Найпопулярніші 4 поживні речовини, які позбавляють вас втоми - все про схуднення

Ви прокидаєтесь вранці без енергії і без настрою, навіть якщо ви спали 7 годин? Нові харчові дослідження показують, що втома спричинена не лише відсутністю сну або перевтомою.

Нездорове харчування та зайві кілограми - ключові фактори. Або ви можете страждати весняною астенією. Після сезону, коли організм певною мірою був позбавлений вітамінів і мінералів, він виявляє ознаки… втоми.

Тому сьогодні я хочу поговорити з вами про чотири поживні речовини, які ви повинні включати у свій щоденний раціон для ефективної боротьби з втомою.

1. Складні вуглеводи

На додаток до забезпечення постійного рівня енергії протягом декількох годин, хороші вуглеводи (тобто ті, що мають повільне всмоктування або низький глікемічний індекс) із цільних зерен, овочів та фруктів допомагають організму спалювати жир, не витрачаючи м’язових запасів енергії.

У міру засвоєння складні вуглеводи забезпечують енергією, а клітковина уповільнює процес травлення, тому надана енергія є постійною і тривалою.

Натисніть тут, якщо ви та команда KiloStop хочете, щоб ми допомогли вам схуднути!

2. Залізо

Дефіцит заліза викликає анемію - стан, який визначається втомою та браком енергії.

Жінкам потрібно близько 18 мг/добу, навіть більше під час вагітності та лактації .

Найкращими джерелами заліза є хрестоцвіті (шпинат, броколі, капуста, брюссельська капуста, капуста, кропива та ін.), Квасоля, нежирне червоне м’ясо, печінка та молюски.

Щоб організм швидше засвоював залізо, поєднуйте їх з продуктами, багатими вітаміном С (помідори, ягоди, цитрусові тощо).

Уникайте вживання кави та чаю принаймні протягом години після вживання продуктів, що містять залізо, оскільки дубильна кислота блокує засвоєння заліза.

3. Омега-3

Знайдені в жирній рибі (наприклад, тунці та лососі), горіхах і ріпаку або оливковій олії, ці незамінні жирні кислоти відіграють важливу роль у підтримці здоров’я мозку і, таким чином, допомагають вам зосереджуватися.

Волоські горіхи є одними з найкращих продуктів для подолання втоми, але також і голоду, завдяки вмісту, багатому омега-3, білками, мінералами та вітамінами. До волоських горіхів, що забезпечують енергію, належать мигдаль, бразильські волоські горіхи, кешью, фундук, пекан, а також румунські волоські горіхи.

Обережно! Їжте їх в помірних кількостях, несолоні та сирі (вони втрачають свої поживні речовини в результаті приготування їжі). Не перевищуйте чашку горіхів, фундука, мигдалю на день, оскільки вони дуже калорійні.

4. Апа

Втома може бути ознакою зневоднення. Якщо ви спрагли, ви вже зневоднені. Вода складає більшу частину крові та інших рідин у організмі, і навіть легке зневоднення може викликати втому. Вода також несе поживні речовини до клітин організму, забезпечуючи його енергією.

Щоб оцінити свою гідратацію, подумайте, що ідеально мочитися раз на 2-3 години, а сеча повинна бути блідо-жовтою.

Окрім щоденного вживання 8-10 великих склянок води, їжте продукти, що містять більше 80% води, такі як супи, овочі та соковиті фрукти.

Введіть ці 4 поживні речовини у свій щоденний раціон, і ви помітите негайні результати. Тим більше, що навесні ми всі стикаємося зі зниженням імунітету, що схиляє нас до різного роду простудних захворювань, прочитайте також 8 прийомів для зміцнення імунітету.

А щоб зробити справа ще простішим, перегляньте статтю в п’ятницю, в якій я представляю вам одноденну протиутомну дієту.

Дякуємо, що дійшли до кінця статті. Ваша думка для мене важлива, тож залиште коментар або задайте мені питання.

---