Налагоджена дієта на 1800 калорій, поради, корисність - Ooreka
- Дієта 1800 калорій: ідеальна низькокалорійна дієта
- Налаштування дієти на 1800 калорій
- Корисність дієти 1800 калорій
1800 калорійна дієта легко налаштувати, оскільки дозволяє підтримувати ритм їжі, сумісний із соціальним та професійним життям. Він базується на тій же моделі, що і всі низькокалорійні дієти, тобто кількість введених калорій нижче, ніж кількість споживаних протягом дня калорій. Ми розповідаємо вам все про цю ідеальну дієту.
Дієта 1800 калорій: ідеальна низькокалорійна дієта
Дієта 1800 калорій, як і всі низькокалорійні дієти, забезпечує менше калорій, ніж кількість споживаних протягом дня калорій. Ця кількість залежить від багатьох факторів (зріст, вага, обмін речовин та щоденна активність), але вважається, що вона становить близько 2000 калорій для жінок та 2300-2500 для чоловіків.
Добре знати: 1800 калорійна дієта - ідеальна дієта для жінок; для чоловіків загальну калорійність потрібно буде збільшити.
Налаштування дієти на 1800 калорій
Дієта на 1800 калорій складається, як випливає з назви, з споживання 1800 калорій на день. Однак, щоб схуднути здоровим способом, цих калорій не повинно бути в будь-якій їжі.
Здорове і збалансоване харчування
Ця дієта повинна бути інтегрована у збалансовану, здорову та різноманітну дієту: поєднання білків, вуглеводів та ліпідів.
Ця дієта дозволяє підтримувати ритм їжі, сумісний із соціальним та професійним життям кожного. Їжте три рази на день і одну-дві закуски, якщо це необхідно, і зробіть правильний вибір їжі !
Добре знати: пріоритетом у цьому типі дієти є видалення "порожніх" калорій, тобто тих, які не мають жодних харчових переваг (алкоголь, смажена їжа, солодощі тощо).
Різноманітні меню
Дієта в 1800 калорій дозволяє змінювати споживання їжі відповідно до ваших бажань, щоб не нудьгувати і примножувати джерела споживання вітамінів, мінералів та поживних речовин.
Вибирайте збалансовані страви з білками (риба, нежирне м’ясо або бобові), повноцінними вуглеводами (хліб, картопля, макарони, рис або крупи) та порцією овочів.
Уникайте смаженої їжі, панірованих страв, листкового або пісочного тіста, а також занадто жирних сортів м’яса та соусів.
Добре знати: для десерту ідеально підходить фрукт або молочний продукт.
Адаптована щоденна діяльність
Цю дієту слід адаптувати до потреб кожної людини та до фізичних навантажень, що практикуються протягом дня. У разі спортивних зусиль або активної професійної діяльності необхідно збільшити споживання калорій за день.
Так само, якщо ви відчуваєте голод, додайте збалансовану закуску до свого раціону або збільште розмір порцій.
Добре знати: Ця дієта не рекомендується людям з такими патологіями, як діабет або хронічні захворювання. У цих випадках необхідна консультація лікаря перед застосуванням певної дієти.
Корисність дієти 1800 калорій
Дієта в 1800 калорій не спричиняє негайних або магічних змін у фігурі, але м’яко зменшує споживання їжі, коли з часом потрібно досягти втрати ваги.
Однак, чим повільніше і поступово втрачається вага, тим більше буде розвиватися корисних звичок. Тоді ризик повернення втраченої ваги (ефект йо-йо) нижчий, особливо якщо ви успішно прийняли збалансовану дієту.
Добре знати: Змінити ритм їжі та зробити правильний вибір вмісту страв часом може бути важко. Не соромтеся проконсультуватися з дієтологом або дієтологом, який підведе підсумок вашої дієти та допоможе вам скласти збалансоване меню.