Знижуйте високий кров’яний тиск без ліків
Високий кров'яний тиск (гіпертонія) є найбільшим фактором ризику серцево-судинних захворювань, які, в свою чергу, є найпоширенішою причиною смерті в Німеччині. Близько 35 мільйонів німців страждають на гіпертонію, але лише приблизно половина всіх постраждалих знає про їх підвищений рівень. Оскільки високий кров'яний тиск часто не викликає жодних симптомів, неспецифічні симптоми, такі як головний біль, запаморочення або носова кровотеча, трапляються рідко.
Знизити високий кров'яний тиск
Говорять про високий кров'яний тиск, коли одне або обидва значення АТ постійно перевищують 140/90 мм рт. Ст. Чим вищий тиск у судинах, тим вищий ризик пошкодження таких органів, як нирки, очі, серце або мозок.
Хороша новина полягає в тому, що лікування наркотиками не завжди необхідне. Зміни способу життя досить часто для нормалізації артеріального тиску. Ми даємо вам 10 порад про те, як знизити артеріальний тиск за допомогою простих заходів.
1. Їжте середземноморську дієту
Збалансоване харчування з великою кількістю фруктів, овочів та цільнозернових продуктів має ряд позитивних наслідків для здоров'я. Дослідження показали, що середземноморська кухня, зокрема, має антигіпертензивний та судинний захисний ефект.
За допомогою різноманітного меню з рибою, морепродуктами, птицею, овочами, салатом та оливковою олією ви можете приємно протидіяти підвищеному тиску.
2. Використовуйте спеції замість солі
Сіль впливає на функцію стінок судин, так що підвищений вміст солі в крові може призвести до звуження судин. Тому слід уникати дієти з високим вмістом солі при високому кров’яному тиску. Зазвичай рекомендується не вживати більше шести грамів солі на день. Однак це значення легко перевищити, оскільки сіль прихована у багатьох продуктах харчування - особливо в готових стравах, ковбасах та м’ясі.
Тому найкраще готувати самостійно та використовувати спеції та свіжу зелень для доробки: вони не тільки корисніші, але й більш ароматні, ніж сіль.
3. Зменшити зайву вагу
Ожиріння сприяє розвитку високого кров’яного тиску, оскільки жирові клітини можуть утворювати попередник гормону ангіотензину, який звужує судини. Втрата ваги на два кілограми може знизити артеріальний тиск приблизно на три мм рт.ст., а при втраті ваги на десять кілограмів кров’яний тиск падає до 20 мм рт.
4. Пересувайтесь
Спорт має два позитивні ефекти на високий кров'яний тиск: з одного боку, регулярні фізичні вправи допомагають зменшити зайву вагу. З іншого боку, фізичні навантаження знижують стан збудження вегетативної нервової системи в спокої, внаслідок чого судини розширюються і артеріальний тиск знижується.
Особливо рекомендуються види витривалості, такі як їзда на велосипеді, плавання або піші прогулянки. Однак слід уникати перенапруження або різкого напруження, оскільки це підвищує кров'яний тиск. Наприклад, інтенсивні силові тренування або веслування досить непридатні для людей з високим кров'яним тиском. Якщо ви давно не займалися спортом, перед початком вправ слід поговорити зі своїм лікарем.
5. Розслабтесь
При хронічному стресі вегетативна нервова система постійно переактивується, і виробляється більше гормонів стресу, таких як кортизон та адреналін: обидва вони призводять до підвищення артеріального тиску. Тому пацієнти з артеріальним тиском повинні активно вживати заходів проти стресу.
Спробуйте, який найкращий спосіб вимкнути. Будь то некваплива прогулянка, йога, методи розслаблення, такі як аутогенні тренування або хороша книга: дозволяється все, що цікаво.
6. Кинути палити
Нікотин стимулює вегетативну нервову систему і тим самим підвищує кров'яний тиск. Куріння також сприяє розвитку артеріосклерозу та тромбозу. Навіть якщо часто важко кинути: Не вживаючи нікотин, ви можете знизити артеріальний тиск і значно зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Ось 12 порад, як кинути палити.
7. Келих вина час від часу
Не тільки куріння, але і вживання алкоголю стимулює вегетативну нервову систему і, отже, може підвищити артеріальний тиск. Однак помірне вживання алкоголю, схоже, не чинить негативного впливу на високий кров'яний тиск. Тож час від часу дозволяється келих вина. Кажуть, що червоне вино також має судинну захисну дію через містяться в ньому поліфеноли.
8. Частіше їжте горіхи
Горіхи мають дві переваги: З одного боку, вони багаті ненасиченими жирними кислотами, які позитивно впливають на артеріальний тиск і рівень ліпідів у крові.
З іншого боку, вони містять багато магнію. Регулярно вживаючи горіхи, ви можете допомогти задовольнити добову потребу в магнію та запобігти дефіциту. Дослідження показали, що дефіцит магнію сприяє підвищенню артеріального тиску: тому горіхи можуть допомогти знизити високий кров'яний тиск.
9. Тест голковколювання
Деякі дослідження виявили докази того, що голковколювання може протидіяти підвищеному артеріальному тиску. Якщо проколювати відповідні точки на внутрішній стороні зап’ястя, передбачається вивільнення певних речовин, що передають мозок, які надають заспокійливу дію на серцево-судинну систему. Оскільки лікування майже не має побічних ефектів, голковколювання є методом низького ризику зниження високого кров’яного тиску без ліків.
10. Активуйте "гормон обіймів"
Щасливі стосунки та реалізована сексуальність корисні для розуму та тіла. Під час фізичного контакту та статевого життя виділяється "гормон обіймів" окситоцин, який знижує рівень кортизону в крові та кров'яний тиск. Тому регулярно приділяйте час трохи спільності!