110 кг на північ представляються - Форум RUNNER’S WORLD

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Уявіть собі 110 кг на північ

Я почав бігати з вагою 88 кг і зростом 1,65. Спочатку я думав, що мої легені розірвуться через 10 метрів, але ні.;-) До цього я змінив свій раціон і вагу набагато з 95 кг до 88 кг. Тепер через 3 місяці ваги показують 80 кг, і я з нетерпінням чекаю наступних 10 кг, які слід знизити.

У мене немає рецепту всього цього, швидше це був для мене "коктейль":

- Пийте каву без цукру
- як правило, уникайте цукру
- 10000 кроків на день
- Бігайте 3 рази на тиждень, при цьому для мене не так важливий час, а швидше кілометри
- Відстежуйте їжу за допомогою «MyfitnessPal» і намагайтеся не перевищувати 1500 кілокалорій
- щоб бути в курсі того, що люди їдять цілий день

Важливо: він повинен "клацати" у вашій голові. Якщо оточення каже: «Вам потрібно схуднути», але ви цього не бачите, це не має ніякого сенсу.

Мойн Юргенсон,
цікаво, що ти пишеш. Я мав і маю подібні думки. За збігом обставин я також попрощався з цукром у каві з червня. Здається, до всього потрібно звикнути, адже кава зараз настільки ж смачна на 90%. Я залишаю солодкий відсоток поза свідомістю, щоб краще «пити». Я звик випивати 0,4 л води за чашку кави.
Однак я ніколи не отримую 10000 кроків повністю в робочі дні без фізичних вправ, хоча я також дивлюся на них через додаток S-Health без особливої оцінки. Я також використовую цей додаток, щоб приблизно записати свою вагу та ккал. Я спробував MyFitnessPal спочатку. Введення їжі забезпечує більш широкі результати щодо поживних речовин (жиру/білка/вуглеводів), але порівняно з S-Health ви повинні надати більш точну інформацію про споживання. Записи там занадто трудомісткі для мене з точки зору експлуатації.
Поки що моє тіло завжди здавалося цілком життєво важливим, незважаючи на вагу, саме тому я «все ще» пропускав поради щодо схуднення. Моє власне відчуття, напевно, випередило це.

Дуже схожі умови

Я на двадцять років старший за вас і колишній курець, але в іншому випадку існує ряд паралелей:
Мій ІМТ на початку року також становив 30 (1,87 м/105 кг). Після того, як я знизився до ІМТ 28 з "низьким вмістом вуглеводів", я почав бігати через 3 місяці. На 10 км мені також потрібно близько 67 хвилин, які я, мабуть, не можу більше вдосконалювати. Тим часом моя дистанція бігу складає 13-19 км, мій ІМТ зараз трохи нижче 26 - цього мені теж достатньо. Я нічого не знаю (!) Про свій пульс, я просто звертаю увагу на своє дихання.
Однак у мене на стегнах є "пасовищний постріл", - зрештою, це було занадто багато, або я все ще був занадто важким на більші відстані ?
Тож ви, мабуть, можете зробити краще. Нехай вас це пощадять.

Ласкаво просимо на форум. Спочатку я не прочитав жодної відповіді іншого, тому деякі речі можна дублювати, але це не має значення

Цього року у вас повинно бути лише дві цілі. 1. Нарешті, дотримуйтесь постійної регулярності бігу і не дозволяйте бігу тягнутись восени і зупиніть його знову взимку. 2. Зменшіть свою вагу!

Шлунок - це не погана річ, ваша вага настільки напружує ваші ноги з усіма суглобами, що вам доведеться щось з цим робити.

Забудьте про 14 кілометрів. Навіть якщо я повторюся, ти занадто сильно тягнешся. Дотримуйтесь максимум 10 км і дайте суглобам можливість звикнути до ходового навантаження. Мені майже хочеться думати, що навіть 10 км - це занадто. Краще бігати частіше і коротше. Постійно змінюйте свій раціон, щоб постійно худнути, адже лише тоді ви схуднете правильно. Калорії, спожиті під час бігу, є лише додатковими. І залиште дурниці зі святом на вихідних. Тільки я можу це зробити

"Наше мислення визначає наше сприйняття і нашу поведінку. Якщо ми зосередимося лише на тому, що нам не подобається, ми також побачимо багато поганого, подумаємо про світ відповідно і скорегуємо свою поведінку відповідно. Люди, які зосереджуються на прекрасному, отже, безумовно, щасливішим ".

Найголовніше вже сказано моїми лікарями. Я почав бігати 3 роки тому, а зараз мені 45. На початку я мав 107 кг при 1,88. Ніколи не знаходив регулярних бігів, після минулої зими я знову опинився у 107 кг.

