Найкращий спосіб схуднути - скласти просте щотижневе меню! Дієта; Дієта
Приготування їжі або заздалегідь підготовлене меню на цілий тиждень може заощадити багато клопоту, коли ви хочете сісти на дієту. В основному, ви виділяєте кілька годин щонеділі для приготування інгредієнтів, які ви будете використовувати наступного тижня, щоб завжди мати під рукою здорову їжу і схуднути без особливих клопотів. Ви погоджуєтесь з нами, що ця стратегія на кухні може вам стати в нагоді, і краще трохи організуватись, ніж проводити ліниво всю неділю?
Ця звичка готувати свої інгредієнти заздалегідь, щоб вони були під рукою протягом тижня, коли ви дуже зайняті, заважає вам робити нездоровий вибір їжі та їсти те, що ви хапаєте, коли відчуваєте голод. Поряд із суворою програмою вправ ця звичка необхідна, якщо ви хочете схуднути здоровим і підтримувати свою вагу.
Ось що потрібно робити, щоб цілий тиждень мати здорову їжу і схуднути.
Дотримуйтесь цих основних правил:
1. Сплануйте, що ви їсте під час кожного основного прийому їжі та перекусів
Навіть якщо це здається важким на перший погляд, це дуже допоможе вам не збочити зі свого шляху і дотримуватися дієти. Як тільки ви звикнете робити це щотижня, ви побачите, скільки переваг приносить ця проста стратегія. Обов’язково включайте білок, вуглеводи, клітковину та корисні жири в кожну їжу. Крім того, всі закуски повинні містити суміш білка, клітковини та корисних жирів. Для початку буде простіше скласти просте меню, в якому ви будете однаково перекушувати і їсти щодня однаково. Тоді ви зможете легко урізноманітнити меню.
2. Їжте овочі принаймні у два основних прийоми їжі та під час перекусу
3. Подумайте, що ви будете їсти, якщо у вас є тяга до солодкого чи солоного
Це допоможе вам зробити менший вибір калорій і не відхилятися від початкового плану. Готуйте прості закуски, в яких є вівсянка, фініки, арахісове масло і тримайте в холодильнику під рукою. Або якщо ви перебуваєте на роботі, ви можете використовувати сирі батончики, що містять лише суміш горіхів/насіння, какао, фініків.
4. Приготуйте 5-6 великих банок салату
Шари овочів, зелені, лободи/коричневого рису, відвареної курячої грудки/риби/тофу, добре розміщені у більших, герметичних банках, можуть допомогти вам щодня їсти салат, на який вам не доведеться витрачати багато часу, коли ви зайняті. Ви також можете взяти їх на роботу лише трохи оливкової олії та лимонного соку.
5. Наріжте кілька овочів і зберігайте їх на сковородах у холодильнику
Ви можете використовувати їх дуже швидко для приготування в духовці, на пару, на сковороді, а також для швидкого супу або корисної закуски. Виберіть п’ять овочів різних кольорів, таких як червона капуста/буряк, морква, брокколі, огірки, червоний перець/помідори черрі.
6. Підготуйте деко з овочами
7. Сніданок готовий на кожен день
Поживний сніданок, який ви завжди можете мати під рукою, складається з різних комбінацій на основі вівсяних пластівців. Покладіть у кілька банок вівсяну кашу, насіння чіа, родзинки, горіхи, корицю, які ви покриваєте коров’ячим або рослинним молоком, або тримаєте в холодильнику і додаєте молоко вранці. Вранці можна додати кілька скибочок яблука, груші, ананаса, манго, банана, ківі або ягід.
8. Відварити квасолю і рис
Щоб зварити коричневий рис, лободу, пшоно, ячмінь, боби, сочевицю, ви можете вибрати два-три варіанти їжі протягом тижня і відварити, щоб тримати їх у герметичних горщиках/мішках у холодильнику. Таким чином у вас завжди буде під рукою 4-5 порцій складних вуглеводів та рослинних білків.
9. Покладіть в духовку кілька шматочків індички/курячої грудки
Загорнувши улюблені спеції та з краплею олії, ці шматки м’яса красиво підрум’янюються в духовці, і ви можете тримати їх у холодильнику для швидкого обіду.