуть займатися дзен.
Його особливість. У 1980-х рр. Дослідник Едуар Г. Стіглер виявив, що афганські верблюдові верблюди проходили 60 км на день без будь-якої втоми завдяки певній техніці, яку він назвав «афганською ходьбою». Він складається з ходьби під час регенерації тіла завдяки збільшеному надходженню кисню.
Як потренуватися ? На рівному ґрунті ми продовжуємо: чотири кроки при вдиху носом, два кроки, утримуючи повітря в легенях, шість кроків під час видиху через ніс і, нарешті, два порожні легені, щоб полегшити серце. Це здається складним, але ми швидко звикаємо.
Переваги. Серце не мчить, і клітини відновлюються завдяки надмірній оксигенації. Заняття відпочиває і розслабляє.
Де практикуватися ? У місті, в сільській місцевості ... Даніель Занін, гірський гід, організовує “особливі” виїзні посвяти в Альпи і залишається в пустелі. Телефон. 04 79 60 67 28, www.marche-consciente.com,
www.marche-afghane.com
4/Читати
Скандинавська ходьба, Матіас Шмідт, ред. Vigot, березень 2008 р., 7,50 євро.
Початок та практика швидкої ходьби, Дженіс Мікін, під ред. Вігот, травень 2004 р., 12 €.
Регенерація Афганським маршем, Едуардом Г. Стіглерном, вид. Треданіель, 2004 р., 13 €.