Напої для кетогенної дієти - які з них підходять Блог KetoUp
Найкраща порада відразу: вода - це просто найкращий напій, який ви можете ввести в свій організм. Плоский або перламутровий, він не містить вуглеводів і чудово втамовує спрагу. Додайте щіпку солі, якщо у вас кето-грип або болить голова.
Ще один хороший вибір - це чай або кава - але, звичайно, без цукру! Іноді келих вина теж чудовий.
Детальний перелік вуглеводів для звичайних напоїв
Пам’ятайте, що якщо ви дотримуєтесь суворої кето-дієти, то потрібно тримати вуглеводи на дуже низькому рівні. Зазвичай найкраще знижувати споживання вуглеводів якомога нижче за допомогою напоїв і вживати доступні вуглеводи у вигляді продуктів, таких як свіжі овочі. Нижче наведено детальний перелік вуглеводів у типовому розмірі порції різні напої.
Алкогольні напої
Багато алкогольних напоїв наповнені вулками до кінця, а деякі типи містять понад 30 грамів на порцію. (Стаття в блозі)
Наприклад, коктейлі та змішані напої, як правило, складаються з високовуглеводних, цукровмісних інгредієнтів, таких як сік, безалкогольні напої, підсолоджувачі або сироп. Звичайне пиво виготовляється з крохмалю і може містити понад 12 грамів вуглеводів лише в одній банці.
Але навіть для кето-дієти існує широкий вибір алкогольних напоїв з низьким вмістом вуглеводів. Вино, легке пиво та чисті форми алкоголю - такі як віскі, ром та джин - містять мало або взагалі не містять вуглеводів на порцію, і їх легко поєднувати з низьковуглеводними напоями, такими як сільтер, дієтичні безалкогольні напої або тонізуюча вода без цукру.
Найцікавішими є вина. Їм також можна насолоджуватися, перебуваючи на кетогенній дієті. Завжди в міру, звичайно! Варто поглянути на наш асортимент кетогенних сортів вин у магазині KetoUp.
Однак, незалежно від дієти, найкраще тримати споживання алкоголю на відстані, щоб уникнути шкідливих наслідків.
Як правило, жінки повинні дотримуватися максимум одного напою на день, а чоловіки - двох або менше.
Тут важливий розмір!
Пити солодкий безалкогольний напій, перебуваючи на кетогенній дієті, ніколи не є хорошою ідеєю, але розмір теж має значення. Велика пляшка (1 літр або більше) містить більше вуглеводів, ніж ви можете з’їсти за повний тиждень.
Банка безалкогольного напою може вигнати вас з кетозу на день, але велика пляшка може утримати вас від кетозу на кілька днів або навіть тиждень.
Якщо у вас діабет або резистентність до інсуліну, обов’язково уникайте всіх солодких безалкогольних напоїв, щоб рівень цукру в крові залишався стабільним, а рівень інсуліну низьким.
Дієтичний безалкогольний напій - так чи ні?
Протягом останніх 40 років дієтичні безалкогольні напої - без калорій і вуглеводів - захопили величезний ринок у всьому світі, просуваючи ідею про те, що ви можете випити напій зі смаком цукру без недоліків або наслідків справжнього цукру . На жаль, це не так просто.
Підсолоджені штучними продуктами, такими як аспартам, сукралоза або ацесульфам К, ці дієтичні напої не обов'язково корисні для стійкої втрати ваги або поліпшення здоров'я.
Проблема в тому, що вони підтримувати тягу до солодкого смаку, що може вплинути на прогресування кетодієра та зберегти пристрасть до цукру. Вони працюють з тими ж датчиками смакових рецепторів, що і справжній цукор, і зменшують здатність сприймати природні аромати та солодкість справжньої їжі. Однак деякі підсолоджувачі можуть викликати реакцію цукру та інсуліну в крові та сприяти накопиченню жиру.
Дослідження виявили, що їх тривалий вплив на багато факторів здоров’я досі невідомий, але що вони можуть змінити багато процесів в організмі, таких як обмін речовин, мікробіом та регулювання апетиту.
Звичайно, пити дієтичні безалкогольні напої, мабуть, краще, ніж пити солодкі безалкогольні напої. Однак якщо ви зможете усунути обидва з повсякденних звичок пити, ваше здоров'я та талія, безсумнівно, будуть вдячні та вдячні!
Чи можна пити білкові коктейлі під час дієти на кето?
Так. Білкові коктейлі - це простий і швидкий сніданок для дієтологів, які не хочуть смузі. Наприклад, шоколадний білковий порошок - чудове доповнення до кави, якщо ви звикли збирати мокку по дорозі в офіс.
Звичайно, не всі білкові порошки мають низький вміст вуглеводів, тому вам потрібно буде перевірити етикетку. KetoUp рекомендує порошок, який містить конопляний і гарбузовий білок, який засвоюється повільно, що дозволить довше зберегти ситість. Спробуйте білковий порошок, який практично не містить вуглеводів для тих, хто діє на кето.
Висновок
Доступно багато кетогенних напоїв, але єдиною ідеальною альтернативою є вода. Якщо ви хочете пити щось інше, ніж звичайну воду, обов’язково прочитайте інгредієнти та харчові цінності на етикетках. Багато популярних напоїв містять тонни цукру і можуть заважати отримати максимальну віддачу від кетогенної дієти.
Якщо вашого улюбленого напою немає в списку, це не означає, що ви не можете його пити. Щоб з’ясувати, чи напій кетогенний, погляньте на факти харчування. Запишіть загальну кількість вуглеводів і відніміть клітковину від загальної кількості вуглеводів, щоб отримати чисті вуглеводи.
Також зверніть увагу на розмір порції. Деякі напої мають розмір порцій, який не є тим, що ви насправді споживаєте.
Коли ви з’ясуєте розмір порції, загальну кількість вуглеводів та чисті вуглеводи, проаналізуйте, які вуглеводи ви вживаєте в такій їжі, як овочі того дня, а потім вирішіть, чи справді ви хочете пити напій і в якій кількості. Але, як уже зазначалося, з водою не можна помилитися!