ЗАХОПЛЕНИЙ НА ПЛАТЕ - ОТЕ, ЩО ВИ МОЖЕТЕ ЗНОВУ СКУПИТИ ВАГУ; лікар
Знову і знову трапляється, що жінки приходять до мене на практику і не знають, що робити далі. Вони тримаються одного План дієти і повинен насправді Схудла на 10 кілограмів мати.
Але на вагах нічого не відбувається. Страшний і часто впертий Плато для схуднення.
Зазвичай я розумію плато втрати ваги або плато ваги як зауваження, що після періоду успішної втрати ваги відбувається втрата ваги Застій приходить.
Або, що є більш екстремальним, у жінок у менопаузі: після скромний початковий успіх Ви не робите далі.
Хоча ви все одно добре харчуєтесь і багато тренуєтесь.
Часто це просто a Механізм регулювання: тіло пристосовується до нової ваги. І менше кілограмів на вагах також означає один нижча базальна швидкість метаболізму.
Тіло тепер має менша вага, тому Швидкість базального метаболізму. Це також одна з причин, що ускладнює постійне утримання цільової ваги. Докладніше про це в іншій статті в блозі. Схуднути легко
Але часто буває різні причини і варто розібратися детальніше.
Особливо, коли ми ще не на справжньому плато, але досі бачили дуже скромні успіхи.
Ось контрольний список найпоширеніших причин:
ПОБОЧАННЯ ДІЄТИ ВСЕ ВИПЕРЕЖАЛИ
Ви напевно знаєте рекламу: На 10 кг менше за 2 тижні - гарантовано, якщо ви їсте саме таку їжу, яку не їсте, цей порошок.
Ніщо з цього не може працювати, тому що це обіцянка вже цілком нереально є.
Це означає, що мені потрібно 5000 ккал на день (70 000 ккал поділено на 14 днів) горіти більше, ніж запис.
Так як Вимога до калорій жінка в середньому становить 1800 ккал на день, це ніколи не може спрацювати.
У цьому випадку це теж не так Плато для схуднення, але хибне очікування з самого початку.
До речі: самка білого ведмедя споживає 20000 (!) Калорій на день
ВИ БЕРЕТЕ ЗАБАГАТО КАЛОРІЙ САМІ
Ви впевнені, що точно знаєте, скільки калорій ви споживаєте щодня?
Коли люди кошторис має скільки Калорії споживаючи їх на день, кількість відхиляється до 60% від. До речі, більше для жінок, ніж для чоловіків.
TRAP 1:
Розмір порції: якщо ви покладаєтесь на вказівки виробника, ви дурні. Ці Порції часто смішно малий, для того, щоб на упаковці можна було вказати нижчий вміст калорій. Хто їсть 30 г мюслі? Швидше за все в 3-4 рази більше суми.
TRAP 2:
Звичка або автоматичне харчування: ручка в Банку для печива або Коробка цукерок, круасан по дорозі в офіс або рейди в холодильник вночі. Це часто трапляється з денним балансом забути.
TRAP 3:
напої буде забути. Особливо потрапили в книги цукристі лимонади, латте-маккіато, коктейлі тощо. Але також Смузі, які п'ються швидко, повинні бути як Перекус між ними бути розрахованим.
TRAP 4:
Ви їсте частіше за межами будинку. Тож, звичайно, є менше контролю, що саме є у вашій їжі. Мета ресторану - подавати смачну їжу та не низькокалорійну їжу.
Що ти можеш зробити? взяти під контроль - і по можливості не їжте або їжте мало в ресторанах.
Для Падіння 1-3 вам слід постійно приймати кілька днів Харчовий щоденник вести. Все, насправді все, точно написати, Зважте кількість. І не забувайте про напої.
Тоді ви точно знаєте, де ви перебуваєте. І повірте: майже всі жінки (в тому числі і я) є здивований шокованим.
Один із моїх клієнтів споживав повну добу калорій Занижено 1200 ккал.
Це не плато схуднення, а досить дрібні необережності, які поступово закрадаються. І: це абсолютно нормально!
У моєму виклику від жовтня 2020 року щоденник їжі знаходиться вгорі списку.
ВИ БЕРЕТЕ ЗАДОБАГО КАЛОРІЙ САМІ
Це трапляється частіше, ніж ти думаєш: жінки, яким це вдається Голодувати її Утримуйте вагу.
Часто ці жінки аж ніяк не товсті, але худорляві і хочуть такого Вага досягти або утримати це занадто низька є. Якщо ви їсте менше, ніж організм, більше 48 годин, щоб підтримувати всі функції (Базальний рівень метаболізму) потреби, стає одним голод прийнято. Тіло розкривається Підсвічування: ви втомилися, не маєте енергії і замерзаєте.
Ще гірше: це буде час М’язи розбиті, з запасами жиру займатимуться лише пізніше. Це було важливим для виживання наших предків. Для них ні в якому разі не було звичайно мати завжди в руках щось їстівне. Завжди були фази, коли наставав голод.
Сьогодні ми маємо можливість 24 години на добу, 7 днів на тиждень Їжа до закуповувати. Наші тіло але має не адаптованат.
Тут теж допомагає зайняти кілька днів Харчовий щоденник відповідно. Якщо у вас нижча базальна швидкість метаболізму, вам обов’язково слід поповнити.
Але навіть якщо ви лежите на ньому, а отже, справжній Плато для схуднення чи мало це сенс у короткостроковій перспективі Кількість калорій збільшувати. Повільно і маленькими кроками.
