Найкращий варіант схуднення - аеробіка
Опубліковано: 05.05.2016 - Оновлено: 25.09.2017
Аеробіка та вправи, такі як ходьба, стаціонарний велосипед або біг, є чудовими способами прискорити спалювання жиру, якщо ви не перестараєтесь.
Аеробіка не повинна використовуватися як заміна силових тренувань, оскільки ця вправа не прискорює метаболізм назавжди і, отже, не зміцнює м’язи.
Зона спалювання жиру
Щоб аеробні вправи були більш ефективними, їх слід робити в зоні спалювання жиру. Зона спалювання жиру - це область, де вам достатньо роботи для спалювання жиру. Частота пульсу (частота серцебиття, що б’ється за хвилину) визначає цю зону.
Формула для зони спалювання жиру:
Зона спалювання жиру = (220 - Вік) x 0,75
Результатом формули буде наближення швидкості, з якою ваше серце б’ється за хвилину, коли ви спалюєте жир. Наприклад, у 20-річного віку повинен бути пульс 150 ударів на хвилину, щоб перебувати в зоні спалювання жиру.
Слід зазначити, що це не абсолютна величина, а наближення. Тож може бути різниця близько 10 ударів, але ви можете бути впевнені, що все ще перебуваєте в цьому діапазоні.
Найкращий час для аеробних вправ
Ще одним важливим моментом, який слід зазначити, є те, що аеробні вправи ефективніші при спалюванні жиру, якщо виконувати їх за певний проміжок часу. Найкращий вибір:
Вранці натщесерце, але я пропоную один йогурт або з'їжте п`ять мигдальних фруктів перед аеробними вправами, щоб запобігти зношенню м'язів та гіпоглікемії.
Особливо після силових тренувань, виконуючи рутину з обтяженнями, ми віддаємо перевагу зростанню м’язів, що в свою чергу означає оптимальний метаболізм, тому бажано починати з короткого тренування, а потім 30-45 хвилин аеробних навантажень.
Види аеробних вправ
Деякі типи аеробних вправ: це стаціонарний велосипед, біг підтюпцем (це також можна зробити на біговій доріжці), швидка ходьба (можна також на біговій доріжці), еліптична, крокова машина, гребний тренажер, швидкісні перегони, Бігти або будь-яка інша форма серцево-судинної діяльності, яка збільшує частоту серцевих скорочень, збільшуючи тим самим зону спалювання жиру.
Частота і тривалість
Що стосується частоти, то найкраще робити ці три-чотири дні на тиждень. Заняття має тривати від 30 до 45 хвилин і мати безперервність у навчанні.
Якщо ви малорухливі і хочете розпочати фізичну активність, почніть з 15-хвилинної мети, збільшуйте 5 хвилин щотижня або кожні 15 днів, а потім досягайте 30-45 хвилин, не забудьте перевірити пульс кілька разів протягом Перевірте активність і зосередьтеся на зоні спалювання жиру.
Помірні тренувальні заходи з обтяженням можуть допомогти вам покращити лінію, надати фігуру та пришвидшити спалювання жиру разом з аеробними вправами.
Біргіт Бастл - одна з головних авторок на Munterundmehr.com та фахівець з природної медицини та альтернативної терапії. Біргіт навчався в Технічному університеті Берліна. Він доповнив своє навчання семінарами з питань лідерства та особистих стосунків. Linkedin
Вас це також може зацікавити
- Що ви не знали про своє минуле Якщо певні спогади роблять вас депресивними, розлюченими та розчарованими тощо, викликають дискомфорт або [. ]
- Ексклюзивне грудне вигодовування до шостого місяця Не існує кращого харчування для немовлят, ніж грудне молоко. ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) рекомендує [. ]
- Я мама? У жодному разі! Суспільство змінило свої звички. У минулому у наших бабусь було багато дітей, можливо тому, що [. ]
Ви тут: Жвавий та багато іншого »Схуднути» Найкращий варіант схуднення: Аеробіка