Це лише клацнуло цього року, я втратив 8 кг за 3 тижні при постійному харчуванні, і зараз постійно досягнув 96 кг. Набагато важливіше: біг - це весело, мені більше не треба мучити себе.

Я б порекомендував вам час від часу виходити зі своєї зони комфорту та робити кілька швидких інтервалів. Це прискорює втрату ваги. Але, можливо, це занадто пошкодить суглоби. Просто продовжуйте здорову дієту та багато фізичних вправ. І запасіться терпінням.

Доброго ранку,
Через 1 1/2 місяці я хотів би знову зв’язатися. Тим часом я продовжував бігати дуже регулярно та мотивовано (приблизно 3 рази на тиждень по 10-14 км кожного разу), і за цей час мені вдалося прочитати величезну кількість аудіокниг, що збільшує ефект подвійної радості. Кілограми продовжували падати, так що я зараз падаю до нормальної ваги в 97 кг. Подивимось, що буде. Тим часом я двічі провів HM. 2:38 & 2:32. Перший був дуже напруженим, занадто спонтанним на примху. З другого боку, з іншого боку, я мав більше поваги, був більш підготовленим і міг тоді цим насолоджуватися.

Привіт усім,
Минув ще місяць, кілограми не тікають так швидко, як у жовтні, але з 92 кг я повністю задоволений. Втратила 23 кг з літа. Там, де фунти мляві, поточні зусилля вибухнули. Не вдалині, а в зусиллях. Протягом добрих двох тижнів я бігав чудові часи, про які ніколи не уявляв. Тим часом 10 км за 54 хв. Через 60 хвилин я був би щасливий! Я помічаю, як організм оптимізується, але також помічаю, що запасів уже немає. Зараз я починаю виступати на вихідних і планую з’їсти більше вуглеводів заздалегідь. Я помітив, що з 1400 Ккал/день без запасів жиру я навряд чи можу дати більше години енергії ввечері після офісної роботи. Живіт зник, навіть подвійного підборіддя і т. Д. Вже немає, іппі! Наступна мета для мене - працювати більше на спортивні результати, ніж на зменшення ваги.

Перш за все, вітаємо із втратою ваги, а також з чудовими результатами за 10 км. Упевнені, що амбіції зараз захоплюють вас, і ви хочете пережити кращі часи. Удачі вам у цьому, і тоді ви напевно скинете кілька кілограмів. Ви вже думали про змагання на 10 км?

В іншому випадку просто стежте за оновленнями.

Я також мав досвід: дуже повільно, але це вже не так важливо в цій галузі.

Я б рекомендував вам час від часу виходити зі своєї зони комфорту та робити кілька швидких інтервалів. Це прискорює втрату ваги. Але, можливо, це занадто пошкодить суглоби. Просто продовжуйте здорову дієту та багато фізичних вправ. І запасіться терпінням.

Ого, я думав, що дивлюсь у дзеркало, коли читав тут твій звіт
Окрім різниці у віці (мені 32), я зріст 1,88 і до літа 2014 року я досяг 107-108 кіло.
Тоді я сказав, що це закінчилося, я повинен щось зробити.
Я ніколи насправді не виглядав як 100 фунтів, але я відчував це сам, щодня.
Влітку я почав їздити на велосипеді (відразу купив гірський велосипед), який також знищив перші кілограми.
У той же час я раптом почав із «З’їсти половину їжі» і взагалі пропустив усе солодке, фаст-фуд, випічку тощо.

Близько 2 місяців тому (як і кожного року) я знову взявся за біг і досі бігаю приблизно 2-3 рази на тиждень приблизно 5-7 км, із досить середнім темпом. І я повинен сказати, що в даний час він набагато легший із 94 кг, ніж із 107 кг кілька місяців тому.

Відчуття пристосованості загалом фантастичне, і я не хотів би обійтися без нього (навіть взимку).

Ну, я б не збільшував кількість вуглеводів, навіть якщо це означало особливо важкі тренування. Будь-яка втрата ваги для мене автоматично є «більшою спортивною працездатністю», будь то витривалість та/або швидкість.

23 кг з літа - це справді дивовижно, вітаю .

Ну, я б нічого не збільшував щодо вуглеводів, навіть якщо це означає особливо важкі тренування. Будь-яка втрата ваги для мене автоматично є «більшою спортивною працездатністю», будь то витривалість та/або швидкість.

23 кг з літа - це справді дивовижно, вітаю .

