Найкращий спосіб схуднути 5 нових порад для схуднення - проектуйте ранню птицю
In Health від Мартіна Кровіцького, 12 серпня 2019 р. 2 коментарі
Існує багато способів, як допомогти вам схуднути, як дієти та дієти. Але який найкращий спосіб схуднути? Це повинно Наведіть способи швидшого схуднення може.
Я вирушив у пошуках нових наукових знань, які дали б відповідь на це питання. Ви можете знайти п’ять найважливіших нових порад щодо схуднення у цій публікації.
Але спочатку я хотів би представити вам три класичні поради, які зарекомендували себе дотепер.
Який найкращий спосіб схуднути? - 3 класичні варіанти
Напевно, ви вже знаєте класичні поради щодо того, як найкраще втрачати жирові відкладення. Більшість порад хороші і працюють для багатьох людей. Проблема, як правило, полягає в тому, що вони недостатньо індивідуальні. Тим не менше, я хотів би знову показати вас тут.
Найпростіша порада: Їжте менше калорій, ніж використовуєте.
Передумови цій підказці щодо схуднення полягають у тому, що організм змушений повернутися до власних запасів, коли він відчуває дефіцит калорій. Тут корисні такі дієтичні програми, як періодичне голодування, при якому ви досягаєте природного дефіциту калорій за короткий проміжок часу.
Інша можливість полягає в тому збільшене споживання калорій за допомогою фізичних вправ. Вам не потрібно робити це занадто складним, щоб реалізувати підказку. Просто шукайте вид спорту, який пропонує невеликі навантаження: танці, їзда на велосипеді, фітнес, кросфіт, ходьба, біг, аеробіка ... важливо лише, щоб вам сподобався цей вид спорту - це допоможе вам досягти стійкого успіху в схудненні.
Ця порада все ще недооцінена: Збільште свою щоденну активність
Мета тут - використовувати кожен шанс у повсякденному житті, щоб спалити більше калорій. Підхід настільки простий, що його часто нехтують. Найкращі поради:
- 10000 кроків на день
- цикл працювати
- робота стоячи
- використовуйте сходи замість ліфта
- вийдіть на одну зупинку раніше, якщо ви сідете на поїзд
- припаркуватися далі, щоб зробити більше кроків
- ...
Який найкращий спосіб схуднути? - 5 нових порад для ефективного схуднення
Поради, наведені вище, є гарною відправною точкою для скидання цих перших кілограмів. На жаль, ці поради є дуже загальними і не стосуються ваших індивідуальні потреби або типу вашого тіла (тип метаболізму, звички, мотиви). Ось чому я маю для вас кілька нових порад, які допоможуть вам швидше досягти своєї мети:
№1 - Враховуйте тип метаболізму при схудненні
Перша порада на запитання «Який найкращий спосіб схуднути»: стежте за своїм метаболізмом. Кожна людина працює по-різному - це впливає на їх психіку, соціальну поведінку, а також на обмін речовин. Останнє, зокрема, є сильним закріплені в наших генах, що також цілком логічно.
Тому з роками, залежно від географічного походження, різні Метаболічні типи розвинена. Люди, які живуть дуже далеко на північ, можуть дуже добре переробляти жири; ескімоси - надзвичайний приклад. Люди, які живуть у сухих регіонах, можуть добре вживати їжу, багату вуглеводами, наприклад, з коренів.
"Наші гени лише помірно адаптувались до сучасного способу життя та нових джерел їжі порівняно з нашими предками мисливців-збирачів". - Ликон
Метаболізм цих продуктів закріплений у ваших генах, хоча сьогодні вже не зовсім зрозуміло, які метаболічні шляхи домінують над нами.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід перевірити, якому типу він відповідає:
Білковий тип
Як тип білка, ви дуже добре можете засвоювати багату білками їжу.
Вуглеводний тип
Вуглеводний тип не перетворює продукти, багаті вуглеводами, на жир в організмі так швидко, як інші типи метаболізму. Тож не кожна порція картоплі так швидко рухається по стегнах.
Вуглеводний та жировий тип
Як вуглеводний та жировий тип, ваше тіло віддає перевагу їжі з високим вмістом жиру та вуглеводів, а не білкам. Він може краще їх метаболізувати.
Білково-жировий тип
Білкові та жирові типи метаболізують білок і продукти, багаті жирами, краще, ніж вуглеводи. Він дуже підходить для дієти з низьким вмістом вуглеводів!
Якщо ви хочете перевірити, як найкраще схуднути за допомогою тесту метаболічного типу, ви знайдете правильний тест ДНК тут.
№2 - Три керівні принципи у питанні "Як найкраще схуднути?"
Є 3 керівних принципи, на яких ґрунтується 90% мого вибору їжі. Застосувати ці правила дуже просто, і вони вже принесли мені та моєму оточенню хороші результати:
1 - Не їжте нічого, чого ваша прабабуся не визнала їжею.
2 - Не їжте нічого, що містить більше 5 інгредієнтів і не було приготовано вами.
