Напад паніки під час сну Дій зараз!
Що робити, коли страх позбавляє вас сну?
- Ви коли-небудь були з кимось без видимих причин Напад паніки під час сну перевищення?
- Жодного кошмару чи іншого випадку, який не розбудить вас Ти все ще не спиш?
- Ви відчуваєте, що вас охоплює внутрішній неспокій і страх, який ви не можете пояснити?
- У грудях відчувається стиснення, серце ритмує, дихання занадто прискорене і нерівномірне?
- Ви не могли більше спати, і наступні кілька ночей будуть катуваннями через цю пам’ять?
- Вони прямо бояться засинати вночі ?
Якщо вищевказаний сценарій вам подобається, ви, ймовірно, зазнали нападу паніки, коли ви спали. Але що таке панічна атака і як вона спричинена? І, безумовно, найважливіше питання:
Як ви можете з ними боротися і навіть уникнути того, щоб це повторилося в майбутньому? Але перед тим, як вирішити ці питання, ви повинні Почніть з основ. Тоді ви отримуєте полегшення нападу паніки.
Що таке панічна атака під час сну?
Нічний напад паніки, або також короткий NPA, це не те саме, що звичайна панічна атака, яка трапляється протягом дня. Головна відмінність між ними полягає в тому, що напад паніки уві сні, як випливає з назви, відбувається лише вночі. Як правило, він починається, коли організм перебуває у фазі швидкого сну.
Однак не слід плутати напад паніки під час сну з нічними жахами (pavor nocturnus). Люди, які страждають від нічних жахів, відчувають амнезію стосовно епізоду і не можуть заснути.
Крім того, на відміну від нічної атаки паніки, нічні жахи пов'язані з фізичними навантаженнями, такими як поворот і поворот у ліжку, а також ударами, криками та біганням.
Які симптоми?
Якщо ви страждаєте від панічного розладу, який також є причиною панічних атак протягом дня, то ці причини, як правило, також відповідають за те, що ви страждаєте від панічних атак вночі .
Симптоми нападу паніки це може бути значно почастішання серцебиття, гіпервентиляція, стискання в грудях, утруднене дихання, тремор, озноб, пітливість, припливи та багато іншого.
Панічна атака під час сну в деяких випадках може містити більш сильні характеристики, пов’язані з диханням, ніж панічні атаки протягом дня. У таких випадках може виникнути важке дихання, нерівномірне дихання та утруднення дихання.
Крім того, панічні атаки вночі можуть бути набагато страшнішими, ніж панічні атаки День. На це є різні причини. Оскільки під час пробудження ви стикаєтеся з панікою, ваші думки не встигають сформуватися до початку атаки.
Крім того, у вас немає попереджувальних знаків щодо того, що передує нападу, і що дозволило б вам підготуватися і практикувати профілактичну тактику.
Хто постраждав?
Якщо у вас зазвичай немає денних розладів паніки, також дуже малоймовірно, що у вас будуть нічні напади паніки. Нічні панічні атаки дуже поширені серед людей з панічними атаками. Але вони трапляються набагато рідше, ніж панічні атаки протягом дня.
Приблизно 40-70 відсотків пацієнтів із загальними панічними атаками мають НПА принаймні один раз. Якщо у вас панічний розлад, а загальним симптомом є утруднене дихання, ви також схильні до нападу паніки під час сну, ніж інші люди з тривожними розладами.
Крім того, існують певні стани здоров'я, які в поєднанні з панічним розладом роблять людину більш сприйнятливою до нападів, які відбуваються вночі. Ці умови здоров’я більш детально пояснюються в наступному розділі.
Які причини панічної атаки під час сну?
Як правило, у нас справжні причини панічних атак ще не зрозуміла на 100 відсотків. Тим не менше, є деякі можливі причини серед тих, хто страждає панічним розладом. Причини включають наступне:
Синдром обструктивного апное сну
Потім виникає обструктивне апное сну, коли дихальні шляхи перекриті під час сну. У постраждалих можуть виникати дихальні паузи до 30 секунд. У деяких випадках це викликано надлишком тканин і жиру в області шиї.
Надлишок жиру може чинити тиск на дихальні шляхи, якщо м’язи шиї його не утримують у правильному положенні. Так трапляється, наприклад, коли м’яз шиї розслабляється під час сну.
В результаті Нестача кисню а збільшення вуглекислого газу може спровокувати симптоми, дуже схожі на серцевий напад.
Багато людей з обструктивним апное сну зазвичай прокидаються і засинають відразу. У більшості випадків вони цього навіть не усвідомлюють.
Люди з панічними розладами, навпаки Такі симптоми, як задишка, стискання в грудях тощо, можуть розбудити вас в паніці, що, як наслідок, може спровокувати напад паніки.
Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ)
Кислотна рефлюксна хвороба або ГЕРХ, У народі відомий як печія, він може імітувати симптоми серйозних проблем зі здоров’ям. Утруднене дихання, біль у грудях, нічне потовиділення та гіпервентиляція - лише деякі з симптомів.
