Найпоширеніші помилки в харчуванні Що не можна робити, дотримуючись дієти - дієта; Дієта

Дієтолог Синтія Сасс склала список найпоширеніших помилок у харчуванні, які мають великий вплив на здоров’я, представлений Huffington Post, пояснюючи, що в кожному випадку є правильним рішенням для забезпечення правильного харчування в довгостроковій перспективі.

можна

Припустимо, так звані "хороші" калорії не мають значення у вазі

Наприклад, за словами Сасса, коричневий рис, квасоля, курка, сир та соус гуакамоле корисні для здоров’я, але якщо їх їсти разом, це занадто багато калорій у порівнянні з дозою, необхідною для одноразового прийому їжі. Правда в тому, каже фахівець, що якщо ви не спалите стільки калорій, скільки споживаєте, ви наберете вагу. Навіть фрукти та овочі перетворюються на жир.

Рішення: Знайте, якими повинні бути добові порції кожного класу харчування.

Наступний план підходить для жінки з ростом 1,62 метра і вагою 68 кілограмів, яка зазвичай гуляє 30 хвилин два-три дні на тиждень:

4 порції овочів (одна порція означає одну чашку)

4 порції цільної клітковини (одна порція означає скибочку цільнозернового хліба або півсклянки коричневого рису)

4 порції білка (одна порція означає 85 грамів м’яса або півсклянки квасолі)

4 порції корисних жирів (одна порція означає чайну ложку олії або чверть авокадо)

Для "стрибка" групи продуктів (або трьох)

Багато жінок дотримуються "веганських" або безглютенових дієт не з етичних цілей та стану здоров'я, а для схуднення, пояснює Синтія.