Як швидко схуднути Ось наші 3 поради! NextPlz
Хоча все ще зима, ми вже думаємо про прекрасні дні та літо, яке, попри все, швидко наближається! Якщо ви хочете швидко схуднути і не стрибати в останню хвилину, ось кілька супер практичних порад !
Фотографій для схуднення немає, треба робити зарядку! Якщо вам це не подобається, ну, у нас будуть проблеми, тому що тренування дозволяє вам спалювати накопичений жир і ліпити свій силует. Ось такі вправи:
Швидко спалюйте жир
Найкращий спосіб спалити жир - це фізичні вправи стрибки через скакалку. Це може здатися безглуздим, але це одна з найшвидших тренувань, а отже, і найбільш жирних, щоб спалити. Почніть тихо, швидко зробивши 30 секунд мотузки, потім переведіть подих на 30 секунд і починайте знову. Якщо ви зробите це приблизно від 10 до 20 разів залежно від вашого дихання та енергії, то ви швидко потієте і швидко спалюєте жир.
Ще один спосіб швидкого спалювання калорій: еластичний ! Насправді гумка трохи нагадує скакалку. Чим більше ви тренуєтеся, тим більше ви тренуєтесь і тим більше жиру ви спалюєте. Для цього придбайте досить велику гумку, яку ви знайдете в спортивних магазинах, таких як Decathlon, або в Інтернеті. Для вправ ви знайдете їх безліч в Інтернеті, які дозволяють працювати на всіх ділянках тіла. І так, не забувайте про щось: якщо ви хочете втратити жир на животі, не просто м’язіть ту частину тіла щоразу, коли ви тренуєтесь, це буде безглуздо! Для більшої ефективності вам доведеться працювати кілька м’язів у різний час. Так, наприклад, кардіо в понеділок, абс в середу та еластична субота для рук. Ви сформуєте все своє тіло за 1 тиждень !
Улюблена прогулянка: ходьба також дуже корисна для схуднення. Але ви повинні ходити досить і в рівномірному темпі. Якщо ви ходите досить довго, щоб дістатися до метро та вийти з нього, сенсу немає. Ви повинні ходити щонайменше 20 хвилин першого тижня, а потім 30 хвилин і 1 годину, якщо ви застійні у своїй вазі.
Харчуйтесь здорово
Зі спортом необхідно пов’язувати хороший раціон. Але хто каже, що хороше харчування не обов’язково означає 0% йогурту та соєвого стейка до кінця! Ось правила, яких слід дотримуватися, щоб добре харчуватися і швидко худнути:
Прийміть ситний, але збалансований сніданок:
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Тут можна їсти більше, ніж зазвичай, якщо звертати увагу на інші страви. Ось приклад збалансованого сніданку, який дозволить схуднути.
- 1 миска сиру 20% жиру. Не 0%, оскільки калорій більше, ніж ви думаєте !
- Столова ложка мюслі (без пшениці!)
- пів скибочки курячих або індичих грудок
- невелика жменя фруктів з низьким вмістом цукру (полуниця, малина, ківі, ожина, чорниця, кавун)
- чашка чаю
Надавайте перевагу повільному цукру та усувайте швидкий
Швидкий цукор, що міститься у хлібобулочних виробах та цукерках, змушує вас дуже швидко набирати вагу, оскільки він швидко накопичується у вашому тілі. Тоді їх абсолютно необхідно усунути, щоб схуднути! І що ви, мабуть, не знаєте, це те, що швидкий цукор є скрізь! Ось продукти, багаті на швидкий цукор:
- апельсиновий сік (і так, навіть якщо це чистий сік, у склянці є мінімум 5 квадратів цукру, що є величезним.)
- хліб з білого борошна
І так, в основному все, що вас радує, не настільки добре для транзиту, як для вашої лінії. Але будьте обережні! Не обділяйте себе теж !
Тож зосередьтеся на повільних цукрах, які ви знайдете в хлібі з непросіяного борошна, коричневому рисі, гречці, вівсянці, горосі, сирій моркві, солодкій картоплі, манго, сорбеті, булгурі, винограді, кіноа, червоній квасолі, сочевиці тощо ... щоб побачити всі продукти багатий на повільний цукор натисніть тут
Складіть день без дієти
І так, якщо ти щодня звертаєш увагу, в якийсь момент ти здичавієш і тріснеш! Це абсолютно не мета, тож влаштуйте веселий день! Протягом цього дня потурайте собі, але не перестараючись. Якщо ви хочете дуже солодкий десерт, випічку або навіть склянку алкоголю, тоді можете. що потрібно тоді - це займатися спортом, щоб виключити! З іншого боку, не відвідуйте ресторан два рази, навіть, харчуючись збалансовано, ви ризикуєте накопичити занадто багато калорій.
Робіть собі добре, незважаючи на обмеження
Дієти ніколи не бувають веселими. Але тут ми даємо вам підказку - це не дієта, це скоріше спосіб прийняти здорову дієту у своєму повсякденному житті. Якщо спочатку ви відчуваєте, що обмежуєтесь чи змушуєте себе, потроху ви навчитеся бути позитивним, бо побачите результат! І навіть якщо ви схильні до психіки на своїх вагах і думаєте, що не худнете так швидко, як хочете, завжди залишайтеся позитивними ! Якщо у вас починає наставати депресія, тоді не турбуйтеся! Хіба що ви не готові прийняти такі типи порад для швидкого схуднення.
Пишайтеся собою та своїми зусиллями! Якщо ви виходите з друзями, не обмежуйтесь, але завжди майте на увазі продукти, які не корисні для вас. ! Замініть гамбургер або піцу макаронами Болоньєзе або м'ясо/риба з овочами ! Вам все одно сподобається їсти і не думайте, що в ресторанах ви не можете харчуватися збалансовано !
Те саме стосується і спорту! Якщо ви не дуже спортивні, це не має значення ! Знайдіть той вид спорту чи вправи, які вам подобаються, і корисні вам як для тіла, так і для морального духу ! Всі види спорту корисні для схуднення. Є більше, ніж інші, але якщо вони вас не спокушають, це нормально! Робіть справи у своєму темпі, але продовжуйте рибалити. Тому що через кілька тижнів, коли ви покажете своїм струнким тілом подругам, вони всі будуть такими ж, як і ви !
Ось 5 порад для схуднення, про які ми не обов’язково думаємо