Найпоширеніші помилки з низьким вмістом вуглеводів
В Варто знати Роміна Скалько 18 лютого 2016 р. Залиште коментар
Плавний початок зміни дієти на низький вміст вуглеводів/LCHF важливий не тільки для вашої мотивації - у більшості випадків він також вирішує, чи дійсно ви з цим переживаєте або відмовитесь через кілька днів або тижнів. Тому я хотів би познайомити вас з найпоширенішими помилками та тим, як їх можна уникнути, щоб цього не трапилося з вами, і щоб ви успішно розпочали з низьким вмістом вуглеводів або LCHF.
підготовка
Підготовка - це і залишається половиною успіху за ваш успіх. Але як саме виглядає цей препарат? Які кроки слід позначити перед початком роботи?
Перш за все, вам слід уточнити, чи підходить вам взагалі низький вміст вуглеводів. Як ви це робите Найпростіше це зробити за допомогою тесту на метаболічний тип. Це говорить вам про те, наскільки добре чи погано ви переносите вуглеводи. Чим гірше ви їх переносите, тим позитивніше ваш організм відреагує на дієту з низьким вмістом вуглеводів. Чим краще ви переносите вуглеводи, тим більше вуглеводів ви можете включити у свій раціон. У цьому випадку LOGI або підхід до чистого харчування для вас більше нагадують сувору дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Тоді це ваш холодильник і комора до комірця: вибивання - це порядок дня! Бо те, чого у вас немає вдома, теж не можна їсти. Особливо на початку переходу, стресовий день чи якась інша дрібна негативна подія може негайно повернути вас до старої поведінки та режиму харчування. З вами цього не може статися, якщо ви готові. Отже: підійдіть до шафи і переберіть все, що містить цукор і борошно, а також макарони, рис, готові страви, солодощі, солодкі напої тощо.
Ви можете все це віддати, подарувати або заблокувати далеко.
Наступним кроком є планування їжі. Не покладайтесь на свою сильну волю, коли голодуєте ввечері в магазині - тоді ваші добрі рішення швидко забуваються. Сплануйте їжу. Складіть план харчування та сплануйте покупки. І загальна порада: ніколи не йди, НІКОЛИ! шопінг голодний.
І останнє, але не менш важливе, я можу лише порадити вам: читайте, читайте і читайте ще раз. Чим більше ви читаєте тему з низьким вмістом вуглеводів, тим більше ви знаєте, наскільки корисним є низький вміст вуглеводів для вашого організму. Ці знання можуть захистити вас від повторення та викидання ваших гарних дозволів за борт під час тяги, поганих днів чи особливих подій. Чим більше ти знаєш, тим краще ти захищений.
Скарги на конверсію
Багато хто не знає, що зміна раціону часто супроводжується проблемами зі змінами. Зміна дієти насправді схожа на поїздку в (спочатку) чужу країну: Насправді цілком зрозуміло, що наше тіло спочатку має звикнути до "чужої" їжі.
Це точно те ж саме при переході на низький вміст вуглеводів. Наш організм звик до величезної кількості цукру та вуглеводів, і на адаптацію потрібно кілька днів. Це означає, що можуть виникати головні болі, діарея, запор тощо. Якщо ви хочете дізнатись більше про можливі проблеми перетворення, подивіться тут (натисніть!).
У більшості випадків ці симптоми зникають через кілька днів, але не пізніше двох тижнів. Тож не опускайте руки на самому початку - варто наполегливо. Як тільки у вас будуть перші кілька днів позаду, ви відчуєте, наскільки корисним є низький вміст вуглеводів.
Ви їсте занадто мало жиру
Звичайні дієтичні рекомендації настільки стали в нашій плоті, що спочатку багатьом (включаючи мене!) Є надзвичайною перешкодою інтегрувати більше жиру в повсякденне життя. Але якщо ви їсте занадто мало жиру, ви не тільки голодні і мерзнете, ви також позбавляєте своє тіло важливого будівельного матеріалу для незліченних процесів і обмінних процесів.
Чому вас сердечно запрошують завжди вживати повножирну версію їжі, ви можете дізнатися тут (клацніть!).
Просто спробуйте і дотримуйтесь готових рецептів - прекрасне почуття ситості та втрата ваги, незважаючи на жир, переконає вас!
Спонтанність - це ваш найбільший ворог
Особливо коли ти на вулиці і коли ти голодний, слабший я любить нападати на нас. Ви можете підготуватися до таких ситуацій, ретельно продумавши заздалегідь, що можна їсти в таких ситуаціях. Ви також можете написати собі список і покласти його у свій гаманець, щоб вам не довелося довго про це думати, але ви також можете робити цільові покупки тут.
Як вже зазначалося вище, ніколи не слід ходити по магазинах спонтанно непідготовленими, якщо зміна раціону ще не перейшло в плоть і кров. Тоді ваша голова - ваш найбільший ворог, і вона любить маніпулювати нами таким чином, що ми повертаємося до своїх шкідливих звичок, оскільки тоді було набагато простіше.
Не станьте легкою жертвою для свого слабшого, але сплануйте покупки та харчування. До речі, це також економить багато грошей, оскільки вам не доведеться викидати будь-які продукти!
