Найкращий спосіб схуднути і утримати його

Запитання щодо здоров’я: Як назавжди схуднути? Як виміряти ідеальну вагу? Скільки калорій потрібно для підтримки поточної ваги ?

схуднути

Оновлено: 16 жовтня 2020 р

Як схуднути і утримати його ? Це питання на вустах у всіх! Перш за все важливо підтримувати позитивний настрій, а також поступово приймати здоровий спосіб життя. Як ви напевно знаєте, щоб втратити зайвий жир, потрібно з’їсти менше калорій або спалити більше, ніж зазвичай. Ми навіть рекомендуємо робити те й інше! OSDT розповідає про 5 секретів, необхідних для збереження здоров’я на довгий термін.

Забудьте про низькокалорійні дієти

Ви дотримуєтесь низькокалорійної дієти і відчуваєте безпорадність. ? У вас може виникнути спокуса збільшити надлишок, оскільки деякі програми часто втрачають м’язи, а не жир. У вас може з’явитися кволе тіло, а не здорове та підтягнуте тіло. Спорт дозволяє вам бути спортивним, маючи тіло своєї мрії.

У низькокалорійних дієтах також бракує багатьох важливих поживних речовин, що ризикує недоїдати. (1) Слід додати, що дослідження доводять, що люди, які навчаються за цими програмами, як правило, повертають собі повну вагу. І навпаки, ті, хто втрачає його повільно, менше їдять і займаються спортом, як правило, підтримують форму.

«У спорті все вимагає рішучості. Три D: рішучість, доступність, дисциплінованість; і успіх у межах досяжності. - Філіп Рот, письменник.

Визначте свій ІМТ

Є кілька способів виміряти вашу ідеальну вагу. Одним з найпопулярніших методів є Індекс маси тіла (ІМТ): ця математична формула вимірює зріст і вагу для визначення ожиріння. Щоб розрахувати свій ІМТ, помножте свою вагу в кілограмах на 703, розділіть відповідь на зріст у метрах, а потім знову поділіть це число на зріст.

(Вага в кілограмах х 703)/(Висота в метрах)/(Висота в метрах) = ІМТ

  • ІМТ від 25 до 30: Надмірна вага,
  • ІМТ від 30 до 35: Помірне ожиріння з уже існуючим ризиком розвитку захворювань, пов’язаних із ожирінням, таких як діабет, високий кров’яний тиск та ішемічна хвороба серця,
  • ІМТ від 35 до 40: важке ожиріння,
  • ІМТ від 40 років: масивне або хворобливе ожиріння. (3)

ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) визнає надмірну вагу та ожиріння п'ятою причиною смерті! Справді, з 1975 року випадки ожиріння практично потроїлись.

"Надмірна вага та ожиріння, зумовлені головним чином енергетичним дисбалансом між споживаними та витраченими калоріями, дозволяють приборкати це явище (та труднощі, які від цього виникають), прийнявши здорову дієту та практикуючи регулярні фізичні навантаження" - Дослідження, опубліковане в " New England Journal of Medicine ", медичний журнал.

Порахуйте свою калорійність

Потреби кожного в енергії різні, але є способи оцінити, скільки калорій вам потрібно. Простий метод є на основі вашого рівня активності згідно з такими визначеннями:

  • Низький: Ви не займаєтеся регулярними фізичними навантаженнями або лише у вихідні дні,
  • Помірний: Ваша фітнес-програма включає 30-60 хвилин занять принаймні 3 рази на тиждень,
  • Високий: Ви багато тренуєтесь протягом 60 хвилин і більше, мінімум 4 рази на тиждень.

Тоді знайдіть свій фактор активності, використовуючи таблицю нижче. Знайдіть рівень активності, який відповідає вазі. Помножте цей коефіцієнт активності на вашу вагу, щоб оцінити, скільки калорій потрібно для підтримки вашої поточної ваги.

Втратити вагу: Відніміть 250 калорій, щоб втратити 500 г на тиждень. Відніміть 500 калорій, щоб скинути 1 кг на тиждень. Рекомендуємо проконсультуватися з фахівцем.

Недостатня вага

  • Низька активність: 16,
  • Помірна активність: 18,
  • Висока активність: 22.

Нормальна вага

  • Низька активність: 14,
  • Помірна активність: 16,
  • Висока активність: 18.

Надмірна вага

Забезпечте свій баланс їжі

Ресурс USDA MyPlate - чудовий інструмент для того, щоб переконатися, що ви задовольняєте свої харчові потреби, намагаючись схуднути. Маючи хороший харчовий баланс, ви можете схуднути, покращуючи своє харчування.

«Тоді ви зможете м’яко змінити свої харчові звички. Нарешті, це наше бажання, ми змусимо людей назавжди забути про дієти, випробування на вагах і рахівницю калорій. "- Веронік Ліс і Магалі Кастро в книзі" Помилки, які заважають схуднути ".

Відстежуйте зміну ваги

Щоб переконатися, що ви харчуєтесь здорово, рекомендуємо вести точний щоденник харчування. Запишіть усі порції, які ви їсте і п'єте. Будьте чесними та конкретними, щоб переконатися, що це корисно. Ведення реєстру дозволить вам знати свої звички та оцінити свій вибір.

Коротко

Ось наші поради щодо схуднення та утримання від нього:

  1. Змініть свій раціон,
  2. Обмежте (трохи) калорії,
  3. Відстежуйте, що ви їсте,
  4. Робити вправи.
  5. Поговоріть зі своїм лікарем про те, який вид спорту та дієта вам найбільше підходять.

Ви на дієті? Чи вдалося вам стійко схуднути? Ваш досвід важливий, поділіться ним у коментарях !

Джерела та додаткова інформація

    1. Низькокалорійна дієта - недоліки sante.lefigaro.fr
    2. Цитати з Філіпа Рота leparisien.fr
    3. ІМТ: формула для обчислення індексу маси тіла, стандарти journaldesfemmes.fr

Написано: Анаель
Опубліковано в середу, 31 липня 2019 р

Журналістка з питань харчування та охорони здоров’я, Анаелл тут, щоб поговорити з нами про загальні патології; які причини і як їх лікувати.
Вона захоплюється фармакологією, психологією та фізіологією.