Найважливіші поживні речовини в менопаузі ›ЛИМОНДИ

Якщо тіло раптом перестане функціонувати настільки гладко, як раніше в сорокові роки, це не привід для приказок на кшталт "Ось просто так старіють речі".

Швидше за все, ти простий і простий прийшов у менопаузу і ваше тіло має бути в стані змінений гормональний баланс регулювати. Розуміння цього не повинно змусити вас закопувати голову в пісок або панікувати, запитуючи свого лікаря про добавки гормонів та інші ліки.

Як гормони порушують наш обмін речовин

Ви можете самі впливати на помітні наслідки менопаузи: своїм способом життя, особливо дієтою.

«Їжа повинна бути вашим ліками» Гіппократ

Це твердження відомого лікаря з Давньої Греції все ще дійсне, і якби Гіппократ бачив, наскільки хворим може бути наше харчування сьогодні, він заплескав би в долоні.

Ми живемо в достатку і, незважаючи на величезний запас здорової їжі, маємо великі труднощі в здоровому харчуванні. Ми не повинні нічого бажати, і все ж кількість хронічно хворих людей через неправильні харчові звички швидко зростає.

Під час менопаузи гормони в організмі втрачають сили, викликаючи реакції та Подразнення протягом метаболізму веде.

Ваше тіло має повні руки і гормони зайняті спробами відновити рівновагу.

Однак після гормональних змін це виглядає зовсім інакше, ніж раніше.

Не дивно: якщо після менопаузи кілька компонентів, таких як естроген, прогестерон, ФСГ та ін., Виробляються у значно менших кількостях, тоді всі можливі Обмінні процеси заплутані а тіло має бути деінде підтримка і виконайте якусь перезавантаження, щоб повернути його до безперебійної роботи.

Наше середовище зараз вносить не малу частку у фізичний хаос, оскільки гормоноактивні речовини із пластику, пестицидів та косметики діють як отрута. Вони посилюють можливі симптоми менопаузи, змушують клімакс починатися рано або тривати довго. Тут ми також можемо впливати - але про це іншим разом.

Дієта відіграє важливу роль під час менопаузи

Ніхто не стане заперечувати, що дієта сильно впливає на організм. У менопаузі надходження життєво важливих речовин стає надзвичайно важливим.

Чи правильні поживні речовини, скажімо Мікроелементи люблять вітаміни та мінерали, достатньо доступні в організмі, симптоми менопаузи можна запобігти добре. Це не рідкість для Симптоми клімаксу значно нижчі або повністю зникнути.

Що саме приносить збалансоване харчування з мікроелементами?

З оптимальним надходженням мікроелементів ви можете

Підтримуйте своє тіло природно і м’яко під час і після менопаузи такими симптомами, як припливи, піт та емоційні розлади
Зміцнюйте свої кістки та запобігайте остеопорозу
Зменште розлад сну і знову проведіть спокійні ночі
Зміцніть шкіру, волосся та нігті та підкресліть вашу природну красу
Регенеруйте слизові оболонки
Поліпшіть свою здатність зосереджуватись і підтримувати свою пам’ять
Підштовхуйте свій енергетичний баланс, станьте знову більш ефективним і насолоджуйтесь життям

Нестача вітамінів і мінералів може частково бути причиною багатьох симптомів менопаузи. У разі сильних припливів, наприклад, часто відсутній вітамін Е, селен, цинк, залізо, вітамін В, кальцій або вітамін D.

Які вітаміни та мінерали важливі під час менопаузи?

Вітаміни, мінерали, мікроелементи, клітковина, ароматичні речовини та клітковина належать до цінних мікроелементів. Деякі з них часто відсутні в організмі під час менопаузи. Також через те, що потреба часом набагато вища, організм потребує більше, ніж раніше.

Тепер слід твердо інтегрувати у свій раціон наступні десять мікроелементів:

Фітоестрогени
Комплекс вітамінів групи В
кальцію
магнію
цинку
Вітамін Е
Вітамін D3
залізо
йод
Корисні жири

Звичайно, жири не є мікроелементами. Оскільки правильний підбір має великий вплив на фізичне самопочуття та здоров’я, ми включили його до нашого списку рекомендованих поживних речовин.

