Напад паніки проти нападу тривоги - подібності та відмінності, а також способи боротьби з ними

Напади паніки та напади тривоги - це різні умови, навіть якщо вони мають кілька спільних рис. Ось як ви можете розрізнити їх, а також як ви можете боротися з ними!

Термін напад тривоги не існує в медичній галузі, але використовується для опису піку тривоги. З іншого боку, панічна атака характерна для панічного розладу - вона набагато інтенсивніша, ніж атака тривоги.

Напад паніки починається раптово, іноді несподівано, і включає сильний і непереборний страх. Це супроводжується фізичними симптомами, які можуть лякати: прискорене серцебиття, проблеми з диханням, нудота, біль у грудях, рясне потовиділення, шлунково-кишкові симптоми тощо. Панічні атаки можуть виникати з невідомих причин, а потім їх називають несподіваними панічними атаками, тоді як панічні атаки, які ми очікуємо, мають місце внаслідок специфічних фобій. Наприклад, у клаустрофобної людини, яка страждає на панічний розлад, трапиться панічна атака, якщо він підніметься ліфтом.

Напад тривоги проявляється перебільшеними турботами, напруженим станом, страхом і загальним нездужанням. Це, на відміну від нападу паніки, настає поступово і часто асоціюється з передбаченням стресової ситуації або важливої події.

Які симптоми мають/не мають спільного нападу паніки та нападу тривоги?

Напад паніки починається раптово, часто без явного спускового механізму.

Прискорений пульс
Біль у грудях
Припливи
Холодний піт
Нудота
Поколювання в кінцівках
Тремтіння
Біль у шлунку, діарея
Відчуття кома в горлі
Страх втратити розум
Неминуче почуття смерті
знеособлення
Відчуття втрати контролю

Через перші 5-10 хвилин симптоми нападу паніки починають втрачати свою інтенсивність, а через 20 хвилин вони повністю зникають. Після закінчення нападу паніки тривога триває, що підживлюється страхом перед новим нападом.

Напад тривоги проявляється поступово, після напруженого періоду турбот. Симптоми менш інтенсивні, ніж у випадку нападу паніки, але вони можуть зберігатися довше - днів, може, навіть тижнів.

Біль у грудях
запаморочення
Сухість у роті
Втома
Страх
запальність
Проблеми концентрації
М’язові болі
Прискорений пульс
Поколювання в кінцівках
безсоння
Відчуття кома в горлі
Турбота і стрес

Те, як воно починається (раптово або поступово), інтенсивність симптомів, а також їх тривалість можуть допомогти нам розрізнити напади паніки та тривоги.

Які причини панічних атак/тривоги?

При панічних атаках причини невідомі. Але очікувані напади паніки та напади тривоги можуть бути спровоковані одним із таких тригерів:

Тривалий стрес
Тривала їзда
Вживання кофеїну
Відмова від алкоголю/наркотиків
Хронічний біль/хвороба
Деякі ліки
Специфічні фобії
Травматичні спогади

Як боротися з панічним нападом або занепокоєнням

Існує ряд стратегій, які можуть допомогти вам боротися з нападом паніки, але також і з нападом тривоги. Ось про що йдеться:

Визначте напад паніки/тривоги - симптоми такого нападу можуть лякати і можуть змусити вас думати, що з вами трапиться щось дуже погане. Тому дуже важливо визначити панічну атаку і не панікувати, думаючи, що це щось серйозне.

Відрегулюйте частоту дихання - прискорене дихання підтримує панічну атаку, сприяючи гіпервентиляції. Зосередьтеся на своєму диханні, вдихайте повільно, а видихніть ще повільніше. Ви можете зробити дихальну вправу - під час вдиху порахуйте до 4, потім затримайте дихання на 4 секунди і протягом наступних 5 секунд поступово видаліть повітря з легенів.

Використовуйте прийоми релаксації - тепла ванна, прогулянка на свіжому повітрі або заняття йогою та медитацією допоможуть вам зіткнутися з нападом паніки, але також і тривожним.

Змініть свій спосіб життя - щоб запобігти поверненню панічних або тривожних нападів, зменшіть стрес, якому ви щодня піддаєтесь, виявляйте негативні думки та усувайте їх, регулярно займайтесь спортом, приймайте збалансовану дієту, обмежте споживання алкоголю та кофеїну та зверніться за допомогою психотерапевт, який допоможе вам подолати ситуацію, в якій ви перебуваєте.