Найпростіший метод позбавлення від запору - Блог клініки харчування KiloStop
Минулого тижня ми показали вам, як неправильні поєднання їжі можуть принести вам більше шкоди, ніж користі. Сьогодні я поговорю про запор - проблему, яка стає все більш поширеною у нашій країні через збільшення споживання оброблених продуктів.
Прочитайте статтю і з’ясуйте рішення, яке точно позбавить від запору.
Як позбутися запору природним шляхом
Дослідження 1975 року, що порівнювало сільське населення Африки з традиційно рослинною дієтою з білими жителями Південної Африки або США, призвело до результатів, які здивували дослідників (Д.П. Буркіт). Харчові волокна та «хвороби тиску» (JR Coll Physicians Lond, 1975). Таким чином, виявилося, що американці та білі південноафриканці мають частоту серцевих захворювань у 50 разів вищу, ніж у сільських жителів Африки, у 10 разів більше раку товстої кишки, у 50 разів більше каменів у жовчному міхурі та апендициту У 25 разів більше так званих "розладів тиску", таких як дивертикуліт, геморой, варикозне розширення вен або грижа діафрагми.
Чому це відбувається? Дослідники пояснювали це положенням під час евакуації стільця. У сільській Африці під час дефекації люди використовують положення присідання, чого не можна сказати про розвинені країни. Товста кишка має природний вигин (аноректальний кут), який випрямляється, коли ми присідаємо, дозволяючи легко виводити кал. Те саме не відбувається, коли ми використовуємо сучасний унітаз.
Як положення на унітазі впливає на евакуацію сидіння
Це було науково доведено дослідженням, яке прийшло до висновку, що присідання може зменшити тиск, необхідний для спорожнення прямої кишки (Д. Сікіров. Порівняння напружень під час дефекації в трьох положеннях: результати та наслідки для здоров’я людини. Dig Dis Sci. 2003). Дослідники порівняли силу, що діє на евакуацію крісла в різних положеннях. Вони дійшли висновку, що положення на корточках збільшує аноректальний кут з 90 до 140 градусів, полегшуючи евакуацію стільця.
Таким чином, щоб отримати подібні результати, перед класичними унітазами намагалися додати різні типи стільців з різною висотою, але це не спрацювало так добре, як присідання. Однак подібний ефект можна отримати, нахилившись вперед, поклавши руки на підлогу, сидячи в туалеті, оскільки вага тулуба, що тисне на стегна, може сильно натиснути на товсту кишку.
Дієта - запорука успіху в боротьбі із запорами
Однак навіщо лікувати ефект, коли можна лікувати причину, в даному випадку відсутність клітковини. Дієта на основі цільнорослинної їжі створює м’який стілець, який легко виводиться. (G J Davies, M Crowder, B Reid, J W Dickerson. Вимірювання функції кишечника осіб з різними схемами харчування. Gut. 1986).
Тому, хоча присідання під час дефекації може бути рішенням, зміна дієти, здається, ефективно усуває основну причину запорів. Дієта, заснована на цільнорослинній їжі та усуненні тваринних жирів - це рішення, яке останнім часом пропонують все більше дослідників.
Тож почніть сьогодні зі сніданку з вівсянки з мигдальним молоком, приправленої свіжою або замороженою малиною. Це не тільки смачно, але й дає достатню дозу клітковини, щоб правильно розпочати свій день.
Як завжди, я чекаю ваших відгуків на [email protected]. Якщо вам сподобалось, натисніть кнопку ПОДІЛИТИсь нижче, щоб надіслати його своїм друзям на Facebook.
Міцного здоров’я і не забувайте: їжте різноманітно, не надто багато, особливо овочі!