Найкращий спосіб швидкого схуднення - The Fit Baker
Зараз недільний ранок. Ви прокидаєтеся пізно, з посмішкою на обличчі, як у вихідні. Ваш телефон дзвонить: ваш найкращий друг у середній школі. Вона запрошує вас на своє весілля, воно відбувається за місяць. Таймер для швидкого схуднення щойно розпочався.
Що робити, це ваш друг, більш спонтанний. "Чи не могла б ти, Йоана, вийти заміж за 3 місяці, встигнути схуднути за мою улюблену сукню, ту обтягуючу?", - кажеш ти в думках.
Ви ще ніколи не бачили такої необережності, сер! Тож перед вами стоїть великий виклик: швидко схуднути. Що ти робиш?
Правило № 1 для схуднення
Хтось знає, що це? Якщо ви вже давно читаєте блог The Fit Baker, ви повинні це знати.
Давайте подивимось на наступну дискусію між Гігелем та Костелем. Костел щойно вирішив, що хоче схуднути, тому що дружина Артеміда сказала йому скоріше відрізати його, а не свиню цього Різдва.
Костел: Гігеле, готовий, це вже не працює, я починаю худнути.
Гігель: А що ти будеш робити, Костеле, ти не їстимеш після 6 години?
Костел: Ні.
Гігель: Ви взагалі не будете їсти?
Костел: Ні.
Гігель: Ви збираєтеся зробити 7 раундів без полів?
Костел: Навіть не.
Гігель: Ось і все, я знаю, ти збираєшся прийняти чарівну пігулку!
Костел: Можливо, для Артеміди.
Вас здивує цей діалог? Якщо ви також думали, що Гігель, що вирішення проблеми схуднення полягає в тому, щоб припинити їсти після невідомої якої чарівної години Х, голодувати або бігати, поки це не вийде з ваших очей, ну, з’ясуйте, що це не так.
Що вам слід насолодитись! Тому що, мабуть, ви легко усвідомлюєте, що жодна з цих стратегій не буде стійкою в довгостроковій перспективі. Насправді, про що я кажу, навіть не в середньостроковій перспективі.
Тож ви можете зітхнути з полегшенням, знаючи, що вам не потрібно робити те, що вас лякає, бо це все одно не працює.
Ну що тоді працює? 2, 3, так! Весь хором, по складах:
De-fi-ci-tul ca-lo-ric
Поки ви даєте своєму тілу менше енергії, ніж воно споживає, ви будете худнути.
Це Золоте правило коли ви хочете схуднути, крапка.
Це не чорна магія, це не квантова фізика. Це навіть не алгебра 9 класу.
Все дуже просто. Поки ви даєте своєму тілу менше енергії, ніж воно споживає, ви будете худнути. Дякую за термодинаміку!
А щоб визначити, скільки ви споживаєте, ви можете скористатися цим калькулятором калорій .
Тепер божественна радість сходить на вас, стан блаженства охоплює вас, і ви отримаєте жахливе одкровення:
Мамо, брате, це означає, що я можу їсти шаорму і худнути, доки переконуюсь, що не маю калорій!
І я правий на перший погляд. Але лише в першій, як і в другій, ця стратегія скрипить більше, ніж ті самовільні будівлі в нашій країні, які при першому землетрусі перетворюються на купи пилу.
Пробудження до ваги, вибачте, до реальності
У слабкій теорії це правильно. Поки у вас дефіцит калорій, ви будете худнути незалежно від того, що ви їсте.
Але чи достатньо порахувати калорії і не хвилювати, звідки вони беруться?
Звичайно, їжте 1200 калів у формі піци щодня, і ви схуднете, як:
- ви також втратите м’язи
- ви порушите свій метаболізм
- ви будете виконувати екзекрабле в залі
- ви зруйнуєте своє довгострокове здоров'я
- ви перенесете свій гормональний баланс в іншу галактику
- Ви ризикуєте не витримати нальоту в перший фуршет, який побачите
- ризикують прийняти погані харчові звички
- і, швидше за все, ви "наберете" всю втрачену назад вагу, і трохи більше, що вам просто подобається набирати
Ця тенденція називається "Якщо це відповідає вашим макросам" (IIFYM), і так, вона дуже приваблива. Хто б не хотів щодня їсти те, що бажає їхнє серце, і при цьому худнути і виглядати бездоганно? Але ви знаєте, як це, і яблуко може бути надзвичайно блискучим і привабливим на поверхні, а всередині ... гнилим.
Ідея полягає в тому, що ми вже не в 98-му, і ми зараз краще поінформовані. Не всі калорії рівні, якщо говорити про вплив, який вони мають на ваше тіло.
- Поставте 52,7 г шоколадної плитки від відомої марки
- Покладіть 150 г курячої грудки з 250 г брокколі
По-перше, їжте 50 г проти 400 г, оф У 8 разів менше! Як я вже говорив раніше, шлунок - це не лічильник калорій, а вимірювач об’єму. Отже, навіть якщо ви даєте їй однакову кількість калорій, насиченість, надана варіантом куряча грудка + брокколі, перевершує першу.
По-друге, поживні речовини (якщо ми можемо називати їх поживним цукром), які ви надаєте своєму тілу, виглядають так:
- білок: 4г проти 42г
- цукор: 27г проти 4г
- жир: 12г проти 1,5г
По-третє, серед шоколадних інгредієнтів є приблизно 3 рази цукру та частково гідрована соєва олія, тобто саме ті трансжири, яких ми хочемо уникати будь-якою ціною. Звичайно, наш друг не пропустив наш кукурудзяний сироп з високою концентрацією фруктози.
Я міг би продовжити з четвертим, п’ятим і, можливо, навіть шостим. Ідея, яку ви повинні пам’ятати, полягає в тому, що куряча грудка + брокколі - безсумнівно, без права апеляції та однозначно чистий вищий плитка шоколаду.
Який висновок?
Калорії не рівні. Можливо, з точки зору законів термодинаміки вони є, але ви не повинні дбати про це. Вам слід турбуватися про вплив на ваш організм та ваше здоров’я, і з цієї точки зору джерело калорій має значення.
Підрахунку калорій недостатньо для швидкого, здорового та стійкого схуднення в довгостроковій перспективі. Спочатку це спрацює, але потім ви, швидше за все, прокинетесь, що все, що ви втратили з точки зору ваги, повернулось і навіть трохи зайве, щоб бути там, коли це буде потрібно.
Не кажучи вже про проблеми зі здоров’ям та метаболічні збитки, які ви можете заподіяти. Ти зі своєю рукавичкою.
А коли справа стосується рукавички, наступного разу, коли ви захочете з’їсти 250 калів, не поспішайте тягнутися до найближчої шоколадної плитки. Зробіть титанічні зусилля, щоб перейти на кухню і швидко потягніть курячу грудку з брокколі, ваше тіло буде надзвичайно вдячне.
Найкращий спосіб швидко схуднути - порахувати калорії, переконатися, що у вас дефіцит, і звернути увагу, звідки вони беруться.
Що ви робите, коли хочете схуднути? Розкажіть нам у коментарі.