Найпростіші та ефективні дієти - АлістМагазін

  • ефективні

Чи вступ до нового року привів вас до здорового способу життя? Незалежно від того, чи хочете ви дотримуватися харчової дієти, чи страждаєте на стан, який вимагає схуднення, ми пропонуємо вам кілька дієт, які допоможуть вам у 2019 році. Серед них - середземноморська дієта, яка посідає перше місце серед найбільш часто використовуваних і дієві дієти. Це покращує довголіття та покращує появу хронічних захворювань. Дієта DASH посідає 2-е місце, після 8 років посідання першого місця серед найкращих дієт. У категорії найшвидших дієт ви можете дотримуватися трав'яну гнучку дієту.

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта передбачає вживання фруктів, овочів, горіхів, зелень, оливкової олії. Рибу та морепродукти також слід включати 2-3 рази на тиждень, тоді як яйця, сир та йогурти слід їсти в помірних кількостях. Солодощі та м’ясо не виключені повністю, але їсти дозволяється лише в особливих випадках. Ця трав'яна дієта відноситься до категорії легких дієт, придатних для людей, які страждають на серцеві захворювання.

DASH дієта

Дієта DASH, яка знижує артеріальний тиск без ліків, була обрана групою медичних експертів як найкраща дієта для людей з діагнозом цукровий діабет, а також найкраще рішення для здорового харчування, на думку експертів. . Якщо ви прихильник здорового способу життя, дієта DASH вам цілком підходить.

Протягом перших 14 днів ви повинні включати в кожен основний прийом їжі (сніданок, обід і вечерю) помірні порції наступних трьох груп продуктів.

Продукти, багаті білками, з низьким вмістом жиру:

• Нежирні сири

Жири, корисні для серця:

• Рослинні олії, особливо оливкова, ріпакова та волоська

Продукти, багаті білками, які містять корисні жири:

• волоські горіхи (бажано необсмажені та несолені) та насіння

• Жирна риба, така як лосось та скумбрія.

Флекситарна дієта

Ключовим для цієї дієти є вживання м’яса якомога рідше. Не обов’язково бути вегетаріанцем. Вживаючи більше фруктів та овочів, більшу частину часу, не відмовляючись повністю від м’яса, ви схуднете. Цю дієту створив американський дієтолог Доун Джексон Блатнер. Дієта «Флексітаріан» ідеально підходить для хворих на цукровий діабет, але в той же час це рослинна дієта, якої ви легко можете дотримуватися.