Налаштування метаболізму - Все про здоров’я - LowCarbForum - Здорове схуднення, здорова їжа
Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація
Привіт
Коли я представився на форумі, я розповів про свою метаболічну адаптацію. Це викликало інтерес, тож я просто повідомлю вас.
. оооо, сподіваюся, мені вдалося зробити це зрозумілим.
HSusi
Саме моя проблема. При 1200 ккал я худну, з 1500 ккал набираю.
Привіт Алмі! - Будьте обережні, запитань багато!
Як довго ця метаболічна перебудова була для вас?
Скільки калорій ви їсте зараз?
Ви все ще виконуєте цю вправу зараз?
Ви хочете схуднути (якщо так, то з якою кількістю калорій ви все одно худнете?) Або просто припиніть набирати вагу?
Як довго ви займаєтесь спортом, який споживаєте 400 ккал?
Мені дуже цікаво, бо мені набридло хрустіти лише на 1400 ккал, тому що я не насичуюсь знизу і не набираю вагу над цим.
Привіт HSusi
не біда - просто запитай.
Коригування було в жовтні минулого року.
Після цього моя кількість ккал становила близько 1800 ккал - пізніше іноді навіть майже 2000 ккал (але винна темна, холодна зима). Зараз, звичайно, з LowCarb менше, але я вже намагаюся не опускатись нижче 1300 Ккал (що часом досить важка робота з усім м’ясом, яйцями та ко. Завжди записуйте, що я їжу, щоб увечері я міг це розрахувати і, якщо їх було насправді менше, киньте кілька горіхів.
Спорт
Я намагаюся ходити в спортзал кожні 2 дні. На даний момент я там не займаюся витривалістю, бо в лісі все одно набагато веселіше. А потім бігайте 2-3 рази на тиждень близько 10 км повільно через ліс.
І якщо робити щось подібне регулярно, це може стати справжньою залежністю
Втратити вагу
Я хотів би позбутися трохи жиру в організмі, але у мене насправді немає обмеження калорій. Я просто намагаюся їсти меншими порціями 5 разів на день регулярно. Якщо ви також в цьому ритмі, піца о 9:00 вечора (якщо ви не робите LowCarb and Co!) Не може нашкодити вам так сильно.
І дієта зі спортом працює чудово. Це вимагає часу, але це працює, і ви просто почуваєтесь добре!
Чи ведете ви щоденник харчування?
Якщо так, спробуйте наступне.
. подивіться, що ви зазвичай їсте протягом дня, і особливо коли ви їсте. Здебільшого це вже 3 рази на день.
Спробуйте розділити цю кількість на 5 прийомів їжі на день. Кожні три години насправді ідеально. Потім протягніть майже тиждень. тоді ваше тіло усвідомлює, що насправді непотрібно утримувати свої запаси енергії. тому що завжди є регулярне постачання.
А потім протягом наступних кількох тижнів ви збільшуєте калорії, як вам подобається. Намагайтеся спалювати споживані калорії лише за допомогою спорту на витривалість, інакше це може відбитися на вазі.
А пізніше ви зможете з’їсти ще раз, не набираючи ваги.
Тільки ви повинні врахувати, що слід зберігати такий ритм ще кілька місяців. Іноді це не так просто - особливо зараз, коли приємно і тепло, а ти все одно не такий голодний.
Якщо ви хочете спробувати і у вас є запитання - просто напишіть мені. У мене все ще є свої плани харчування вдома.
Я буду стискати вам пальці