10 чудових продуктів для вашого раціону
автор: Redactia Sfat Naturist · Опубліковано 21 вересня 2018 р. · Оновлено 5 серпня 2020 р
Дотримання збалансованого харчування - запорука збереження нашого здоров’я та уповільнення процесів старіння. Дієта, заснована на здоровій їжі, повністю сприяє нормальному функціонуванню організму, підтримці хорошого тонусу та збереженню фізичного та психічного здоров’я. Отже, ось 10 чудових продуктів для вашого раціону.
Хоча нам рекомендують їсти якомога більше поживних продуктів, більшу частину часу ми не знаємо, що це за їжа, і в підсумку ми їмо все, що знаходимо в магазинах. Сьогодні ми підготували список 1о продуктів, які ви не повинні пропустити зі столу, особливо коли ви намагаєтесь зберегти свою фігуру. Вони містять багато клітковини, але мало калорій; вони ситі, і їх споживання навіть у великих кількостях не призводить до зайвих кілограмів.
1. Відмінна їжа для вашого раціону - яйця
Як відомо, яйця є чудовими джерелами поживних речовин, включаючи якісний білок, вітаміни та незамінні жирні кислоти. Їх можна їсти в будь-який час, не боячись набрати зайві кілограми, але не смаженими. Рекомендованими є варені яйця. Дивіться також статтю: Ліки для схуднення з перепелиними яйцями. Плюси і мінуси
2. Відмінна їжа для вашого раціону - попкорн
Якщо ви готуєте попкорн без масла і без цукру (можливо, лише з невеликою кількістю солі, наприклад), ви можете їсти без страху. Таким чином, одна порція, тобто приблизно одна чашка, має лише 31 ккал.
3. Відмінна їжа для вашого раціону - баклажани та цукіні
Баклажани мають дуже високий вміст води (близько 93%), є багатим джерелом клітковини, вітамінів (фолієва кислота, комплекс А і С) та мінералів (калій, магній, кальцій та залізо), необхідних для організму. Порція запечених або смажених на грилі баклажанів, приготовлених без олії, містить не більше 24 ккал, тому ви можете насолоджуватися цим овочем без будь-яких обмежень. Гарбузи також є сечогінними та проносними засобами і дуже смачні в будь-якій їжі. Вони дуже смачні і містять лише 17 відсотків калорій.
4.Відмінна їжа для вашого раціону - огірок, цукіні
Огірки повні води, але вони також низькокалорійні (всього 16 відсотків грамів), тому вони чудово підходять для схуднення. Крім того, вони багаті клітковиною і тим самим сприяють травленню та зупиняють запори. Крім того, порція кабачків має близько 42 ккал, що є ідеальною їжею в дієтах. Він також виконує роль регуляції артеріального тиску, стимулювання травлення, підтримання здоров’я очей та запобігання передчасному старінню.
5. Відмінна їжа для вашого раціону - капуста, брокколі, цвітна капуста
Ці овочі є надійними союзниками в боротьбі із зайвою вагою. Порція подрібненої капусти має всього 7 ккал. Не слід їсти, звичайно, тільки капусту та цвітну капусту, але можна включати їх у меню кілька разів на тиждень.
6.Відмінна їжа для вашого раціону - буряк
Буряк є чудовим джерелом різних поживних речовин, таких як бетаїн, нітрити, натрій, флавоноїди, хлор, кальцій, йод, магній, цинк і вітаміни А, В6 і С. Це потужний антиоксидант і не містить жирів. Крім того, цей овоч також багатий гліцином, лютеїном, зеаксантином, каротиноїдами, калієм та фолієвою кислотою. Вживання буряка допомагає спалювати жир і покращує кровообіг, замість цього забезпечує енергію і бадьорість протягом дня. Середня порція - лише 40 ккал. Дивіться також статтю: Корисні рецепти з буряком
7. Відмінна їжа для вашого раціону - салат
Салат багатий калоріями та вуглеводами, але має високий вміст поживних речовин. Це бонус для здоров’я до дієти для схуднення. Салат багатий клітковиною і має високий вміст води, що може сприяти відчуттю ситості та зменшити здуття живота. Лист салату має всього 3 ккал.
8. Відмінна їжа для вашого раціону - цитрусові - апельсини, грейпфрут і мандарини
Цитрусові також стимулюють втрату ваги, корисні під час дієт для ідеального балансу між поживними речовинами, водою та клітковиною. У верхній частині знаходиться грейпфрут, який має здатність мобілізувати жирові відкладення. На додаток до вітаміну С, вони надзвичайно багаті клітковиною, а також тими сполуками, які називаються флавоноїдами, з протипухлинними властивостями.
9.Відмінна їжа для вашого раціону - ананас
Ананас - це смачний фрукт, але і найкращий друг тих, хто хоче схуднути. Володіє протизапальними, дезінфікуючими, детоксикуючими, антидепресантними властивостями та підбадьорливим ефектом. Ананас взагалі не містить жиру та холестерину і містить лише 50 відсотків калорій на грам, багато клітковини та білків, що робить його ідеальним у дієтах.
10.Відмінна їжа для вашого раціону - ягоди (смородина, чорниця, полуниця)
Ягоди ідеально підходять для дієти, але також для тих, кому заборонено вживати багато цукру. Ці фрукти чудові як за вмістом поживних речовин, так і за калорійністю та низьким глікемічним індексом. Завдяки багатому вмісту вітаміну С та діуретичним властивостям вони допомагають усунути надлишок води.
* Ця стаття носить лише інформаційний характер. Для правильного встановлення діагнозу рекомендуємо проконсультуватися з порадою фахівця.
Якщо вам подобаються наші статті і ви хочете приєднатись до нас у Facebook, ми очікуємо, що ви приєднаєтесь до спільноти з лайком: