Немає шансів на приплив голоду! Вечірня газета Мюнхен
Він ловить як професіоналів, так і рекреаційних спортсменів: слабкість через гіпоглікемію. Експерт з витривалості Інгалена Хок пояснює, як можна займатися триатлоном, марафоном і. Co правильно їжте і пийте
Проблема Крістофера Фрума на 18-му етапі Тур де Франс у четвер: він був фізично в кінці - але етап ще не був. Рівень цукру в крові різко впав, у м’язах закінчилося паливо: Фрум випробував жах витривалості спортсменів, галузь голоду. Його команда поспішно поставила йому несанкціонований енергетичний гель, Фрум пробився до мети.
Постійно високий рівень енергії, правильне харчування та пиття для спортсменів на витривалість - як це працює? Тренер бігу з Мюнхена Інгалена Хойк, колишня чемпіонка Німеччини в напівмарафоні, пояснює це! «Напад слабкості може трапитися не тільки з такими професіоналами, як Крістофер Фрум, але і зі спортсменами-любителями. У четвер в B2Run біля мене зітхнула жінка з зневодненням - і це на відстані шести кілометрів », - говорить Хек.
Як правильно пити? «Готуючись до тренувань та змагань, ти повинен регулярно пити щодня - розподіляйся на цілий день. Бажано мінеральну воду і несолодкі чаї. Такі напої, як кола, впливають на рівень цукру в крові - якщо ви хочете смаку, то шприцери: три частини води, одна частина соку ".
Коли слід починати пити під час фізичних вправ? «Як орієнтація під час пиття під час тренувань: для одиниць до 60 хвилин рідина під час занять не потрібна - тоді ви можете зорієнтуватися на 600-1000 мілілітрів на годину. На змаганнях ти можеш випити раніше, якщо хочеш ".
Які добавки слід приймати? «Негайне надходження магнію під час або безпосередньо після змагань не потрібно, тим більше, що це може напружувати шлунок і кишечник. Магній слід вживати напередодні ввечері. Вирішальним фактором є споживання натрію - через сольові таблетки або ізотонічні напої ".
Що я п'ю потім? «Після фізичних вправ найкраще робити ізотонічні напої - наприклад, пшеничне пиво без алкоголю. Або шприц для соків із співвідношенням вода/сік 2/1 або 3/1 ".
Як я правильно харчуюся? “Правильне харчування для спорту також починається з ранку, щодня! Порожні вуглеводи, такі як біле борошно, повинні бути в меню якомога менше. Вівсянка, зерно та насіння набагато краще. Не повинно бути одного білкового компонента: кварк, йогурт або яйце, наприклад. В основному: овочі та фрукти якомога частіше! Вони забезпечують мінералами, вітамінами та антиоксидантами. В обідній час їжа повинна складатися з високоякісних вуглеводів і білків: риба з овочами та картоплею буде ідеальною ".
Що я їжу перед фізичними вправами? «Приблизно за годину до тренування закуска підходить як банан. Якщо ви відчуваєте, що це корисно для вас, ви можете взяти батончик або гель безпосередньо перед цим, але тоді вам слід подбати про те, щоб підтримувати рівень цукру в крові при подальшому харчуванні ".
Коли слід їсти під час занять спортом? "Як і у випадку з випивкою, 60 хвилин - це приблизно межа, після якої ви повинні додати більше енергії, приблизно кожні 20-30 хвилин".
Що я їжу після тренувань? «Перше годинне вікно має вирішальне значення: вуглеводи та білки, бажано у формі регенераційного напою. Наступний основний прийом їжі знову повинен забезпечити високоякісний білок і вуглеводи ".
Що я роблю в надзвичайній ситуації - коли я голодний? «Кожен, хто має напад слабкості, незважаючи на добре підготовлену, повинен негайно бігти повільніше або гальмувати і зупинятися, пити напій, що містить вуглеводи або цукор. І забудьте про честолюбство: Найголовніше - дістатися до фінішу з гарним почуттям! "