Найважливіші мікроелементи для менопаузи та їх джерела

Фітоестрогени

Фітоестрогени (лігнани, ізофлавони, куместани) та фітопрогестерони містяться в деяких суперпродуктах рослинного походження і мають подібний ефект до власних гормонів нашого організму, лише значно слабший. Якщо ми свідомо додаємо їх у свій раціон, ці гормоноактивні речовини також стають підтримуючі гормони робота в нашому тілі. Вони містяться, наприклад, у яблуках, авокадо, брокколі, гранаті, капусті, огірку, моркві, кокосовій олії, куркумі, лляному насінні, лляній олії, мигдалі, папайї, спаржі, селері та солодкій картоплі.

Комплекс вітамінів групи В

Так званий комплекс вітамінів групи В складається з восьми різних вітамінів, які нам доводиться регулярно забезпечувати організмом через їжу, оскільки всі вони розчиняються у воді і тому швидко виводяться з організму. Вітамін В1 (тіамін), вітамін В2 (рибофлавін), вітамін В6 (піридоксин), вітамін В12 (кобаламін), біотин, фолієва кислота, ніацин та пантотенова кислота часто містяться в одних і тих самих продуктах. В6, який ми можемо засвоїти особливо добре з брокколі, шпинату, капусти, картоплі, волоських горіхів, риби та печінки, надає особливо гормонорегулюючу дію на менопаузу.

кальцію

Кальцій важливий для нас Здоров’я кісток, особливо після менопаузи, оскільки зараз ризик остеопорозу зростає. Зелені овочі, такі як капуста, броколі, шпинат та фундук, фісташки та кедрові горіхи містять багато кальцію. Груші, сливи, цільні зерна, бобові та риба також є хорошими джерелами кальцію. Щоб кальцій насправді потрапляв до наших кісток, нам одночасно потрібна достатня кількість вітаміну D. В іншому випадку він може відкладатися в судинах і блокувати їх.

магнію

Кажуть, що це магній, Впливає на припливи. Магній, ймовірно, позитивно впливає на співвідношення серотоніну та норадреналіну, що сприяє розвитку припливів тепла та потовиділення. З частими головний біль також може підтримувати магній. Дефіцит магнію є досить поширеним явищем у цій країні, і багато хто помічає це через м’язи у вигляді поколювання або судом. Не дивно, адже цей мінерал підтримує діяльність м’язів та обмін речовин і присутній у кожному типі клітин. У спортсменів підвищена потреба у магнію. Для кращого надходження магнію рекомендується мінеральна вода, пшениця і коричневий рис, а також багато овочів та горіхів. Брокколі має особливо високий вміст магнію серед овочів.

Цинк теж буде мінерал для жінок зателефонував. Метаболізм мозку і вся ендокринна система потребують цинку. Ось чому це так важливо під час менопаузи. Зокрема, статеві гормони та гормони, які дають нам мотивацію та оптимізм, потребують цинку. Цинк також сприяє підтримці кісток. Цинк особливо міститься у бобових, лободі, креветках та цільнозернових продуктах.

Вітамін Е

Наші Захисний гормон це вітамін Е. Коливання гормонів під час менопаузи полегшує атаку вільних радикалів. Вітамін Е може добре захистити нас від цього, якщо він достатньо доступний. Продукти з високим вмістом вітаміну Е включають олії, такі як соняшникова олія, салат, авокадо та солодка картопля, а також лосось і креветки.

