Найважливіші продукти харчування для підвищення добробуту
Осінь вже настала і відкрила сезон коротких і темних днів. Не дивно, що раптова нестача сонячних годин впливає на багатьох людей і викликає депресивні настрої. Багато хто не знає, що навіть правильна дієта може вирішально підтримати ваш власний баланс. Оскільки шоколад не тільки полегшує горе і занепокоєння - багато інших продуктів можуть помітно підняти настрій. У наступних рядках ми познайомимо вас з кількома смачними щасливцями та пояснимо, як діє так звана душевна їжа в організмі людини.
Цінні поживні речовини сприяють розвитку гормонів щастя
Що стосується вашого власного самопочуття, здоровий гормональний баланс відіграє вирішальну роль. Зокрема, три нейромедіатори серотонін, норадреналін і дофамін відповідають за фактичний процес щастя в мозку, а також за зв'язок між нервовими клітинами. Хоча серотонін в першу чергу піднімає настрій і підтримує здоровий ритм сну і неспання, дофамін має стимулюючий і стимулюючий ефект, особливо в довгостроковій перспективі.
Однак, якщо в організм надходить занадто мало поживних речовин, життєво важливі гормони щастя вже не можуть вироблятися в достатній мірі, так що наслідком цього є зміна настрою. Оскільки сам серотонін не може перетнути гематоенцефалічний бар'єр, проте мозку потрібні важливі будівельні блоки з їжею, які в кінцевому підсумку транспортуються до мозку і там використовуються. Ці основні будівельні блоки, які служать для синтезу серотоніну, включають, наприклад, вітамін D, вітамін B6 та амінокислоту триптофан. Якщо ці важливі речовини зараз надходять в організм, то вироблення серотоніну спеціально стимулюється і підвищується самопочуття.
У наступному розділі ми познайомимо вас із кількома смачними продуктами, які справді сприяють розвитку виробництва серотоніну.
Горіхи: багаті корисними жирними кислотами омега-3
Горіхи - це не тільки смачна закуска, вони також особливо цінуються за їх оздоровчий ефект. У волоських горіхах особливо великий вміст довголанцюгових омега-3 жирних кислот, які підвищують ваші когнітивні здібності та запобігають депресивному настрою. Крім того, горіхи багаті триптофаном і магнієм і тому можуть полегшити симптоми стресу та депресії. Тому ми рекомендуємо вам просто відмовитися від чіпсів і замість цього побалувати себе жменею смачних горіхів.
Чорний шоколад: фенілетиламін діє спеціально проти горя
Шоколад завжди вважався випробуваним вбивцею розчарувань і заспокоює вас багатьма симпатіями. Однак завдяки амінокислоті триптофан, зокрема, чорний шоколад здатний спеціально підняти настрій та підсилити вироблення серотоніну. Крім того, шоколад має речовину, що передає мозок, фенілетиламін, яка спеціально підвищує самопочуття. Надалі ми рекомендуємо їсти переважно шоколад із вмістом какао не менше сімдесяти відсотків.
Чилі та імбир: тепло, яке робить вас щасливими
Чилі не тільки надає стравам характерний смак, але і допомагає розслабитися завдяки інгредієнту капсаїцину. Завдяки своїй пікантності капсаїцин не тільки створює відчутне відчуття печіння при вживанні, але й гарантує, що організм виділяє велику кількість ендорфінів і підвищує ваше власне задоволення. До речі, завдяки своєму інгредієнту гінгерол імбир має абсолютно однакову дію на організм. Тому ми рекомендуємо регулярно випивати склянку імбирного чаю і надалі просто додавати до їжі кілька свіжих чилі.
Жирна риба та морські водорості: випинання вітамінами В6 та В12
Жирна морська риба не тільки смачна, але й може полегшити симптоми депресії та дисбалансу. Було виявлено, що омега-3 жирні кислоти та вітаміни В6 та В12, що містяться в морській рибі, протидіють дефіциту серотоніну та позитивно стимулюють мозок людини. Якщо ви віддаєте перевагу жити веганською або вегетаріанською, ви можете використовувати водорості. Морські водорості багаті йодом і тим самим запобігають слабкій роботі щитовидної залози. Ще одна причина, щоб насолодитися смачним суші або смачним салатом з водоростей у майбутньому.
Абрикоси: Підвищує концентрацію завдяки вітаміну В3
Абрикоси не тільки вражають своєю фруктовою солодкістю, але й постійно стимулюють почуття щастя завдяки високій частці амінокислоти триптофану. Людський організм перетворює амінокислоту в серотонін і частково у вітамін В3. Тож якщо ви час від часу страждаєте від слабкої концентрації уваги або відсутності драйву, то просто частіше тягніться до золотого фрукта. До речі, неважливо, чи віддаєте перевагу свіжим чи сухофруктам - ефект однаковий.
Звіробій і каннабідіол: цілюща сила рослин
Звіробій і каннабідіол також дуже ефективні в боротьбі з депресією. Зараз звіробій пропонується у різних лікарських формах і доступний у більшості аптечних магазинів, магазинів здорового харчування та аптек. Так звана олія каннабідіолу, яку отримують з рослинної коноплі, користується все більшою популярністю при лікуванні депресивного настрою. Важливою причиною цього є значно менший спектр побічних ефектів. "На відміну від звичайних препаратів, що покращують настрій, каннабідіол не має психоактивного ефекту", - говорить експерт КБР Корнеліус де Лука. Як варіант, каннабідіол також пропонується у формі капсул або інших лікарських форм. Ви також можете знайти вичерпну інформацію про використання та ефекти канабідіолу за адресою: https://cbd360.de/.
Висновок: До побачення зимовий блюз
Темна пора року ставить багатьох людей у справжній зимовий блюз і зменшує їх власний добробут. Але інші стреси також підвищують рівень стресу і сприяють хронічним станам виснаження. Тому корисно знати, що не тільки здоровий спосіб життя, а перш за все правильна їжа позитивно впливає на вашу власну психіку. Ми рекомендуємо більше не обходитися без здорової душевної їжі в майбутньому.