Нам не потрібен ідеальний приклад в карантині; ne; Berliner Morgenpost
Тренер з фітнесу Фернанда Брандао розповідає про онлайн-курси, ваше слабше Я і фізичні вправи як множник для щастя.
Фернанда Брандао тренується зі своїми шанувальниками в Інтернеті на кіберобіці, "The Big Pump" від McFit та в Instagram.
Фото: Мауріціо Гамбаріні/FUNKE FotoServices
Двотижневий карантин, який наклали на себе, зробив фітнес-тренера та ведучу Фернанду Брандао винахідливою. У своїх чотирьох стінах вона записала відео для тренувань для своїх шанувальників та розмістила їх в Instagram. Це призвело до партнерства з кіберобікою. Як одна з кількох видатних тренерів, серед яких Ізабель Едвардссон, Філіп Бой та Сусі Кентикян, вона показує у безкоштовному додатку, як працює спорт у домашньому офісі. Курси записані в студії Джона Рід у Гезундбруннені. Ми зустріли там 36-річного юнака - звичайно, з безпечним запасом.
Ранкова пошта від Крістін Ріхтер
Замовляйте тут щоденний бюлетень головного редактора безкоштовно
Ви один з тих щасливчиків, які можуть носити спортивні штани для роботи за межами домашнього офісу. Скільки ви в даний час відпускаєте себе, коли знаходитесь вдома?
Фернанда Брандао Навіть без Корони я не є тим, хто надмірно складає. Карл Лагерфельд каже, що не слід виходити на вулицю у спортивних штанах, але тоді я, мабуть, давно втратив контроль над своїм життям. Це має сенс, якщо ти багато займаєшся спортом. Останні кілька тижнів я носив лише спортивні штани та піжами.
Вам багато що потрібно зробити, чи ви трохи пригальмували професійно?
Я дуже вдячний, що зараз зі мною так багато чого відбувається. Я модерую щодня на "The Big Pump", пряму трансляцію від McFit. Багато чого прийшло з живих акцій, які я сам розпочав в Instagram. Перші два тижні я тримав карантин, був лише двічі на вулиці, а потім тренувався щодня. Іноді навіть двічі на день. Від йоги до сили - тренування для інвалідів-колясочників, де ви рухаєтеся лише руками, тренування Twerk проти люмбаго та гриж міжхребцевих дисків ... Мені було важливо охопити людей. Будь-який рух кращий за будь-який, і ми все одно є компанією, що займається місцем. Я думаю, що приємно, що люди зараз відкриті до цього.
Якою є ваша приватна спортивна програма?
Дуже різні. Я обов’язково намагаюся робити вправи два-три рази на тиждень. Я займаюся йогою багато півроку. Мені це подобається, тому що воно поєднує в собі силу, гнучкість і спад. Але я також люблю змішувати спорт. У моє навчання входить все, починаючи від танців на штанзі та закінчуючи боксом. Щодо “Великого насоса” я маю багато контактів з культуристами, я думаю, що чудово, як вони ставлять своє тіло. Ми багато обмінюємось, і я справді раді, коли можу повернутися на ваги і виліпити власне тіло, як скульптуру.
Тоді ви почуваєтесь як багато інших спортсменів, яким доводиться поводитись ящиками з напоями тощо, як заміна гантелей вдома .
І саме так з’явився “Великий насос”. Ми хочемо показати людям, що ви можете багато чого досягти за рахунок власної ваги тіла. Але важче не завжди означає краще. Ви повинні знати власну мету і як її досягти. Тренування з власною вагою тіла також має ту перевагу, що ви стаєте дуже гнучкими. У багатьох культуристів дуже вкорочені сухожилля. Приємно мати м’язи, але ви також повинні вміти рухатися. І також цілком нормально просто бути людиною і говорити, що сьогодні мені потрібно більше шоколаду. Тоді спати в той день, пригощатись чимось корисним для душі і наступного ранку повертатися в тонус. Це краще, ніж боротися з половиною своїх сил. Це може легко призвести до травм.
Як початківець, звідки я знаю, що я правильно виконую вправи, якщо вдома мене ніхто не поправляє?
На своїх курсах я витрачаю багато часу, щоб пояснити технологію. Є учасники від професіоналів до тих, хто не може нічого зробити з собакою, що дивиться вниз. Раджу кожному, хто тільки починає займатися фізичними вправами, заздалегідь переглянути основні рухи. Про це в Інтернеті багато матеріалів. Тоді ви готові до онлайн-курсів. Як тренери ми можемо нести лише половину відповідальності. Якщо хтось робить гімнастику на шкарпетках на паркетній підлозі, це необдумано. І звичайно у вас в квартирі інший радіус, який вам доводиться враховувати. Ось світильник, є кіт, а потім заходить дитина. Днями у мене була учасниця, яка просто взяла свою дитину за вагу на руки. Ви можете бути дуже креативними. І це змушує людей нести відповідальність за себе. Наприклад, ви можете добре потренуватися перед дзеркалом, щоб контролювати себе.
Кажуть, що харчування - це половина успіху у фізичних вправах. Багатьом людям важко не піддатися спокусі власного холодильника.
Днями я читав, що панди їдять 12 годин на день. Так само, як ми в карантинний період. І тому це називається пандемією (сміється). Я завжди про це думаю зараз, коли відкриваю холодильник. Я дуже інстинктивний поїдач. Я люблю їсти, і я міг робити це цілий день. Однак я їжу дуже повільно. Це зводить моїх друзів з розуму, але гарантує, що я не переїду. Я пробував періодичне голодування під час свого двотижневого карантину, і це спрацювало дуже добре. Але я думаю, що якщо ми прислухаємося до свого тіла, воно в значній мірі скаже нам, що йому потрібно. Якщо я багато займаюся спортом і їжу недостатньо, мій зад несподівано зникає. Потім прийшла Великдень з великою кількістю їжі, і все повернулося в рівновагу. Я не друг зречення, а свідомого харчування. Коли я їм картоплю фрі і думаю про целюліт, це саме така якість. Слова - це вібрації. Якщо я його їм і вважаю, що це найкращий гріх тижня зараз, я святкую це, бо це мене радує, то це виглядає зовсім по-іншому.
Так, я люблю готувати. Нещодавно я спекла банановий хліб з Жасміном Вагнером через Facetime. Вона вміє дуже добре випікати, я взагалі не можу цього робити. Готуючи, ви завжди можете спробувати те, що мені більше підходить. Випічка - це алхімія. Не можна швидко відкрити духовку і кинути щіпку розпушувача.
Чого ви найбільше чекаєте в часи після Корони?
Я з нетерпінням чекаю людей. Нам не всім потрібен бездоганний карантин, моя мотивація для моїх онлайн-курсів набагато більше, щоб дати людям щось, що робить їх щасливими. І якщо це танці, приготування їжі, оголене прибирання чи садівництво - це так само добре. Нам потрібна радість зараз. Для мене спорт - це трансформер, після цього я почуваюся все краще і краще, і навіть можу взяти шоколад.