Найкращий спосіб схуднути, якщо у вас розлад щитовидної залози - Інтернет-флаєр
Найкращий спосіб схуднути, якщо у вас розлад щитовидної залози
L він щитовидки відіграє життєво важливу роль в організмі. Ця залоза допомагає регулювати частоту серцевих скорочень, сон, вироблення гормонів, настрій, вагу тощо. Погана робота щитовидної залози може серйозно вплинути на організм і призвести до збільшення ваги. Ось найкращий спосіб схуднути, якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою:
Щитовидна залоза виробляє гормони, які допомагають організму нормально функціонувати, роль цих гормонів така:
• Сприяти витратам енергії
• Виробляють тепло
• Сприяти зростанню
• Регулюють метаболізм ліпідів, вуглеводів і білків
Щитовидна залоза виділяє два важливі гормони, що називаються Т4 (тироксин) і Т3 (трийодтиронін), які є важливими для регулювання обміну речовин та спалювання енергії. Коли ці гормони не працюють належним чином, це може уповільнити метаболізм і призвести до збільшення ваги.
Цей збій в основному пов’язаний з гіпотиреозом, і в цьому випадку стає важко схуднути. Однак це неможливо, потрібно лише дотримуватися правильної дієти і регулярно займатися фізичними навантаженнями, залежно від стану здоров’я.
Ось кілька простих порад, які допоможуть вам схуднути, якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою:
Схудніть, якщо у вас розлад щитовидної залози
Зменшити споживання глютену
Продукти, багаті клейковиною, мають високий глікемічний індекс і можуть підвищувати рівень цукру в крові. У такій ситуації підшлункова залоза намагається знизити рівень цукру в крові, виробляючи інсулін. Коли підшлункова залоза виробляє надлишок інсуліну, це викликає інсулінорезистентність. На жаль, це явище не сприяє витраті енергії та тим менше спалюванню жиру. Тому бажано уникати деяких продуктів, що містять пшеницю, таких як макарони або тісто для піци. Тому заохочуйте споживання круп, які не містять глютену, таких як овес, рис, кукурудза, кукурудзяне борошно або лобода. Крім того, бажано вживати збалансовану дієту, багату на овочі та фрукти, для гарного травлення та запобігання накопиченню жиру.
Спати
Сон дуже ефективний для схуднення. Використовуючи мозок 23 людей (використовуючи МРТ), дослідники з Каліфорнійського університету провели дослідження, яке показало, що відсутність сну може сприяти набору ваги. Вони відзначили, що коли людям не вистачає сну, вони частіше їдять висококалорійну їжу пізно вночі. З іншого боку, під час нормального нічного сну волонтери їли низькокалорійну дієту.
Насправді під час сну жирові клітини виділяють гормон - лептин, який регулює почуття голоду. Вранці ці клітини виділяють грелін, який стимулює споживання їжі. Як наслідок, коли вам не вистачає сну, вироблення гормонів порушується, що викликає почуття голоду пізно вночі.
Крім того, дослідники з Університету Пенсільванії протягом 7 днів вивчали випадки двох груп. Перша група лягала спати з 4 ранку до 8 ранку, тоді як друга група лягала спати з 23 вечора до 8 ранку. Дослідники відзначили, що між 23:00 та 04:00 добровольці першої групи споживали на 550 калорій більше, ніж добровольці першої групи. Тому не змінюйте графік сну і висипайтеся не менше 7 годин на день.
Пити воду
Це може здатися простим або нешкідливим, але питна вода також може допомогти при зниженні ваги, особливо для людей з розладом щитовидної залози. Вода допомагає очистити організм, сприяючи виведенню токсинів через сечовипускання або сечу. Крім того, дослідження в Університеті Алабами підтвердило, що холодна вода сприятиме схудненню. Дійсно, холодна вода стимулювала би термогенез. Коли ви п'єте холодну воду, це стимулює організм використовувати свої запаси жиру, щоб відновити нормальну температуру тіла. Тому бажано випивати не менше 1,5 л води на день.
Уникайте гоітрогенних продуктів
Деякі продукти, такі як брюссельська капуста, капуста, брокколі, капуста, редька, хрін, солодка картопля, соя та арахіс, містять хімічні речовини, що називаються гойтрогенами, які можуть перешкоджати роботі залози Щитовидна залоза, запобігаючи поглинанню йоду. Останній є одним з основних компонентів гормонів, що виробляються цією залозою. Однак ви можете їх готувати на пару, це призведе до інактивації гойтрогенів.
Їжте більше клітковини
Клітковина необхідна людям, які хочуть схуднути. Вони сприяють хорошому травленню, регулюють рівень цукру в крові та допомагають підтримувати здоров’я серця. Крім того, дослідження, проведене дослідниками з Університету Массачусетсу, показало, що клітковина допомагає схуднути. Дослідники стежили за 240 людьми із зайвою вагою. Перша група їла дієту з низьким вмістом клітковини, а друга - дієту з високим вмістом клітковини.
Дослідники дійшли висновку, що люди другої групи втратили 2,7 кг, а люди першої групи - 2,1 кг. Різниця не величезна, клітковина все ще необхідна в дієті. На додаток до втрати ваги, клітковина сприяє нормальному функціонуванню травної системи та запобігає розладам травлення, таким як запор, діарея, здуття живота, гази тощо.
Вживайте менше солі
Сіль необхідна організму, але не слід зловживати нею. Насправді французи споживають близько 8 г солі на день.