Найпоширеніші ВИПРАВЛЕННЯ, щоб уникнути фізичних вправ або дієт - Chidealer
я стомився,не маю часу,
У мене був поганий день,
після цього тижня я почну тренуватися,Погода погана,…
Чи знаєте ви ці відмовки? Так?
Тоді вам слід прочитати цю статтю в блозі.
ОПРОВІДЖЕННЯ проти спорту/дисципліни та як я можу обійти це.
Виправданий номер 1:не маю часу.
Гаразд, у більшості з нас немає часу.
Хто має час?
Але якщо щось для мене важливо, і я теж цього хочу, то я знаходжу ЧАС або беру час.
Змініть свої пріоритети! Що для вас насправді важливо?Визначити цілі.
Виправданий номер 2:я стомився.
Зламаний від роботи, втомлений від постійних погодних змін, ...
Ми всі. Це факт.
Єдина відмінність для людей, що мають виправдання, та дисциплінованих спортсменів полягає в тому, що:
Спортсмен долає себе і все ще займається спортом.
Ліниво лежати на дивані та їсти чіпси - це просто непродуктивно для гарної фігури та підтягнутого тіла.
Здебільшого мова йде лише про те, щоб це подолати - через 15-20 хвилин спорт стає веселим, а відчуття після того, як ти щось зробив, є чудовим!
ТАК, тоді ти можеш пишатися собою.
Порада для більшої “пильності”: чай Рінгана чи чи Матча, або пакет енергії
ВИНИМКА НОМЕР 3:Погода …
Занадто гаряче, занадто вологе, занадто холодне, занадто вологе, занадто вітряне, ...
Хмммм - добре, є виправдання за будь-якої погоди.
Поки немає грози, де вас може вразити блискавка або температура опуститься нижче мінус 8 градусів, виправдання НЕМАЄ.
Теоретично завжди можна звинуватити погоду.
Але справа в тому:
Ніколи хтось чи щось інше не винен у власних діях чи добробуті.
Так: Купіть потрібний одяг і займіться спортом.
І навіть якщо я не хочу виходити на вулицю, я все одно можу робити гімнастику або зміцнювальні вправи всередині ... АБО?
Виправданий номер 4:Я не бачу успіхів у будь-якому випадку/це все одно не працює
Так, спочатку, можливо, і з дієтою ви втрачаєте воду, а не жир. Ось чому ваги зазвичай відновлюються через кілька днів.
Просто важливо думати ДОЛГОСРОЧНО.
Ви завжди починаєте з першого кроку.
Чим більше м’язів ви накопичуєте з часом, тим швидше ви спалюєте жир, прямо кажучи.
Засіб: Люди з великою кількістю м’язової маси спалюють більше жиру, ніж нетреновані люди, навіть коли сплять.
Встановіть для себе ЦІЛІ.
РОБИТИ вправи 3 - 4 рази на тиждень.
Забудьте про виправдання:
наступного тижня почну ...
Завтра я буду займатися цим більше ...
Регенерація є абсолютно важливою, а також необхідною для досягнення успіху в тренуванні - але перерва на регенерацію (1 день) означає: прогулянку або легку бігову підготовку - залежно від рівня підготовки.
Звичайно, вам не дозволяється нічого робити ... але "один раз", а не раз на два дні ...
Чим довша фаза "Я нічого не роблю", тим менше можливо знову мотивувати себе!
Живіть своїм життям - їжте здорово і уникайте занадто багато нездорового цукру в довгостроковій перспективі. (Порада книги: Мотивація до вашого життя)
ПРИВИНЕННЯ НОМЕР 5:Я просто не хочу цього.
Справа ставлення - справа мотивації ... не шкода!
Якщо вам здається, що біг дурний, покатайтеся на конях, пограйте в теніс, катайтеся на ковзанах або плавайте ...
(Мій особистий досвід ЯК почати правильно займатися і дотримуватися цього в довгостроковій перспективі можна знайти в моїй книзі з фітнесу + здорові рецепти, ...)
Обов’язково буде вид спорту, який вам сподобається!
Головне - це рух!
- пам’ятайте про переваги фізичних вправ
- поставте собі чіткі цілі
- сплануйте вправи на 3-4 дні на тиждень (заповніть календар зустрічей)
- Знайдіть того, хто бере участь
- починайте з 5 хвилин - і тоді вам слід
не будь весело, зупини це. Б'юсь об заклад, ви продовжуєте.
- Музика увімкнена! Світ вимкнений! голова вільна!
- Напишіть спортивний щоденник.
Запишіть, що ви робите у спорті/вправах щодня.
Безумовно, спонукає вас робити більше!
Виправданий номер 6:Я починаю наступного тижня
Наступного тижня, після Різдва, на Новий рік ... всі виправдання.
Хто справді хоче розпочати прямо зараз.
Виправдання, на жаль, не спалюють жодних калорій ...
Тренування/здорове харчування повинні просто стати звичкою, тоді необхідна мотивація з’явиться сама собою.
Моя порада:
Якщо ви дуже голодні і дійсно маєте проблеми зі стримуванням їжі: упакуйте D-Etary або DEA (пригнічуйте тягу, регулюйте рівень цукру в крові, ...)
Більше ясності? Більше порядку в житті? Порада: Чи
ВІДМОВА НОМЕР 7 - ХАРЧУВАННЯ/ДІЄТА:Тільки ця піца ... лише маленький шматочок шоколаду ...
Абсолютно нічого не можна затьмарити.
Ті, хто їсть жирне і нездорове, вживають багато непотрібних калорій.
Просто ця одна піца, один шматочок шоколаду, одна газована вода, ... Жодна дієта так не працює.
Піца та Ко абсолютно дозволені час від часу, якщо дієта не містить жирів і корисна для решти тижня.
Уникайте пасток для пиття, таких як кола та ко! Найкраще пити воду.
Мав - повинен - міг - би ... pfffffff ....
ЗРОБИТИ. ПОЧИНАТИ.
Порада: Покладіть аркуш паперу біля холодильника і запишіть, що ви п’єте і п’єте протягом дня.
Насправді неймовірно, наскільки непотрібним є те, про що ви насправді не знаєте - ви дійсно усвідомлюєте, коли робите нотатки.
Конспектування також спонукає вас менше їсти та заощаджувати або взагалі уникати солодощів.
Виправданий номер 8:У мене немає часу готувати здорово
Хто каже, що приготування здорової їжі займає багато часу і займає багато часу?
Я абсолютно не кухар, але щодня готую свіже, корисне та смачне.
Це дуже просто, і мені не потрібно багато інгредієнтів для рецепту на моїй кухні ...
Це має йти швидко, але будь свіжим, здоровим і наповнити тебе.
(Здорові, прості ідеї рецептів у моїй новій книзі)
Порада: прочитайте, що міститься в їжі. Переверніть упаковку і по-справжньому прочитайте ЩО в готовій продукції та ко ...
Я просто кажу: калорійні бомби та штучні добавки ... е-е-е ...!
ВСІ ВІДПОВІДАЮТЬ СЕБЕ І СВОЮ ДІЯЛЬНІСТЬ!
Ви дійсно можете наповнитися свіжою, здоровою кухнею. Я теж не голодую, хоча я економлю фаст-фуд та зручні страви.
Ще одна перевага здорової кухні: набагато довше ви відчуваєте ситість (клітковина у фруктах та овочах).
Як тільки ви змінили свої звички і помітите фізичні зміни на краще, все покращиться, і вам буде захочеться рухатися! Ходімо