Напій для забезпечення кальцію для ваших кісток Кундаліні-йога в Марселі

Відповідно до вчення Йога Бхаджана

Ви отримуєте достатню кількість кальцію? Ми часто чуємо це запитання від друзів, медичних експертів та у ЗМІ. Велика увага приділяється потребі в кальції та молочним продуктам як джерелу кальцію. Кальцій не тільки зміцнює кістки, він також заспокоює нервову систему і дозволяє м’язам розслабитися. Хоча багато людей приймають добавки, щоб переконатися, що вони отримують достатню кількість кальцію, існує також багато продуктів, крім молочних продуктів, які є хорошим джерелом кальцію.

Джерела кальцію

Кальцій міститься в більшості фруктів, овочів, горіхів та насіння. Хорошими джерелами кальцію є зелені овочі, квасоля, водорості та патока. (див. нижче) Два овочі, мангольд і шпинат, містять кальцій, але також містять оксалати, які утворюють міцний зв’язок з кальцієм, що означає, що невелика кількість кальцію в цих овочах засвоюється організмом.

Покірне насіння кунжуту

Насіння кунжуту має високий вміст як кальцію, так і білка, але ви отримаєте більше кальцію з кунжутного масла, виготовленого з їх лушпинням, а не з тахіні, виготовленого з кунжуту без лушпиння, оскільки більша частина кальцію міститься в стручках кунжутного насіння. Фокус полягає в тому, що лушпиння насіння кунжуту потрібно подрібнити або змішати для правильного перетравлення, а також для засвоєння кальцію. Тостування насіння перед їх подрібненням покращує їх смак, не впливаючи на вміст кальцію.

Насіння кунжуту з меленою лушпинням використовують у багатьох поживних і смачних рецептах, особливо посипають основними стравами, додають у соуси, заправки для салатів, круп, овощних гамбургерів та супів. У супи та томатні соуси вони додають насичений сирний смак.

Замочіть мигдаль на ніч у воді, а потім видаліть шкірку.

2 зелених перцю

3 столові ложки насіння кунжуту з їх стручком

15 сирих мигдальних горіхів, замочених і очищених від шкірки

2 яблука, з шкіркою, без серцевини і розрізані на 4

2 банани з білою м’якоттю, щоб зіскоблити шкіру чайною ложкою

1 °) покладіть воду в центрифугу

2 °) додайте елементи по порядку, один за одним, змішуючи між собою. Перш ніж додавати інші елементи, переконайтеся, що насіння кунжуту та мигдаль добре змішані.

3 столові ложки насіння кунжуту з їх лушпинням = 315 мг кальцію

3 столові ложки насіння кунжуту без їх лушпиння = 30 мг кальцію

3 столові ложки насіння кунжуту також містять 5 гр білка

Приймаючи препарати кальцію, завжди робіть це під час їжі.

Щоденне споживання кальцію для дорослої людини становить 1000 мг/добу

Їжа, що містить кальцій

1 склянка зеленої капусти, звареної 304 мг

1 склянка броколі, звареної 135 мг

30 гр темпеху 129 мг

1/2 склянки тофу 150-250 мг

1 склянка молока або йогурту 288 мг

30 гр. чеддер 200 мг

1/2 склянки мигдалю 150 мг

3 столові ложки насіння кунжуту з їх стручком 315 мг

2 столові ложки патоки 344 мг

1 склянка білої квасолі, звареної 126 мг

Індра Каур Халса, викладач йоги Кундаліні в США

---