Однак я вважаю, що 1400 калорій на день занадто мало, враховуючи його розмір і вагу (хоча і велике зменшення). Це диктує вам додаток? Скільки ви хочете втратити за тиждень?
myfitnesspal каже мені на 1,80 м і 86 кг, що я можу споживати 2000 калорій при запланованій втраті ваги 0,5 кг на тиждень. Однак моя робота - це не поблажливість.
Як же ви можете пережити день із 1400 калоріями?
А потім спаліть все ще раз бігом 15 км.

Ні, жоден додаток мені нічого не рекомендував. Я можу сам там ставити цілі. На початку я встановив і помітив 2000 ккал, а коли звик, відкоригував до 1600 ккал. Що стосується харчування, я в основному представив хороший сніданок із злаків, який мені зараз навіть дуже подобається. Раніше я взагалі не снідав протягом робочого тижня! Я також виявив для себе помідори, моркву та брокколі. Я також новий любитель риб. Це, і можливість проводити багато досліджень в Інтернеті, були гарними передумовами, і якщо ти не натискаєш на себе занадто спочатку, це спрацьовує, і в якийсь момент ти починаєш худнути. І з першим успіхом у вас з’являється нова мотивація та нові успіхи. Всупереч багатьом думкам, я не відступив у вихідні. Це коштувало 3-4 кг, але воно теж відлітає.
1400 Ккал - це зафіксоване середнє значення, яке вийшло.

23 кг з літа - це справді дивовижно, вітаю .

Я рада, що схудла, але помітила, що «товста шкіра» зникла. Тож я хочу бути обережним і не отримувати зрештою тренера з повернення. Тому я хочу вісім. Дякую;-)

В іншому випадку просто стежте за оновленнями.

Так, я вже думав про змагання. Однак взимку тут трохи тонко, і я хотів би зарезервувати цю мотиваційну допомогу на випадки, коли мені можуть знадобитися нові цілі, щоб не відставати від цього. На даний момент справи йдуть добре, а в новому році подивимось. Брати участь у чомусь подібному було б захоплююче.

Відчуття пристосованості загалом фантастичне, і я не хотів би обійтися без нього (навіть взимку).

Так, біг чудово підходить для тіла та розуму, і зрештою вам навряд чи щось потрібно. Немає членства в клубі, немає встановленого часу, жодних зобов’язань і т. Д. Пара кросівок і геть.

Дякую за привітання!

Мій новий час в HM з WE 2:20:28 так!

Близько 1400 калорій. ХХХ років тому я втратила майже 20 кг із 1000 калорій Бріжит Дієт. Це теж було можливо. Втрата ваги протягом 1,5 років. Як і автор теми, я думаю, що 23 кг за півроку - це занадто швидко.

Я правильно зрозумів, щодня протягом 1,5 років. 1000 Ккал?

Наскільки я все ще це маю на увазі, мій відділ був приблизно таким.

300 ккал вранці
200 ккал в обідній час
Полудень перекус 100 ккал або, як варіант, пиво 0,2 вечора
Увечері основний прийом їжі з 400 ккал, оскільки я сиджу в офісі опівдні

Бріжит Дієт також називала себе 1000 ккал.

Добре кивнув. Якби я більше займався спортом, то, мабуть, впорався б з 20 кг раніше.

Або ти б втратив свідомість. Спорт потребує енергії! (Я писав "потребує" додатково, а не використовував - це теж.)

Всупереч багатьом думкам, я не відступав у вихідні. Це коштувало 3-4 кг, але воно теж відлітає.

Я задоволений втраченою вагою, але зауважте, що "товста шкіра" зникла. Тож я хочу бути обережним і не отримувати зрештою тренера з повернення.

Я думаю, що це навіть важливо, щоб ти час від часу контрольовані страйки з точки зору їжі/напоїв. На мій погляд, це зменшує ризик нападів голоду та ефекту йо-йо. На початку я не вважаю величезну втрату ваги такою трагічною, але в якийсь момент настає момент, коли ви повинні приймати це повільніше і постійно повільно зменшуватися протягом тривалого періоду часу.

Якщо ви вважаєте, що ще кілька вуглеводів перед більш напруженими пробіжками будуть для вас добре, то це все, крапка .

Запустіть HM, краще кілька, і тоді ви зможете вирішити M. Це занадто швидко, занадто високо не має сенсу.

Я згоден, виходячи з ваших коментарів, М не матиме для вас жодного сенсу в наступному році. Спробуйте самі повільно збільшити до 25 км на тренуванні (на мій погляд, раз на тиждень, оскільки Лали достатньо), а потім взяти участь у 1-2 змаганнях з HM, якщо вам хочеться. Якщо пізніше ви націлитесь на М, "має" все-таки впаде на кілька кг, тим "легше"/"швидше" це буде.