Напишіть свою дисертацію швидше та краще за допомогою методу Alpha ©; Блог Ніколя Беретті

Конфіденційність та файли cookie

Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

Найскладніше в написанні дисертації - це зайнятися нею ...

Припустимо, що будь-який студент любить працювати швидко і якісно, тому що це означає, що його робота закінчена раніше, і їм не потрібно повертатися до неї. Наразі є єдиним справді не відновлюваним ресурсом на цій Землі, завжди приємно розподілити його на щось інше, крім роботи, особливо, якщо студент одночасно повинен подбати про пошук практики, роботи, квартири тощо. переглянути свої іспити ...

Припустимо також, що для того, щоб мати змогу працювати швидко та якісно, краще зосередитися на тому, що ти робиш. Концентрація, як правило, сприяє не тільки якості, але і швидкості виконання завдання. Крім того, зазначимо також, що вона сприяє навчанню та запам’ятовуванню, що не є зайвим, наприклад, переглядати іспит.

Проблема в тому, що типове робоче середовище студентів XXI століття є чим завгодно, але не сприятливим для концентрації. Сьогоднішнього учня постійно кидають виклики електронним гаджетам, якими він із задоволенням оточує себе, не розуміючи, що ці десятки мікропорушень і перебоїв впливають на його здатність зосередитися.

Ваше оточення - це ваш ворог №1

Ця втрата уваги безумовно впливає на особисту продуктивність. Настільки, що тема стала справжньою проблемою для компаній, які намагаються знайти більш-менш щасливі рішення, щоб не дати своїм працівникам половину часу вподобати фотографії своїх 500 друзів у Facebook; це також стало проблемою для медицини праці, яка давно засуджувала шкідливі наслідки цього узагальненого розподілу уваги. В університеті, де питання про "продуктивність" студентів є менш безпосереднім економічним питанням, ніж у компанії, смартфони та комп'ютери, підключені до Інтернету в класі, вже давно зробили майже неможливим завдання для студентів. зацікавити його аудиторію, яка сьогодні вже не в змозі концентрувати більше 12 хвилин поспіль на одній темі.

Загалом універсальний доступ до Інтернету (телефон, планшети, комп’ютери) та розробка можливих джерел прохання (Facebook, Google + сповіщення, електронні листи, SMS, MMS, LinkedIn, Viadeo тощо) жодним чином не сприяють концентрації уваги, особливо у найбільш чутливих суб'єктів (гіперактивних, цікавих або розпорошених - і я знаю, про що кажу).

Також створюється ринок, який пропонує відповіді на ці зловживання: наприклад, професійне навчання або коучинг все частіше звертаються до цих питань, тоді як стартапи розробляють програми для вимірювання особистої продуктивності. Вони засновані на відомій приказці, яка нагадує про це те, що не можна виміряти, не можна контролювати. Якщо вони в основному стосуються професійного світу, деякі з них можуть бути використані студентами.

Виміряйте свою продуктивність (і багато іншого)

Ця тенденція називається "самооцінка" (Повний посібник з кількісної оцінки себе): насправді це все, що дозволяє вам виміряти спалені калорії (PulseTracer), ваші спортивні показники (Runkeeper), ваш сон (Zeo), еволюцію вашого ІМТ (Withings), або час, який ви проводите в тому чи іншому місці (Foursquare) ... RescueTime, наприклад, пропонує виміряти час, який ви витрачаєте на те чи інше програмне забезпечення чи додаток, і повідомити вам про це в докладно в кінці дня. Це дозволяє зрозуміти, скільки часу ви витрачаєте на соціальні медіа, Google News або PowerPoint (зазвичай результати безкоштовні).

Альфа-мозковий ритм характеризується досить тихою мозковою діяльністю, коли хвилі, що випромінюються мозком (і вимірюються будь-якою ЕЕГ, як зазначено вище), мають довжину хвилі. Ці альфа-хвилі випромінюються лише в певних ситуаціях, що спільно є синонімом відносного спокою, під час якого, зокрема, наші очі закриваються: розслаблення, розслаблення, відпочинок, лежачи ... Тому вони відповідали б відносному стану свердловини -буття., ймовірно, щоб відігнати стрес, тривоги та інші збудження, шкідливі для концентрації. Деякі автори стверджують, що ці мозкові хвилі характеризують а сприяє навчанню прискорений, до концентрація, до інтуїції, прискореного прийняття рішень, управління страхом і запам'ятовування - Я залишаю тут фахівців, щоб судити. Що стосується мене, я впевнений в одному: стрес, неспокій або раптові зовнішні вимоги не можуть допомогти зосередитися. Тому мова піде про відтворення "держави", сприятливої для останньої.

Отже, ідея методу Альфа полягає в тому, щоб штучно змусити мозок перейти в альфа-режим, негайно та щоразу, коли ви хочете ефективно працювати. Як зробити ? Зі свого боку, я використовую старий метод, який зарекомендував себе: кондиціонування (те саме, що Павлов зі своїми собаками, менше слини та дзвіночка). Щоб бути більш конкретним, я пов'язую подразник із альфа-станом мозку, так що перший викликає другий. Подивимося на практиці метод.

1/Створення стимулу:

Вибирайте тиху музику, яка вам подобається, не надто гучну, досить безмовну або не рідною мовою. Моя порада: досить спокійний твір класичної музики, твір "лаунжу" або релаксаційна музика - стиль музики на ліфті. Насправді, прагніть до пісні, яку більше чують, ніж слухають.

2/Створення павловського рефлексу:

Потім протягом декількох днів увійдіть у звичку засинати (ввечері або під час сну) із згаданою піснею на задньому плані, у циклі (режим «повторення») і не надто голосно. Ідеальною гучністю буде така, коли через деякий час ви зможете більше не звертати уваги на музику. Таким чином, ваш мозок врешті-решт пов’яже цей музичний твір із станом розслабленості та якимось чином розслабленим. Як і Павлов та його собаки, ваш дзвін буде музичним твором, тоді як слиновиділення сприятливо заміните пасажем в альфа-хвилях.

3/Застосування:

Завдяки вашому унікальному рефлексу Павлова ви зараз у стані. Йдеться про те, щоб поставити це кондиціонування на службу вашій продуктивності. Крім того, коли ви приступаєте до роботи, відтворіть свій особистий фоновий звук Павлова, використовуючи навушники Hi-Fi, це все-таки найкраще (використання навушників не тільки дозволяє відтворити ваш фоновий звук Павлова, але й сприяє вашій слуховій «ізоляції»). Різні та різноманітні шуми, що оточують вас (сім'я, сусіди, машини ...), є стільки ж дрібних клопотань, що шкодять вашій концентрації. Ви побачите, що через кілька хвилин ви опинитесь у своїй маленькій бульбашці, і ніщо і ніхто не зможе витягнути вас з неї.

І ви зможете написати свою дисертацію досить швидкими темпами (десять сторінок на день), навіть не відчуваючи, що працюєте. На мою думку, наближаючи вас до стану дуже м'якого гіпнозу, метод Альфа зосереджує вашу увагу до крайності, вилучаючи поняття часу та середовища з вашого безпосереднього усвідомлення.