Найпопулярніші дієти для схуднення у світі
У той момент, коли ви вирішили, що настав час схуднути, ви точно застрягли у виборі правильної дієти. Дійсно, це непросте рішення, оскільки кожна дієта має свої переваги та недоліки, і особливо не кожна дієта відповідає вашому організму та стилю життя.
Щоб зробити правильний вибір, ми представляємо шість найпопулярніших дієт для схуднення у світі та те, що вони передбачають:
1 Дієта для схуднення Montignac
Протягом 80-х років Мішель Монтіньяк заклав основи першої дієти для схуднення, заснованої на усвідомленні глікемічного індексу їжі. Їжа з низьким глікемічним індексом має менший шанс зберігатись як жир в організмі.
Дієта Монтіньяка для схуднення передбачає ретельний вибір продуктів, з яких складається денна їжа: вуглеводи можна вживати, але лише в тому випадку, якщо глікемічний індекс низький і ніколи не поєднується з насиченими жирами. Таким чином, людям, які хочуть схуднути, слід уникати змішування різних продуктів між собою, оскільки вони можуть бути несумісними. До цієї категорії належать вуглеводи (цукри) та ліпіди (жири).
2 Дієта Аткінса
Основна ідея дієти для схуднення Аткінса полягає в тому, що надмірна вага завжди буде пов’язаний з поганим засвоєнням жиру. Тому в дієті Аткінса для схуднення пригнічуються всі вуглеводи, тому вона також відома як дієта без вуглеводів, точніше без макаронних виробів, рису, картоплі, хліба, певних фруктів, навіть овочів, і особливо без усього, що він містить. цукор.
Натомість у цій дієті ви можете без обмежень їсти м’ясо, рибу, масло, сир, яйця. Дієту Аткінса можна вважати обмежувальною дієтою, оскільки вона виключає з раціону певні категорії продуктів, не враховуючи кількість калорій.
3 Середземноморський режим
Якщо ви великий споживач овочевих продуктів, то середземноморська дієта вам дуже підходить. Більшість дієтологів вважають це здоровим способом схуднення, оскільки він ґрунтується на збалансованому харчуванні, багатому фруктами та овочами та з низьким вмістом тваринних жирів. Оливкова олія є важливим джерелом ліпідів, тоді як козячий або овечий сир є найпоширенішим молочним продуктом у цій дієті.
Крім того, в цій дієті є риба та біле м’ясо, червоне виключається, оскільки воно занадто багате жирними кислотами. Ви можете дотримуватися цієї дієти не обов’язково для схуднення, а для того, щоб мати здоровий організм і запобігати серйозним захворюванням, таким як рак або серцево-судинні захворювання.
4 Дієта для схуднення на Південному пляжі
З’явившись у США після відкриття американського кардіолога Артура Агатстона, дієта для схуднення на Саут-Біч вважається найпопулярнішою дієтою з моменту появи дисоційованої дієти. Він базується на принципі "важлива якість, а не кількість". Дієта для схуднення на Саут-Біч, відома як "Майамі", вчить вас зосереджуватися на хороших вуглеводах і хороших жирах, які не підвищують рівень холестерину.
Хороші вуглеводи - це ті, що містяться в деяких овочах, фруктах та цільних зернах, тоді як погані вуглеводи - це ті, що містяться в рафінованих продуктах (хліб, випічка, цукор тощо).
5 Дисоційована дієта
Хоча дієтологи не вважають це здоровою дієтою для схуднення, дисоційована дієта приваблює все більше послідовників завдяки тій перевазі, що схуднення відбувається швидко. Дисоційована дієта заснована на принципі, згідно з яким їжа, що вживається індивідуально, не дає вам жиру, а поєднання між ними.
Наприклад, ви можете їсти стейк і картоплю фрі, але не за одним столом, адже це поєднання небезпечно для фігури. Основне правило полягає в тому, що доводиться чергувати продукти щодня: овочевий, фруктовий, молочний, м’ясний тощо.
6 Дієта групи крові
Терапевт-натуролог Пітер Д’Адамо, який заснував дієту за групами крові, вважає, що спосіб, яким організм метаболізує їжу, сприяє кожна група крові. Теорія дієти груп крові виходить з думки, що кожна група крові має унікальні речовини, які реагують певним чином після вживання їжі, що може призвести до проблем зі здоров’ям, включаючи порушення ваги.
Тому фахівець дотримується думки, що ми повинні їсти саме те, що нам підходить, відповідно до групи крові, яку ми маємо:
Група 0: м’ясо, шпинат, риба, всі зелені овочі (шпинат, брокколі, капуста, зелень тощо).
Група А: соя, овочі та фрукти з вітаміном С, рослинні олії.
Група В: нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти, яйця, печінка, зелені овочі.
Група АВ: морепродукти, риба, молочні продукти, зелені овочі.