Вітамін D3

Вітамін D3 насправді є гормоном і є важливим для метаболізму естрогену. Він гарантує, що кальцій також надходить до кісток і важливий для фізичної та розумової працездатності. Його також можна використовувати з Нічне потовиділення допомогти спати вдосконалити і що сполучна тканина зміцнювати. Щоб запобігти дефіциту, рекомендується щоденна прогулянка при сонячному світлі - навіть коли небо затягнуте хмарами. Така жирна риба, як скумбрія та оселедець, а також гриби та авокадо (D2) допомагають забезпечити вітаміном D. Багато медичних працівників вважають, що вітамін D3 слід регулярно замінювати під час менопаузи, щоб гарантувати адекватне харчування.

залізо

Коли не вистачає заліза, ми відчуваємо втомлений і млявий. Це пов’язано з тим, що залізо відповідає за транспортування кисню з легенів у кров, у всі органи та в мозок, серце та клітини кісток. Якщо на початку менопаузи виникає дуже сильна кровотеча, потреба в залізі може бути збільшена через надзвичайну крововтрату. Тоді вам неодмінно слід звернути увагу на достатній запас заліза. Хорошими джерелами є яйця та вівсяна каша, квасоля та сочевиця, картопля, горіхи, сухофрукти, морські водорості, кунжутне насіння, салати, спаржа та морква.

Йод є одним з мікроелементів і є для них необхідним Гормони щитовидної залози надзвичайно важливий. На додаток до щитовидної залози, цей мінерал потребують наші нервові клітини, наш мозок та енергетичний обмін. Риба та водорості є одними з основних постачальників йоду. Однак з водоростями рекомендується бути обережними, оскільки йод може бути передозованим, а водорості мають дуже високий вміст йоду. Хорошими рослинними джерелами йоду є брокколі та баранячий салат, крес-салат та часник, а також сіль, збагачена йодом.

Омега-3 жирні кислоти

Корисні жири для здоров'я серця - це особливо жирні кислоти омега-3. вони здаються протизапальні ліки, позитивні до Артерії, може наш когнітивні функції посилити і навіть зняти депресію. З такою жирною рибою, як скумбрія та оселедець, ми можемо задовольнити попит, а також із лляною та лляною олією, найкращим рослинним джерелом. Бажано щодня.

Висновок

Те, чого не вистачає організму під час менопаузи, ми можемо дати йому завдяки свідомому харчуванню. Коли ми розмножуємо їжу включити в наше меню, які містять саме ці вітаміни, мінерали та фітоестрогени, ми підтримуємо наш організм у процесі головної гормональної реформи.

Не менш важливо виключати продукти, які не корисні для нас. Наприклад, якщо ви їсте багато червоного м’яса, обробленої їжі і часто п’єте колу, ви, мабуть, споживаєте занадто багато фосфору. Кажуть, що цей мікроелемент прискорює втрату мінеральних речовин у кістках.

Про те, без чого вам обійтися, ви можете прочитати у статті "Дієта під час менопаузи - яких продуктів слід уникати".

Харчуватися завжди важливо. Він відіграє вирішальну роль у фізично важких фазах, таких як менопауза. Вибираючи правильну їжу та гарний різноманітний склад, ви даєте своєму тілу правильне паливо. Типові симптоми менопаузи можна запобігти, а симптоми можна полегшити за допомогою дієти. І - вам просто краще, коли ви ретельно доглядаєте за собою.

Який ваш досвід взаємозв'язку між дієтою та симптомами менопаузи? Будь ласка, напишіть нам коментар.

Ваша гела

PS: Якщо у вас відчуття, що вам не вистачає важливих поживних речовин, зробіть аналіз крові лікарем або альтернативним лікарем. Якщо дефіцит серйозний, під час менопаузи можна тимчасово використовувати харчові добавки. Однак це слід робити під контролем медичного працівника, оскільки деякі вітаміни та мінерали також можуть передозувати.

Вибране зображення: depositphotos.com @ sarsmis

Попередження: Усі твердження та рекомендації в цій статті були ретельно вивчені і призначені для здорових жінок. Однак наші внески не можуть замінити компетентну медичну консультацію, і ми не несемо відповідальності. У будь-якому випадку, вам слід регулярно обговорювати себе зі своїм гінекологом під час менопаузи, можливо також з ендокринологами та іншими терапевтами.