Найлегший спорт для схуднення ⊂ · ⊃
Спорт для схуднення особливо підходить, якщо він максимально простий, і ви можете почати без особливої підготовки, якщо хочете швидко схуднути. Бо всі знають: їжа товстить, якщо ви не звертаєте уваги ні на якість, ні на кількість. Але бенкетувати дозволяється до тих пір, поки ви почуваєтесь комфортно у своєму тілі. Якщо це не так, настав час щось змінити - в ідеалі зі зміною режиму харчування та фізичних вправ. Ми представляємо вам найпростіші види спорту для схуднення тут.
наша рекомендація
Huawei P40
Схудніть, бігаючи бігом
Одягніть кросівки та спортивне спорядження, відкрийте двері та йдіть - найпростіший спосіб зайнятися спортом - це біг підтюпцем. Хороша річ: кожен може схуднути, оскільки швидкість, інтенсивність та тривалість бігу можуть бути різними - залежно від того, новачок ви або частіше бігали. Найголовніше правило для спалювання жиру: бігайте так швидко або досить довго, щоб воно виснажувало: тоді більша частина калорій буде спалена. Це не повинно бути в один прийом, інтервальні тренування ідеально підходять для підживлення жирового обміну.
Врешті-решт, враховується негативний енергетичний баланс. Це означає: якщо ви спалюєте більше калорій на день, ніж споживаєте, ви автоматично втрачаєте вагу. Тільки тоді відбувається напад на жирові запаси в організмі. Але скільки калорій ви можете спалити під час пробіжки? Це залежить від тривалості, швидкості та індивідуальної ваги: в середньому від 600 до 800 калорій на годину. А якщо погода не підійде, ви можете також побігати на біговій доріжці у спортзалі, щоб схуднути.
Сжигач жиру, скандинавська ходьба
Якщо ви не любите біг підтюпцем або якщо у вас проблеми з коліном, ви також можете схуднути за допомогою скандинавської ходьби. Плавні рухи захищають ваші суглоби і все одно підсилюють піт. Дві вугільні палички, якими ви керовано махаєте, служать допоміжними засобами. Але при ходьбі потрібна не тільки витримка: важлива також вертикальна постава та потужні кроки для стимулювання обміну речовин.
Результати вражають, адже за допомогою цього виду спорту ви не тільки робите щось для своєї серцево-судинної системи, але й зміцнюєте ноги, руки, плечі та спину - спорт для всього тіла. Споживання калорій становить приблизно від 300 до 400 калорій на годину, але головним чином це залежить від того, наскільки швидко ви перебуваєте в дорозі. Бо і тут успіх у схудненні залежить від зусиль.
Схуднути на велосипеді
Ви віддаєте перевагу подорожувати на двох колесах? Велоспорт також ідеально підходить для схуднення - і його часто можна включити в повсякденне життя як спортивний пристрій. Замість того, щоб їхати автобусом, поїздом чи машиною до супермаркету або на роботу, наприклад, просто візьміть свій велосипед. Це корисно для вашого серця та кровообігу і спалює від 300 до 400 калорій на годину.
А коли йде дощ? Ви також можете їздити на велосипеді в приміщенні - наприклад, у тренажерному залі під час спінінгу. Обов’язково використовуйте правильну висоту сідла в приміщенні та на вулиці, щоб запобігти болю в спині. Тут діє правило: ніколи не можна повністю витягувати ноги. У цьому виді спорту швидкість, інтенсивність та тривалість теж змінюються. Новачкам краще починати повільно та на рівних ділянках, перш ніж вони покращаться. Просунуті вершники можуть їздити відповідно до свого стану. Якщо ви хочете спалити свій жир ще швидше за допомогою спорту, ми підсумували для вас відповідні та вимогливі тренування в іншій статті. І ми також дослідили для вас, скільки спорту нам справді потрібно для того, щоб займатися та залишатися у формі.