Найпоширеніші помилки, які ви робите після напружених тренувань Freedom
Петре Добреску, понеділок, 12 січня 2015 р., 11:34. Останнє оновлення вівторок, 20 січня 2015 р., 11:35
Фізичні вправи необхідні для здоров’я заліза, але якщо ви не дотримуєтеся певних правил, ви ризикуєте загрожувати своєму здоров’ю або не бачити результатів. Подивіться, які найпоширеніші помилки ви робите після напружених тренувань.
Не пийте достатньо води. Піт, який ви усуваєте під час тренувань, впливає на вашу працездатність і може вплинути на вашу наступну вправу, якщо у вас немає плану регідратації, повідомляє livestrong.com. Намагайтеся випивати близько 500 мл води за кожен втрачений кілограм. Якщо ви не зважуєтеся до і після кожного відвідування тренажерного залу, просто випийте пляшку води об’ємом 500 мл протягом першої години після тренування.
Ви приймаєте душ
Можливо, вам буде абсолютно необхідним прийняти душ після інтенсивних тренувань, але експерти стверджують, що не слід поспішати. Душ змушує забути про їжу, яку потрібно їсти, і рідину, яку потрібно пити. Намагайтеся їсти і пити в перші 30 хвилин після тренування, оскільки ваш організм швидше засвоює вітаміни та мінерали.
Ви не їсте вуглеводів і білків
Окрім рідини, після інтенсивних тренувань потрібні вуглеводи та білки. Бажано їсти продукти, багаті вуглеводами, відразу після виходу з тренажерного залу, щоб поповнити виснажений запас під час фізичних вправ. Білок так само необхідний, оскільки він стимулює вироблення нових білків і забезпечує ваші щоденні потреби.
Вживати алкоголь
Намагайтеся уникати виходу за келихом вина якомога більше після тренування. Вживання алкоголю після занять спортом заважає організму засвоїти корисні калорії, які захищають ваші м’язи.
У вас немає плану
Якщо ви хочете поліпшити свою м’язову масу або схуднути, дуже важливо мати план харчування. В іншому випадку ви ризикуєте зробити багато помилок.