Знову ж, ознаки можуть змусити людей з проблемами тривоги прокидатися в паніці вночі, що також може спричинити напади паніки.
Розлад гіпервентиляції
Люди, які страждають на панічні атаки, часто страждають розладом гіпервентиляції - хронічною проблемою дихання. Ось Гіпервентиляція є загальним симптомом панічних атак, а також відповідає за багато інших симптомів панічних атак.
Люди з розладом гіпервентиляції часто не можуть нормально дихати, коли повністю розслаблені. Однак є також люди з такими серйозними проблемами з диханням, що вони починають гіпервентилювати під час фази сну. Ця гіпервентиляція в основному відповідає за прокидання серед ночі з нападом паніки.
Неправильні пози
Однак нічна атака паніки, спричинена неправильним положенням сну, не доведена. Безумовно, існує класифікація здорових і нездорових, але сон це не дуже перериває. Єдиною можливою можливістю тут є те, що м’язова пам’ять реактивує стару травму через певне положення, але досліджень щодо цього немає .
Будь ласка, запиши, що жодне з цих станів не викликає панічного нападу уві сні. Якщо ці стани виникають у пацієнтів з панічним розладом, ймовірність нічного нападу може зрости.
Що робити, якщо під час сну у вас напади паніки?
Постраждалим досить важко впоратися з нападом, який їх прокидає. Напад паніки не дає жодних попереджень і часу на підготовку вночі. Але традиційні методи правильної роботи з панічними атаками все ще можуть бути дуже корисними.
Якщо паніка пробуджує вас зі сну, ви не повинні змушувати себе нехтувати симптомами і повертатися спати. Це неминуче призводить до розчарування, почуття невдачі та таким чином може призвести до погіршення симптомів.
Якщо ви страждаєте від страху взагалі, то прочитайте в цій статті, як "перемогти страх".
Світло і розмова самостійно
Чи можна ще щось зробити з атаками паніки під час сну? Краще, якщо ви вмикаєте світло і себе зосередьтеся на симптомах. Це допомагає, якщо ви пам’ятаєте, що це панічна атака і що ці симптоми не викликають нічого, що загрожує життю.
Крім того, це може допомогти вам, якщо можете поговорити з собою. Мовлення змушує дихання регулюватись і закінчує гіпервентиляцію.
Ведіть щоденник паніки
Крім того, це може бути дуже корисно, якщо у вас він є Ведіть щоденник паніки. У цій книзі ви пишете все про поточну атаку.
- Коли це почалося?
- Як ви відчуваєте?
- Які були симптоми та можливі ознаки?
Ви можете записати ці питання у свій щоденник, це дозволяє зосередитися на раптовій ситуації.
Контроль дихання
Ще одна корисна тактика - зосередитись на своєму диханні. Роблячи це, зробіть глибокий вдих носом, звертаючи особливу увагу на відчуття в легенях, коли живіт і ребра розширюються. Muse S від Interaxon - корисний супутник навчання.
Тепер повільно видихніть ротом, поки живіт і ребра стиснуті. Ви виконуєте цю вправу, поки ви не помітите, що пульс сповільнюється, а інші симптоми стихають.
Ліки
Якщо вам призначили ліки проти тривоги, прийміть їх, як тільки зрозумієте, що відбувається. Якщо вам не призначили ліки і вам сказали, що він вам потрібен, ні в якому разі не використовуйте самолікування.
Найкраще, що ви можете зробити в такій ситуації, - це робити те, щоб вам знову стало добре. Це можуть бути вже описані дихальні вправи, тепла ванна або задоволення від розслабленого трав’яного чаю. Метою повинно бути уникнення цього страху, що призводить до чергової атаки паніки. На жаль, єдиний спосіб уникнути нападу паніки - це усунення справжніх причин. Харчування здоровим, фізичні вправи та схуднення можуть позбавити багатьох людей від нападу паніки уві сні. Втрата ваги може запобігти апное сну в деяких випадках. Це також може допомогти вам спати всю ніч, не дихаючи надмірно, якщо ви займаєтесь фізичними навантаженнями протягом дня. Інший варіант - регулярно приймати ліки від ГЕРХ. Так само може і атака, який спричинений кислотним рефлюксом, уникати. Корисно, якщо ви робите йогу та дихальні вправи, щоб ви усвідомлювали день дихання. Це зменшує ймовірність того, що гіпервентиляція розбудить вас вночі. Найкраще, що ви можете зробити для лікування нападу паніки під час сну - це тренуватися, щоб контролювати свої напади паніки протягом дня. Всякий раз, коли у вас панічна атака, реєструйте симптоми: Чим краще та сумлінніше ви будете робити це, щоб боротися з нападами вдень, тим більше ви будете знайомі з цими ознаками і тим краще ви зможете мати справу з майбутніми нічними панічними атаками.Як запобігти нападу паніки під час сну?
Усунення причин та швидка допомога
Вести протокол