Ви відновлюєте свою давню дієту з низьким вмістом вуглеводів
Приємно знати, що вам не потрібно обійтися без нічого з низьким вмістом вуглеводів. Але це також небезпечно. Звичайно, приємно мати можливість пригостити себе здоровою версією піци - але навіть якщо ви щодня їсте піцу з низьким вмістом вуглеводів, ви можете набрати вагу або, принаймні, не схуднути. Те саме стосується торта з низьким вмістом вуглеводів: вживання торта щодня - незалежно від того, чи низький вміст вуглеводів - не наблизить вас до мети.
Репліки хліба, десертів чи старих улюблених страв - це явно щось для досвідчених користувачів, які вже дуже добре знають себе та своє тіло і знають, що наступного дня вони знову будуть їсти суворо низький вміст вуглеводів.
Зрештою, репліки спокушають вас їсти репліки все частіше і раптом ви раптом повертаєтеся до свого старого раціону. Репліки, особливо якщо ви хочете схуднути, зовсім не сприяють вашій меті. Як і в звичайному харчуванні, вони є винятком. У випадку з низьким вмістом вуглеводів вони просто не містять борошна та цукру, але є і все ще будуть винятками.
Раджу уникати копій будь-якого виду принаймні протягом перших чотирьох тижнів, поки не вдасться змінити свій раціон.
Ви п'єте занадто мало
Для нормальної роботи вашому тілу потрібна вода. Особливо на початку зміни дієти багато хто повідомляє, що у них запор - якщо ви п’єте достатньо, ви можете запобігти цьому.
Але це важливо не лише через запор: наш мозок дізнався, що ми реагуємо набагато більше на голод, ніж на почуття спраги, саме тому мозок цим користується. Звідси і досить туманна пропозиція випивати склянку води перед кожним прийомом їжі. Зробити це! І подивіться, чи ви все ще голодні через п’ять-десять хвилин.
Уникайте спілкування та їжі поза домом
Поки ви все ще перебуваєте в перші чотири тижні переходу, бажано якомога більше уникати запрошень та їжі, оскільки існує гострий ризик рецидиву. Навіть якщо ви думаєте, що їжа не може бути такою поганою - вона абсолютно може. Найгірше, коли ваше тіло навіть не карає вас за ковзання на вазі. Тоді ти думаєш: О, це не все так дико. Тоді я можу дозволити собі це робити раз на тиждень. І раптом це сім днів на тиждень.
Вам потрібна стратегія запрошень та вечері. Те, як ви можете або хочете реагувати, також сильно залежить від вашого соціального оточення. Оскільки зміни самі по собі досить важкі, я раджу вам якомога більше уникати таких ситуацій. Тому що вони досить важкі навіть у роки з низьким вмістом вуглеводів.
Чим більше ви готуєте самостійно, тим більше контролюєте успіх зміни дієти!
Однак це не означає, що вам більше не дозволяється мати соціальний контакт. Запросіть додому своїх рідних та друзів і готуйте для них! Таким чином ви робите когось щасливим і одночасно показуєте, яким смачним та збалансованим може бути низький вміст вуглеводів 🙂
Ви їсте занадто багато білка
З низьким вмістом вуглеводів - це не дієта з високим вмістом білка. Це означає: Те, що ми зменшуємо вуглеводи, не означає, що ми зараз їмо лише стейк з трав’яним маслом. Основними інгредієнтами з низьким вмістом вуглеводів є багато овочів, корисні жири та нормальна порція білка. Тому що якщо ви їсте занадто багато білка, організм перетворює надлишок білка в глюкозу - з якою ми маємо такий самий ефект, як коли ми їмо вуглеводи.
І саме цього ми хочемо уникати. Тому: не просто звертайте увагу на вуглеводи, а й стежте за білком.
Вам занадто зручно щось міняти
Особливо, якщо ви використовуєте свою енергію на копіях (див. Вище) тощо, ви ризикуєте зазнати невдачі зі зміною дієти. Яке відношення це має до зручності? Що ж, якщо ви короткочасно «карбуризуєте» свій поточний раціон, насправді це не можна назвати зміною раціону. Якщо ви дійсно хочете змінити свій раціон, то вам доведеться щось змінити. Наслідки змін ви отримуєте лише тоді, коли їх впроваджуєте, а не просто уявляєте.
Отже, ви насправді повинні щось змінити, щоб щось змінити!
Сподіваюся, я зміг запропонувати вам трохи розуміння та допомогти уникнути типових помилок.
У вас є ще одна типова помилка, яку я тут не перелічив? Або з чим ви чи найбільше боролися на початку переходу?
Як завжди, я з нетерпінням чекаю вашого відгуку електронною поштою чи коментарем 🙂
Про автора
Роміна Скалько
Роміна Скалко знайшла рішення для себе після незліченних невдалих дієт та проблем зі здоров’ям із низьким вмістом вуглеводів. З 2013 року блогер і автор пише у своєму блозі з низьким вмістом вуглеводів про дієту, яка відповідає вашим відчуттям у кишечнику, яке відношення має схуднення до щастя, як можна бути щасливішим та як можна впроваджувати здорові звички у своє повсякденне життя. Її девіз: Існує не ОДИН тип дієти для всіх. Знайдіть свій особистий шлях.
Ви знайшли статтю, яку варто прочитати? Поділіться з друзями: