Найважливіші продукти харчування, щоб залишатися здоровими для мобільних пристроїв
Всім відомо, що дієта відіграє вирішальну роль у захисті організму від хвороб, крім того, що вона диктує ваш вигляд.
Є безліч варіантів на вибір, безліч інгредієнтів, основних страв та вишуканих страв, тому ви в кінцевому підсумку не знаєте, що найкраще підходить вам, а що ні, тим більше, що часто трапляється, що менш корисні варіанти навіть найсмачніший і захоплюючий.
Ось декілька найкращих продуктів, на думку RealSimple, якщо ви хочете залишатися здоровими якомога довше:
Відповідно до здатності зберігати почуття ситості протягом тривалого часу, вони можуть бути дуже смачними. Вони корисні для профілактики раку та регулювання рівня естрогену у жінок.
Спробуйте приготувати їх обсмажені до готовності, додавши на них краплю білого вина, а потім тримайте на вогні, поки воно не випарується. Подавайте їх поруч із смаженою куркою або рибою.
Він багатий клітковиною і захищає від надлишку холестерину, і його можна вживати в поєднанні з грибами.
Вони є неймовірним джерелом омега-3, який знижує рівень шкідливого холестерину та піднімає правильний для вашого організму. Споживайте їх як закуски, їх можна взяти з собою куди б ви не пішли.
Суцільнозернові макарони
Вони містять у 3 рази більше клітковини, ніж звичайно, виготовлені з оброблених злаків та позбавлені їх харчової цінності. Необов’язково правда, що, за його словами, макарони виготовляються з кількох видів круп, щоб бути цілими, тому зверніть увагу на упаковку.
Мигдальне та арахісове масло
Обидва вони багаті мононенасиченими жирами, якщо вони є максимально природними і більше не містять жодних добавок, крім невеликої кількості солі.
Тримайте холестерин на плаву та допомагайте своєму серцю нормально функціонувати, вживаючи овес у будь-якій формі. На сніданок виберіть трохи каші, куди можна додати трохи пармезану, щоб надати йому смаку.
Кіноа має повний спектр білків, амінокислот і надає вам ситості та енергії одночасно. Вона така ж поживна, як м’ясо, без жиру або підвищує рівень холестерину. Додайте трохи подрібненого лимонного або овочевого соку, щоб зробити його ще здоровішим.
Знежирене молоко
Він дає вам кальцій, вітаміни групи В, які допомагають мозку нормально функціонувати, та вітамін D, який бореться з раком. Ви можете спробувати вранці замість того, щоб випити звичайну чашку кави, випити чашку теплого молока з невеликою кількістю ванільного смаку.
Мигдаль наповнений мононенасиченими жирними кислотами, які підтримують ваші судини здоровими та знижують рівень холестерину. Їжте їх просто, як закуску або на сніданок, змішавши з третинами вівса та фруктів.
Сочевиця наповнена фолієвою кислотою, її рекомендують вагітним жінкам, оскільки вона дуже корисна для плода. Приготуйте його з оливковою олією, червоним вином та селерою.
Чорниця належить до фруктів з найбільшою кількістю антиоксидантів, вона неймовірно гарна, їдять її порожньою або з йогуртом.
Хоча в їх яєчному білку дуже мало калорій і нуль жиру, жовток гірший, але несправедливий, оскільки він містить вітамін А, В12 і холін, хороший інгредієнт для вагітних.
Приготуйте бутерброд з хлібом з цільного борошна, нарізаним шматочками яєць, трохи оливкової олії, ендівією, цибулею і помідорами, і ваші смакові рецептори будуть у захваті.
Вони дуже багаті білком, вітаміном D, B12, але також є чудовим джерелом кальцію та омега 3. Спробуйте поєднувати їх з огірками, помідорами та свіжою петрушкою.
Вживаючи шпинат, ви отримаєте ідеальну кількість заліза для здорового та красивого волосся, а також флавоноїди, деякі надзвичайно важливі антиоксиданти. Його можна їсти в супах, в салатах або подрібнювати і класти в овочеві соки.
Він має вітамін С і майже так само багатий калієм, як банан. Наріжте його шматочками і покладіть на нього кілька крапель меду. Це може асоціюватися з несолодким, смаженим кокосом.
Дикий лосось
Жирні кислоти в лососі подарують вам гарний настрій і зроблять шкіру набагато кращою. Якщо вона дика, це означає, що вона не зазнає дії токсинів у басейнах росту і що вона харчується природним шляхом, тому захищена від будь-яких синтетичних речовин. Подавайте його з невеликою кількістю авокадо, і ви отримаєте ідеальну їжу.
Оливкова олія екстра вірджин
Це також дуже хороше джерело мононенасичених жирів, і в помірних кількостях воно є незамінним у раціоні будь-якої людини, яка хоче зберегти здоров’я.
Куряча грудка
Поки на ній немає шкіри, він містить близько 2,5 грама жиру і більше 22 грамів білка. Готуйте його як завгодно, окрім смаження. Додайте багато спецій та овочів.
Якщо ви споживаєте половину авокадо, ви отримаєте 20% рекомендованої дози клітковини, а крім того, ви отримаєте вигоду від зниження рівня холестерину і отримаєте мононенасичені жири. Додайте на нього трохи лимонного соку для більш приємного смаку або трохи кунжутного насіння.
Квасоля наповнена антиоксидантами, її можна додавати в салати, рагу, супи або подавати окремо. Він має здатність утримувати своє село надовго, чим нехтувати, якщо намагатись схуднути.
Солодка картопля
Чим темніше їх колір, тим більше в них повно антиоксидантів, особливо бета-каротину. Зварити кілька картоплин, змішати їх з яблучним пюре і додати трохи меленого гострого перцю.
Буряк насичений такими корисними речовинами, як кальцій, вітаміни групи В та бета-каротин. Це просто забезпечить ваше тіло енергією. Додайте трохи часнику, оливкової олії, варіть у духовці, і це буде дуже смачно.
У гарбузі також багато антиоксидантів, але також калій, який допомагає регулювати артеріальний тиск. Очистіть його та приготуйте з невеликою кількістю оливкової олії та свіжого чебрецю.
апельсини
Вони є чудовим джерелом вітаміну С, який, крім того, що допомагає вам не хворіти, також допомагає швидше спалювати жир, що полегшить вам збереження фігури. Це також сприятиме виробленню колагену, а це означає, що шкіра довше зберігатиме свою молодість.
Знежирений грецький йогурт
Він багатий пробіотиками, бактеріями, які покращують травлення та імунітет. Густий, твердий йогурт містить приблизно 8 грамів білка на нормальну порцію, одна чашка. Ви також можете змішувати його з різними фруктами або зеленню.
Брокколі - справжній золотий копалин з точки зору вітаміну С, на півсклянки припадає близько 80% щоденної дози. Спробуйте поєднати його з подрібненим часником і гострим перцем для посилення смаку, його природний смак виходить досить м’яким.
Чорні боби
Чорна квасоля, як і інший сорт, має багато антиоксидантів, а також магній, який підтримує хорошу роботу м’язів і нервів.