Найпопулярніші дієти 2014 року

Люди, які хочуть наслідувати a дієта для схуднення або для поліпшення загального стану у них наразі є широкий вибір варіантів. Насправді дієт так багато, що дієтологи рекомендують, що вибрати правильну може бути складно.

найпопулярніші

З цієї причини BDA (Британська дієтична асоціація) проаналізувала найпопулярніші дієти, посилаючись на переваги та недоліки, які пропонує кожна з них. Топ включає:

  • дієта 5: 2;
  • Дієта Дюкана;
  • Палео-дієта;
  • Дієта Аткінса;
  • Лужна дієта;

1. Дієта 5: 2

Дієта 5: 2 базується на принцип періодичного голодування. Це означає, що ви харчуєтесь нормально протягом 5 днів на тиждень, не змінюючи дієти, і протягом двох днів значно зменшуєте кількість калорій міститься як у тваринних, так і в рослинних препаратах. Прихильники цієї дієти кажуть, що однією з переваг є покращення якості життя та функцій мозку, зменшення ризику деменції та хвороби Альцгеймера. Однак дослідження, що підтверджують його ефективність дієта 5: 2 мало в порівнянні з такими для інших методів схуднення.

Дослідження, проведене в році 2010 рік показує, що жінкам, які дотримувались цієї дієти, вдалося скинути приблизно стільки ж кілограмів, як і тим, хто приймав більш легкі дієти. Крім того, останні мали менший ризик розвитку певних хронічних захворювань, прикладом яких є діабет 2 типу.
З іншого боку, дослідження, проведене в 2012 рік припускає, що ця дієта може допомогти зменшити ризик розвитку раку, ураженого ожирінням.

Про аргументи

  • передбачає a короткий режим, лише два дні на тиждень, замість семи;
  • легше направити всю свою увагу та енергію лише на дводенна дієта, замість того, щоб планувати свій денний режим;
  • кількість жиру в організмі значно зменшується, благотворно впливаючи на холестерин, тригліцериди та кров’яний тиск;
  • може запобігти інсулінорезистентності та іншим хронічним захворюванням.

Аргументи проти

  • більшість досліджень щодо ефективності цієї дієти було проведено на тваринах;
  • у п’ять днів, коли вам не доведеться постити з перервами, це не означає, що ви можете їсти що завгодно скільки завгодно;
  • Хоча вам не потрібно бути дуже суворим, коли справа стосується калорійності меню, все-таки рекомендується це робити збалансоване харчування і рухатися;
  • Протягом двох днів, коли ви голодуєте, через неправильне харчування ви можете відчувати запаморочення, дратівливість, головні болі та проблеми з концентрацією уваги;
  • повідомлялося побічні ефекти такі як: безсоння і, неявно, втома, неприємний запах з рота та зневоднення.

Вирок BDA

Дієта 5: 2 є простим методом зменшення кількість калорій які організм засвоює з їжею. Існує декілька версій цього режиму, деякі з них більш доречні, ніж інші, тому бажано дотримуватися тієї, яка найкраще відповідає вашому стилю життя. Не можна робити дуже чітких висновків, оскільки всі дослідження, проведені на принцип періодичного голодування вони відбувались протягом коротких проміжків часу і мають невелику кількість предметів.
Для зацікавлених рекомендується думка дієтолога, хто може призначити збалансоване меню за два дні посту.
Для вашого здоров’я життєво важливо уникати неправильного харчування, зневоднення та переїдання в інші п’ять днів тижня.

2. Дієта Дукана

Про аргументи

  • схуднути швидко і ефективно;
  • маючи суворий характер, його легко слідувати і поважати;
  • вам не потрібно зважувати свою порцію або робити математичні розрахунки, щоб побачити, якою є калорійність того, що ви споживаєте;
  • Крім того, що на початку дієти слід їсти тільки страви на основі з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом солі і багатим на білка, немає обмежень щодо споживаної кількості.

Аргументи проти

  • оскільки низьке споживання вуглеводів, ця дієта змушує організм функціонувати переважно на основі жиру, який може бути спровокований кетоз;
  • на початку дієти ви можете проявити себе побічні ефекти такі як: неприємний запах з рота, сухість у роті, втома, запаморочення, нудота та безсоння;
  • відсутність овочів на ранніх стадіях дієти може викликати запор.

Вирок BDA

Швидке схуднення - справжня спокуса, але це довго шкодить вашому здоров’ю. Дієта Дюкана не є збалансованим у поживному відношенні, що підтверджується тим фактом, що організм людини залежить вітаміни і клітковина. Існує ризик того, що ця дієта з часом призведе до негативних наслідків для здоров’я, особливо якщо правила суто дієвого дотримання не дотримуються. Крім того, відсутність різноманітності в дієті, якої потрібно дотримуватися на першому етапі дієти, може стати нудною і призвести до відмови.

3. Палео дієта

Про аргументи

  • позитивно впливає на довгострокове здоров’я;
  • зменшення кількість калорій засвоюється організмом, допомагає вона худнула;
  • зменшує ризик вугрів, діабету, серцевих захворювань, раку та інших проблем зі здоров’ям;
  • заохочує споживання менш обробленої їжі, орієнтуючись на фрукти та овочеві продукти;
  • за ним легко слідувати і не передбачає підрахунку калорій;
  • рекомендується для поліпшення спортивних результатів.

