Найнебезпечніші види вправ та їх рішення

найнебезпечніші

Всі види вправ і тренувань можуть призвести до травм, але деякі набагато небезпечніші за інші.

У цій статті ви знайдете найбільш ризиковані вправи та методи тренування разом із рішеннями, необхідними для уникнення травм.

Починаючи з найменш небезпечних та підвищуючи ризик, найбільш "серйозними" видами вправ є:

5. Силові вправи на вагу тіла

Вправи на вагу тіла є одними з найбезпечніших з 5 видів, про які я розповідаю в цій статті.

Але це не означає, що ти не можеш постраждати.

Звичайно, ви чули про людей, які заблокували спину, згинаючись над ручкою ... і ви, звичайно, можете носити плечові та долонні зап'ястя, роблячи неправильні поплавки.

І якщо у вас недостатньо збалансоване тренування, і ви виконуєте лише віджимання, підтягування, згинання колін і преси ... велика ймовірність того, що в міру прогресу ви будете тягнути все сильніше і сильніше в нерівних пропорціях зап'ястя і викликати роздратування або серйозніші проблеми.

  • Переконайтесь, що ви виконуєте вправи правильно, вирівнюючи суглоби якомога природніше.
  • Зосередьтеся на напрузі м’язів, і не робіть ривків і не ставте тіло в ризикованому положенні, щоб зробити кілька додаткових повторень.
  • Тренуйте всі типи рухів добре збалансовано (не ігноруйте горизонтальне витягування, домінантні рухи стегна, зовнішнє обертання руками тощо) і навіть концентруйтеся на них, якщо ваші показники відстають від них.

4. Типові вправи з бодібілдингу

Найнебезпечніші вправи у світі бодібілдингу - це НЕ ті, які ви думаєте ...

Ножний прес здається безпечніше, ніж згини колін, але статистично кажучи, це призводить до більших травм попереку, ніж будь-яка інша вправа, яку роблять хлопці у спортзалі.

Розгинання ніг до пристрою здається хороша ідея, але значно посилює біль у коліні.

Вільні рухи ваги волосся більш ризикованим, ніж у побутових приладах, але правда полягає в тому, що фіксований режим руху приладів може зробити рух неприродним, призвести до зносу та довгострокових проблем, ніж ризик, пов’язаний з гантелями.

Крім того, тренування з бодібілдингу, як правило, підкреслюють лише м’язи в дзеркалі і тим самим «тягнуть» тіло в неприродну і нестерпну позу.

Я маю на увазі чоловіків із руками, закрученими всередину, і плечима, спрямованими до тіла (як бульдог), які не можуть переносити дві сітки на кілька сотень метрів, не пошкодивши ні трапецію, ні шию ... опуклість, але тому, що поперек дуже вигнута, готова страждати.

І останнє, але не менш важливе: будь-які силові тренування та м’язова маса призводять до утворення спайок і залишають за собою залишковий «рубець». Це природний побічний ефект, який необхідно вирішити за допомогою вправ на рухливість та міофасциального масажу, щоб уникнути обмежень руху та схильності до травм.

  • Покладайтеся на вправи з вільною вагою, потім використовуйте шківи і лише тоді машини, які обмежують вашу траєкторію руху.
  • Використовуйте добре збалансовану програму тренувань, яка не лише опрацьовує м’язи у дзеркалі, але й відновлює поставу за допомогою таких вправ, як випрямлення, потягнення обличчя тощо.
  • У міру вдосконалення використовуйте дедалі більше рухливості, розтяжки та міофасциального масажу.

3. Типові вправи з пауерліфтингу

Натискання на гантелі, випрямлення та коліна - це 3 типові вправи з пауерліфтингу.

Вони є більш небезпечними, ніж типові вправи для бодібілдингу, тому що вони мають виконуватися з великою вагою, і більшість хлопців у тренажерному залі не знаходять часу, щоб навчитися найбільш безпечній та правильній техніці роботи.

  • Якщо ви хочете наростити м’язову масу або спалити жир ... і робити це якомога швидше та ефективніше… не ігноруйте ці вправи. Натомість знайдіть час, щоб вивчити їх якомога точніше, часто працюючи по кілька повторень, а потім починайте поступово збільшувати використовувані ваги.

2. Типові вправи на кросфіті

Мені подобаються типові вправи Crossfit, і я ціную, хто робить їх правильно.

Однак правда полягає в тому, що більшість учасників не витрачають часу, щоб вивчити складні рухи досить правильно, перш ніж виконувати їх із значними вагами ... і приносять більше шкоди, ніж користі.

Крім того, типовий стиль кросфіту під час виконання різноманітних складних рухів (наприклад, олімпійських підйомів) в умовах втоми є рецептом катастрофи для переважної більшості людей.

Статистично кажучи, 70% практикуючих Crossfit у всьому світі поранені. Більшість звертаються до лікаря з болем у плечі, а інші - з болем у спині чи коліні.

  • Якщо вам подобається Crossfit або ви хочете змагатися, знайдіть час, щоб якомога краще засвоїти вправи та знати межі правильної форми виконання.
  • Якщо ви робите тренування Crossfit, щоб створити привабливе тіло, зупиніться. Є набагато швидші та безпечніші рішення.

1. Біг і плавлення

Біг - найпоширеніша форма вправ у світі.

Важко повірити, що це також найнебезпечніше і найвигідніше. Ні?

Однак статистика, тематичні дослідження, наука та досвід у цій галузі подають сумну історію:

  • Понад 80% марафонців страждають від болю на кожній гонці незалежно від дистанції та інтенсивності.
  • Здоровий спосіб біомеханічного руху в бігу в десятки разів рідше, ніж правильне згинання коліна.
  • Кожного разу, коли ви наступаєте на бігову доріжку, ударна хвиля, яка циркулює вгору по вашому тілу, в 3 рази перевищує вашу вагу, чинячи надзвичайний тиск на щиколотки, коліна, стегна та поперек.
  • Біг на великі відстані (як і будь-які традиційні зусилля типу "кардіо") робить вас слабким і пухнастим, заливає ваше тіло гормонами стресу і швидше старіє БЕЗ того, щоб робити серце добре. (натисніть тут для пояснювального відео)
  • І більше…

Практично, навіть із спеціальними тапочками, відповідною місцевістю, оптимальною відстанню кожного кроку та відсутністю постуральних проблем на рівні стегон ...

Ви все ще ризикуєте НАБАГАТО більше болю та проблем порівняно з потенційним виграшем порівняно з усіма іншими методами підтримки форми.

  • Якщо ви біжите для задоволення, перерахуйте свій ризик щодо виграшу і зробіть біг як можна краще для вас
  • Якщо ви хочете розвивати свою швидкість, вибирайте спринти на гору
  • Якщо ви хочете схуднути і швидко спалити жир, не втрачаючи м’язової маси, використовуйте тренування з метаболічним кондиціонуванням з вагою тіла або вільними вагами.

Збільште розумне та безпечне тренування!