Напівлежачий велосипед, інструкція із застосування - Vital
На перший погляд, можна подумати про машину в стані спокою. Лежачий велосипед насправді є золотою шахтою для роботи серцево-судинної системи та зміцнення ніг. Залишаючись безпечним пристроєм для тих, хто болить у спині.
Відмінна серцево-судинна тренувальна машина та машина для зміцнення ніг, лежачий велосипед також рекомендується людям, які страждають ожирінням, вагітними або страждають на біль у спині, суглоби таза або навіть шийного відділу. Дійсно, вага тіла розсіюється на спинці та сидінні, на відміну від класичного велосипеда, де вся вага тіла лежить на ішіосах (кістках під сідницями) та руках під час навантаження на хребці. Щоб добре працювати, не завдаючи собі шкоди, ви підтримуєте рідинне дихання, штовхаючи одну п’яту, а потім іншу вперед. Чим більше ви тримаєте гнучке положення стопи, тим більше ви працюєте на сідницях і задній частині стегон. Якщо ми натискаємо кінчиком стопи, ми робимо більший тиск на квадрицепс (передню частину стегон).
Використовуйте пристрій належним чином
1. Ноги
Ви добре регулюєте ноги в ремінцях педалей, і ви регулюєте стілець таким чином, щоб чим далі ви крутили педаль, нога була майже витягнута, зберігаючи мінімум гнучкості в коліні, щоб не зафіксувати наколінник. Якщо положення майже прямої ноги неможливе, ми, не вагаючись, рухаємо сидіння вперед, поки не буде знайдено зручне положення.
2. Сидіння
Щоб добре сидіти, трохи відсуньте сідниці назад, щоб сприяти природному вигину спини.
3. Рукава
Бічні планки допомагають вам бути стабільними або просто провести вимірювання серцебиття завдяки датчикам. Плечі розслаблені, лікті та зап’ястя розслаблені. Датчики стискаються м’яко, оскільки, якщо захват занадто міцний, м’язи у верхній частині шиї без потреби стискаються. Крім того, струм проходить погано, а серцеві дані неточні. Чим менше ми їх використовуємо (руки на стегнах)
4. Спинка
Важливо підтримувати нормальну кривизну спини. Ми не провисаємо, ми не округляємо спину. Швидше, ми уявляємо, що нам доводиться відштовхувати книгу, покладену на голову. Голова прямо і дивіться далеко вперед. Лопатки злегка підтягнуті, черевний ремінь зафіксований (пупок утримуємо назад), щоб надати поставі більше тонусу.
Тренуйся добре
Щоб схуднути
Потрібно практикувати напівлежачий велосипед в умовах низького каденсу і тривалістю: від 60 до 90 хв. Оскільки тіло, яке носять, витрата калорій досить низький. Коли суглоби міцніші і швидкість обертання педалей можна збільшити,
Без опору темп - ніщо !
Будьте обережні, крутити педалі манною крупою марно, просто нашкодити собі. Тож ми збільшуємо швидкість, але тримаємо трохи опору під п’ятами. Тому що, якщо ви намотуєтесь у вакуумі, ви ризикуєте відскочити на стільці та пошкодити хребці.
Для зміцнення ніг
У цьому випадку ми ставимо все на силу педалі. Після м’якої розминки від 5 до 10 хвилин складність педалювання збільшується на 3 або 4 рівні. Коли м’язи звикають і ми знаходимо комфортний ритм, ми знову збільшуємо складність кручення педалей на 1 рівень щохвилини. Мета - утримати 10 хвилин на важкому рівні обертання педалей, не напружуючи спину, не знімаючи сидіння і не рухаючи плечима. Рух повинен залишатися плавним, але інтенсивним для ніг. Потім ми опускаємось пірамідою, тобто на 1 рівень принаймні щохвилини.