3 - нарешті, не їжте нічого, що містить інгредієнти, які 5-річна дитина не може вимовити.
після Майкла Поллана.
# 3 - Вправа - яка діяльність відповідає вашому типу?
Якщо ви шукаєте найкращий спосіб схуднути, ви ніколи не обійдетесь фізичними вправами. Вправа допомагає спалити калорії і створює умови для вживання калорій взагалі. Отже рух являє собою Баланс між споживанням калорій і споживанням представляють.
Однак не завжди легко знайти правильний рух. У своїй тренерській кар’єрі я наголошував на силових тренуваннях для своїх клієнтів. Але не всі з цим мали однаковий успіх. Деякі вважають за краще спорт на витривалість, і це найкращий спосіб схуднути.
"Основою успішного зниження ваги є негативний енергетичний баланс, тобто споживана енергія повинна бути вищою, ніж енергія, що постачається з їжею". - Ликон
Ось три види спорту, які можуть дати вам відповідь про те, як найкраще схуднути особисто:
Тип витривалості
Як тип витривалості, ви, як правило, отримуєте користь від спортивних занять, таких як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання, коли худнете. Ваше тіло може краще справлятися з тривалішими та помірними діями. Це займає трохи більше часу, але є більш ефективним для вас.
Тип сили
Силовий тип має відповідний профіль м’язових волокон, що характеризує його для занять спортом з великими навантаженнями. Він найкраще зменшується, коли він справляється з високою інтенсивністю за відносно короткий час. Сюди входять інтервальні тренування, вправи табата або силові тренування.
Змішаний тип
Змішаний тип виграє від барвистого поєднання спортивних занять. На запитання «Як ви найкраще худнете?» Йому не потрібно турбуватися про тип вправи - різноманітність - це головне, головне, що калорії спалюються. Суміш таких видів діяльності, як біг підтюпцем та силові тренування, допоможе вам найбільше у схудненні.
No4 - Працюйте над своїми переконаннями, коли худнете
Майже 90% наших думок повторюються неодноразово і в основному також самокритичні. Спробуйте це Автоматизми та звички вашого розуму закрити.
Це допомагає, якщо ви вже хвалитесь своїм зовнішнім виглядом. Покажіть у собі свої прекрасні сторони. Також святкуйте кожне маленьке досягнення на шляху до схуднення - кожне відвідування тренажерного залу або кожну сходинку!
Найкращий спосіб схуднути - зберегти позитивний розум! Ваші думки визначають ваші дії і, отже, ваші результати. Будь сильним!
Знайдіть того, хто вам завжди буде нагадувати - теж одного цифровий інструмент може допомогти в цьому.
No5 - Зверніть увагу на такі фактори, як ефект йо-йо та тяга
Є вказівки на те, що в наших генах зберігаються, зокрема, ще три фактори:
- Схильність до ефекту йо-йо
- Схильність відчувати голод
- Схильність до надмірної ваги
Багато факторів є як генетичними, так і гормональними. Однак кожен, хто знає закони епігенетики, знає, що на наші гени можна впливати. А саме про правильний та адаптований спосіб життя. Відповідна дієта може ефективно зменшити такі фактори, як ефект йо-йо та тяга.
Якщо ви знаєте свою ДНК, ви можете базувати свій раціон на ній, і це найкращий спосіб схуднути.
Краще худніть, знаючи свою ДНК
Як ви вже бачили, я вас маю раз відсутні загальні відомості дається для швидкого схуднення. Їх ви можете знайти в Інтернеті. Я хотів би дати вам пораду, щоб спочатку проаналізувати ваші особисті вимоги.
Цього року (січень 2019 р.) У журналі PLOS Genetics Journal було опубліковано дослідження, яке досліджувало ДНК 1622 худих людей, 1985 людей із ожирінням та 10433 людей із нормальною вагою. Вони могли чітко показати, що люди стрункі ДНК на їхньому боці мати. Однак за цими висновками можна також зробити висновки щодо схуднення.
Основа для ваше здоров'я - у вашій ДНК - якщо ви його розшифруєте, то можете запропонувати своєму тілу саме те, що йому потрібно для схуднення. Отримані дані допоможуть вам не тільки досягти своєї ваги, але й допоможуть вам підтримувати її у довгостроковій перспективі: без ефекту йо-йо і без тяги!
Тест Lykon myDNA Slim
Мій партнер LYKON пропонує науково обґрунтований тест ДНК для дому. Lykon myDNA Slim перевіряє вашу ДНК і надає вам індивідуальну оцінку при схудненні.
Він аналізує такі фактори:
- Ваш метаболічний тип
- Фактори йо-йо ефект, тяга і схильність до зайвої ваги
- Ваш вид спорту
Він не дає вам відповіді на питання “Як найкраще худнути?” Але він відповідає на питання: “Як ви приймаєте Я найкраще? "- тобто тест дає вам індивідуально, для вас спеціальні рекомендації!
Мій досвід роботи з Lykon дотепер був стабільно позитивним!