Аргументи проти

  • його сприятливий вплив на здоров’я науково не доведено;
  • заохочує хаотичну дієту, жодним чином не обмежуючи споживання м’яса;
  • забороняє молочні продукти та крупи, продукти, які відіграють дуже важливу роль у збалансоване харчування;
  • його послідовники повинні відмовитися від смачного меню, яке включає: картоплю, макарони, хліб та десерти;
  • виключення зернових та овочів викликає значний дефіцит вітаміни і мінерали, такі як кальцій і вітамін D;
  • дотримання цієї дієти передбачає вищі витрати, ніж решта дієт, заснованих на споживанні м’яса, морепродуктів та яєць;
  • вегетаріанцям важко слідувати.

Вирок BDA

Більшість версій цієї дієти виключають ключові продукти з меню, тому це збільшує ризик появи розлади харчування. Без конкретної медичної поради вам можуть знадобитися певні ліки незадовго до початку дієти. харчові добавки. Ця програма зниження ваги має деякі переваги, якими варто скористатися, але рекомендуються версії, адаптовані до ваших потреб, не виключаючи зернових, молочних продуктів та овочів.
Крім того, оскільки ця дієта не дуже різноманітна, вона може стати нудною і призвести до відмови.

4. Дієта Аткінса

Про аргументи

  • процес схуднення є швидким, що може бути мотивуючим;
  • заохочує здатися оброблені харчові продукти і в алкоголь;
  • за ними можуть легко стежити чоловіки, не забороняючи споживання червоного м’яса, масла, вершків, сиру, майонезу.

Аргументи проти

  • може спричинити побічні ефекти такі як: неприємний запах з рота, сухість у роті, втома, запаморочення, безсоння, запаморочення, запор;
  • велике споживання насичені жири може вплинути на початок серцевих захворювань;
  • низька кількість овочів, фруктів і молочних продуктів може вплинути на нормальну роботу нирок і кісткової системи;
  • вегетаріанцям важко слідувати.

Вирок BDA

Швидка втрата ваги може бути спонукальною, але не на 100% переконливою. З поживної точки зору, Дієта Аткінса це не одна з найбільш збалансованих. Крім того, обмежуючи споживання фруктів та овочів, це суперечить стилю життя, який так інтенсивно пропагували дієтологи в останні роки.

5. Лужна дієта

Лужна дієта пропонує прийняття продуктової дієти, яка приносить і підтримує рН організм на оптимальному рівні лужності для здоров’я. Прихильники цієї дієти кажуть, що загалом наші харчові звички сприяють встановленню лужно-кислотного дисбалансу, що призводить до порушення гомеостазу.

Тому, прихильники лужної дієти рекомендує зменшити споживання їжі, яка могла б призвести до підвищення кислотності - м'яса, круп, цукру-рафінаду, молочних продуктів, кофеїну, алкоголю та продуктів переробки. Натомість я підтримую дієту на основі лужних препаратів - зокрема, фруктів та овочів.

Про аргументи

  • рекомендує уникати цукру, алкоголю та оброблених продуктів, тому прийміть a спосіб життя здоровіші;
  • заохочує зменшення споживання м’яса та введення в раціон фруктів, горіхів, насіння та овочів;
  • пропагування рослинного раціону, лужна дієта він ефективний проти зайвих кілограмів.

Аргументи проти

  • клітини людського тіла не можуть жити в одному переважно лужне середовище, такий як той, який пропагує ця дієта;
  • підтримання кислотно-лужного балансу в організмі є складним природним механізмом - будь-яке наше втручання у ці стосунки (у тому числі за допомогою дієти) може мати негативні наслідки для здоров’я;
  • наукових доказів немає підтвердження того, що ця дієта допомагає запобігти появі певних захворювань, знижуючи рівень кислотності;
  • оскільки сприяє обмеженому споживанню молочних продуктів, це може спричинити дефіцит кальцію в організмі;
  • є не дуже простою програмою схуднення, потрібно багато часу, щоб скласти правильні меню, особливо на початку.

Вирок BDA

Передумова, з якої починається ця дієта, не дуже переконлива. Тіло балансує природним шляхом рівень кислотності щоб оптимально функціонувати, для цього вам не потрібна дієта. Крім того, немає чітких доказів ефективності лужного режиму. Існують також варіанти дієти, які рекомендують взагалі відмовитися від групи продуктів, чого слід уникати.

На закінчення, немає ідеального рецепту для отримання ідеальної ваги. Кожна дієта має як переваги, так і недоліки. Найголовніше - вміти ідентифікувати правильне харчування наш організм і спосіб життя, який ми ведемо. Звернувшись до дієтолога, ми можемо знайти найкращу формулу для позбавлення від зайвих кілограмів.

  • Найпопулярніші дієти в Румунії в 2016 році
  • Дієта Ріни
  • Парадокс французької дієти
  • Французька дієта
  • Об'ємна дієта
  • Дієта Орніша
  • Флекситарна дієта
  • Дієта щодо родючості
  • Дієта клініки Майо
  • Середземноморська дієта
  • Дієта MIND
  • Дієти 2016 року
  • DASH дієта
  • Дієта TLC
  • Зонова дієта
  • Дієта проти естрогену
  • Все про періодичне голодування
  • Дієта Монтіньяк
  • Кетогенна дієта
  • Низькокалорійна дієта

Більше століття тому цей аспект ваги та форми тіла не був такою інтенсивною проблемою.

Дієти, що пропагують дієту, що складається з трьохразового харчування, негативно позначаються на нашому здоров’ї.

На масу тіла впливає багато факторів, крім дієти та рівня фізичної активності.