Рекомендовані складні вуглеводи і високоякісні джерела білка. Це дає вам більше енергії та допомагає вийти з корита.
Однак саме це збільшення надзвичайно важко для більшості жінок. Це страх повністю втратити контроль. Ви не повинні боятися просити про допомогу.
ВИ ПОГЛЯДАЄТЕ ТІЛЬКИ НА ШКАЛУ
У мене це було нещодавно у моїй практиці: клієнт був розгублений, бо на вагах мало що змінилося. Вага залишився майже незмінним. Але вона вважала, що її штани набагато вільніші. І вона могла одягнути джинси, в які востаннє вона вписалася 5 років тому. Розгадка загадки: наскрізь регулярні фізичні вправи вона наростила близько 2 кг м’язів. Там М’язи набагато менше місця прийняти як Жирова тканина, чи вона набагато стрункіше стати.
Тож не просто звертайте увагу на свою вагу, а скоріше міра. Або отримати одразу одне Монітор складу тіла купуйте, де вимірювати м’язи, жир, кістки, воду тощо. Тим часом їх можна придбати всього за 30 євро, тож варто купувати.
НАРКОТИКИ
Деякі ліки, що відпускаються за рецептом, можуть заважати схудненню.
ІНСУЛІН І АНТИДІАБЕТИКИ
Автор інсулін цукор (глюкоза) надходить з крові в клітини. Коли рівень цукру в крові падає, вага може зростати: при більш значному Поліпшення обміну речовин навіть до п’яти-десяти кіло. Хто зараз приходить до ідеї ніж діабетик інсулін легко опустити, щоб зберегти вагу: дуже погана ідея і дуже небезпечно.
Що станеться, якщо ви десь застосуєте розчин цукру? Це дуже липко. Це саме те, що відбувається при менших судинах при діабеті: вони злипаються. Потім це призводить до страшного ускладнення: Сліпота, Стопа повинна бути ампутована ... Ніхто цього не хоче.
БЕТА-АДРЕНОМІМЕТИКИ
Препарати проти високого кров’яного тиску зменшити Енергетичний обмін. Серце б'ється повільніше, це Артеріальний тиск падає. Щоб дросельної заслінки але вони також гинуть Спалювання жиру і полегшити втомлений.
ПСИХОФАРМАКА (НЕЙРОЛЕПТИКИ, АНТИДЕПРЕСИВИ)
Ці препарати впливають на обмін речовин також і підвищення апетиту по-різному.
КОРТИЗОНІЧНІ ЛІКАРСТВА
Вони особливо допомагають при ревматичних захворюваннях, астма або Хвороба Крона, але, на жаль, кортизон діє дуже добре апетитний і сповільнилося в той самий час обмін речовин.
МІГРАНОВІ АГЕНТИ
Навіть при застосуванні деяких ліків від мігрені це може спричинити Збільшення ваги приходь. Наприклад, активний інгредієнт пізотифен має один апетитний ефект
Якщо ви підозрюєте, що саме ліки заважають вам схуднути, поговоріть зі своїм лікарем і запитати Альтернативи. Побічні ефекти також дуже різні: одні люди частіше набирають вагу, інші не проти того самого препарату. Ласкаво просимо ніколи не змінюйте ліки самостійно. Існує поважна причина, через яку потрібно приймати препарат.
ГОРМОНИ ....
Звичайно, особливо в нашому віці гормони змінюються. Організм реагує на найменші зміни. Рівень естрогену тоне і там Жирова тканина також Виробляє естроген (навіть якщо лише трохи) тримається на жирових клітинах. Тому з роками худнути стає важче. Хороша новина: після менопаузи це знову стабілізується, організм адаптувався до нової ситуації.
Але також щитоподібна залоза ледає з роками і виробляє менше гормонів. Має сенс провести більш ретельне дослідження щитовидної залози. Навіть якщо ще ні Підфункція присутній і результати знаходяться «в нижчих межах норми», це може допомогти, Гормони щитовидної залози брати. Але це не підходить для швидкого схуднення.
Третій великий блок тут Гормони стресу: тіло ллється Кортизол вимкнено, встає Бій або втеча і мобілізує резерви. Але оскільки ми майже не боремось і не тікаємо, нічого не використовується. Але як тільки стрес закінчується, людина відчуває тягу Жир і цукор для поповнення запасів. Що таке жир і цукор? ШОКОЛАД
І тоді є Лептин і Грелін. Лептин сигнали до тіла: я є набридло, Грелін є антагоністом нас голод сигнали. Взаємодія може пройти нестача сну бути суттєво порушеними. А хто спить, той не може їсти. Тут теж зараз є торговці, той самий Лептинова дієта пропонувати і тим самим обіцяти чудеса. Є природним нісенітниця і не допомагає вирішити проблему ваги.
Їх ще багато невивчені райони, з точки зору гормонів, голоду та ситості. Звичайно, було б чудово, якби ви могли легко додати або заблокувати гормон і змусити кілограми з легкістю зникати. Мине кілька років, поки щось подібне з’явиться на ринку.
Але є багато способів вийти з дилеми втрати ваги.
Я радий вам допомогти. Домовтеся про зустріч, і ми разом з’ясуємо, чому.
Або відвідайте мій канал YouTube. Там ви знайдете кілька лекцій на тему "Бажана вага та менопауза"