Найважливіший аспект навчання - поступове перевантаження - Myprotein Blog
Кожен з нас тренується певним чином, з певної причини та з певною метою. Хтось бігає, хтось плаває, хтось грає в теніс або займається іншими видами спорту. Деякі з нас піднімають тяжкості.
Навчання, яке ми проводимо, є (або принаймні має бути) специфічним, тобто воно відображає мету, яку ми хочемо досягти. Якщо ми хочемо покращити плавання, ми плаваємо. Якщо ми хочемо стати кращими у тенісі, ми більше граємо в теніс. Якщо ми хочемо збільшити м’язи, ми піддаємо свої м’язи напрузі різними способами.
Враховуючи те, що специфічність перевіряється, існує суттєвий спільний аспект у всіх видах спорту та тренувань, а також у житті загалом.
Прогресивне перевантаження . Це найважливіший аспект тренування, незалежно від його специфіки, і є визначальним фактором для довгострокового прогресу та досягнення максимального потенціалу у спорті або компетентності, для якої ми тренуємось.
Що таке і чому важливо прогресивне перевантаження?
Коли ми виконуємо будь-який тип тренування, ми піддаємо тіло вимогам. Тіло реагує на ці вимоги і, адаптувавшись, стає більш стійким до цього стресу, так що в майбутньому, якщо він проявиться знову, це вже не може становити загрозу для цілісності тіла.
Всі явища в організмі засновані на цій взаємозв'язку стимул - сигнал - адаптація, відомий як " Загальний адаптаційний синдром " (наприклад, вакцини засновані на тому ж принципі).
Залежно від типу тренувань ми можемо піддавати тіло різним факторам стресу різної інтенсивності, але на фундаментальному рівні відбувається одне і те ж явище.
Тіло просто намагається зберегти свою цілісність і зберегти нас у живих, воно не може диференціювати спосіб, яким ми застосовуємо цей фактор стресу (воно не "знає", чи їдемо ми на велосипеді чи стоїмо на колінах разом із штангою), воно лише відчуває небезпеку механічного навантаження. ми підкоряємось їм і відповідно адаптуємось.
І для нас ці адаптації - це саме ті результати, яких ми хочемо досягти, незалежно від того, прагнемо ми зміцнити серцево-судинну систему чи розвинути вражаючі м’язи.
Що таке прогресивне перевантаження?
Піддаючи тіло типу стресу або його інтенсивності, яка досі не була виконана, змусити появу адаптації (у нашому випадку корисної).
Чому важливо прогресивне перевантаження?
Зверніть увагу, що я вживав дієслово "змушувати". Як я вже говорив вище, організм адаптується і стає більш ефективним в управлінні стресовими факторами, щоб зберегти свою цілісність. Це означає, що якщо ми знову і знову піддаємо тіло одному і тому ж стимулу, через деякий час воно адаптується і більше не реагує на нього.
Для нас це означає уповільнення прогресу і, можливо, повну стагнацію. Щоб продовжувати прогресувати, ми повинні піддавати тіло стимулу інтенсивності, якого він раніше не зустрічав.
Залежно від виду спорту та виду тренувань, якими ми займаємося, це означає, що з часом нам доведеться більше плавати, нам доведеться бігати на більші дистанції або піднімати важчі тягарі в спортзалі.
Якщо ми цього не зробимо, тобто якщо не застосуємо прогресивне перевантаження, ми не перевищимо досягнутий рівень розвитку і не будемо прогресувати.
Аналогія засмаги
Принцип прогресивного перевантаження дуже легко зрозуміти, якщо провести аналогію між ним та засмагою.
Ми всі застосовували принцип прогресивного перевантаження до засмаги, тільки ми цього не знали. Спочатку, коли ми дуже білі, лише кілька хвилин перебування на сонці викликають засмагу. Чим більше ми проводимо на сонці, тим менший ефект отримуємо, і нам доводиться частіше і/або більше перебувати на сонці.
Ситуація така ж, що стосується тренувань, незалежно від того, виконуються вони у спортзалі чи поза ним. На початку, коли все нове, ми дуже легко прогресуємо і зростаємо з усього. Новачок може бігати кілька хвилин, і м’язи стегна будуть розвиватися. Однак з часом, коли ми стаємо все більш підготовленими та краще пристосованими до навчання, отримати відповідь буде все важче, навіть якщо ми проводимо непропорційно великий обсяг навчання.
Якщо задуматися, то ситуація однакова з будь-якими навичками чи компетенцією, яку ми хочемо розвивати, чи хочемо ми вивчати нову мову, бойове мистецтво чи грати на гітарі.
З часом нам доведеться працювати все більше і більше, і нам доведеться працювати все більше і більше, щоб стати кращими.
висновки
Більшість людей, які не задоволені результатами, зосереджені на менш важливих деталях і не бачать лісу з дерев.
Незалежно від того, які вправи ми виконуємо, скільки ми відпочиваємо між сетами, наскільки повільно опускаємо планку, наскільки напружуємо і розтягуємо м’яз, якщо ми не застосовуємо прогресивне перевантаження і не піддаємо м’яз вищому напруженню, ніж воно вже адаптувалося, ми не забезпечимо стимулу, достатньо великого, щоб продовжувати рости.
Не сприймайте мене неправильно, ці адаптації трапляються не раптово, але в довгостроковій перспективі ми маємо прогресувати, а навчання має ставати все важчим і важчим.
Як прогресувати? Ми обговоримо це в наступній статті.