Найслабший м’яз у вашому тілі - амбіційні тренування; Харчування
Найслабший м’яз у вашому тілі
Ну, що ви маєте на увазі, про який м’яз ми тут говоримо? Приблизно у 90% людей це найбільш слаборозвинений і найслабший м’яз - наші сідниці. Якщо бути точніше, сіднична сідниця, одна з трьох сідничних м’язів. До речі, сіднична мускулатура є одним з наших найбільших м’язів тіла. Чому так? Як це часто буває, однією з головних причин є неактивний спосіб життя нашого суспільства сьогодні. Постійне сидіння на роботі, в метро, на дивані тощо та відсутність рівноваги призводять до атрофії сідничних м’язів.
Наслідок? - Сіднична амнезія, також відома англійською мовою як "Мертвий зад". М'яз втрачає свою силу, і наш мозок забуває, як керувати цим м'язом.
Що в цьому поганого?
Оскільки комусь доводиться виконувати роботу, яка насправді призначена на наші сідниці, результатом є домінантна задня частина ноги і перевантаження тензорно-фасціального м’яза, включаючи ІТ-смугу. Це, в свою чергу, може призвести до болю в попереку, незручних проблем з колінами, нездорового стилю бігу та неправильного навантаження на стегна, коліна та щиколотку.
Що ви з цим можете зробити?
Відповідь проста. Прокиньте сідниці і зміцніть їх, акцентуючи увагу на середніх сідницях.
Ось 4 корисні вправи:
- Глютебрідж
- Гіптрустри
- Тротуари міні-групи
- Викрадення ноги (лежачи)