Найздоровіший сніданок - ось що потрібно їсти вранці, щоб регулювати рівень глюкози в крові
Вам важко вирішити, що їсти на сніданок? Що вам точно потрібно, це те, що зміцнює організм, забезпечує користь для здоров’я та підтримує вас під напругою протягом дня. Таким чином, якщо ви включите наступний рецепт сніданку протягом найближчих кількох тижнів, він регулюватиме рівень цукру та холестерину в крові, і, нарешті, але не менш важливо, ви також позбудетеся жиру на животі.
Як відомо, сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Нерозумно ігнорувати це, тому обов’язково їжте щоранку. Наступний рецепт - повноцінний та здоровий сніданок, який допоможе вам регулювати рівень цукру та холестерину, а також забезпечить чудові поживні речовини, щоб підтримувати вас під напругою весь ранок. Якщо ви сидите на низькокалорійній дієті для схуднення, це ідеальний сніданок для вашої дієти. Хочете знати, про що йдеться? Напевно у вас вже є всі ці інгредієнти в коморі - всі вони суперпродукти.
Насіння чіа та вівса - відмінне поєднання для вашого здоров’я. Обидва інгредієнти надзвичайно здорові і допомагають метаболізму та імунітету. Разом ці інгредієнти роблять вибух корисних поживних речовин, і, як відомо багатьом, вони мають властивості, які сприяють зниженню ваги, допомагаючи спалювати жир у животі.
Вівсянка наповнена розчинною клітковиною бета-глюканом, сполукою, яка врівноважує рівень цукру в крові, знижує рівень шкідливого холестерину та зміцнює серце. Крім того, він багатий білком, клітковиною та мінералами.
З іншого боку, насіння чіа забезпечують омега 3 та омега 6 у високих дозах і містять більше кальцію, ніж молоко та інші молочні продукти. Знову ж таки, насіння чіа можуть допомогти нормальному функціонуванню серця та мають багато антиоксидантних та протизапальних переваг. Насіння чіа рекомендується людям, які страждають артритом і можуть знизити рівень холестерину.
Інгредієнти (до 4 порцій)
- 1 склянка органічного вівса
- 2 склянки води
- 2 краплі рідкого екстракту ванілі
- 1 половина чайної ложки кориці
- 2 столові ложки меду
- 1 кінчик ножа морської солі
- 4 столові ложки насіння чіа
Як це готується?
У каструлю додайте воду, корицю та ваніль. Доведіть до кипіння, а потім зменште вогонь і додайте вівсянку. Потім кип’ятити 5 хвилин і відставити. Накрийте кришкою і залиште на 5 хвилин для відпочинку. Якщо вам потрібна більш слабка консистенція, ви можете додати більше води; консистенція на смак, вона може бути настільки рідкою або густою, скільки захочете.
Нарешті додайте мед і сіль. Добре перемішайте і подавайте в мисці. Додайте насіння чіа, поки сніданок ще гарячий.