Напої - група харчування DGE

Напої знаходяться в центрі харчового кола, оскільки достатня кількість вживання необхідна для здоров’я, фізичної форми та працездатності.

напої

Втамовувачі спраги та інші напої

Одним напоєм, який завжди тече в крані з крана в хорошій якості, є питна вода. Крім того, є вода, яку можна придбати, іноді нерухому, іноді барботируючу, як мінеральну, столову або лікувальну воду. Трав'яний і фруктовий чай подають теплим або холодним.

Напої також включають шприцери з фруктових соків, фруктові нектари та фруктові сокові напої, а також солодкі та безалкогольні напої з кофеїном (лимонади, холодний чай, напої з кола), які можна підсолодити цукром або підсолоджувачем. Кава, чай, вино, пиво тощо - це також напої, але переважно розкішні товари завдяки своїм інгредієнтам.

Це в ньому

води є основним інгредієнтом усіх напоїв. Вода не містить калорій і забезпечує мінералами, такими як натрій, магній або кальцій. Однак кількість коливається в широких межах, і це можна побачити на етикетці для бутильованої води.

Фруктові соки забезпечити мінералами та вітамінами, такими як B. Вітамін C. Однак вони, природно, також містять цукор, а отже і калорії.

Чорний і зелений чай і кава, якщо пити без цукру і без молока, вони не дають калорій. Що стосується рівноваги рідини, то з ними можна поводитися як з будь-яким іншим напоєм. Кава, чорний чай (наприклад, у крижаному чаї) та зелений чай містять кофеїн або теобромін. Це натуральні інгредієнти, які стимулюють і бадьорять.

Підсолоджені цукром напої такі як лимонади, газовані напої, нектари, льодові чаї, змішані молочні напої, кола та фруктові сокові напої непридатні для втамування спраги. Вони містять багато цукру (близько 100 г на літр) і таким чином забезпечують багато калорій.
Так звана «ароматизована вода» також може бути підсолоджена цукром. Погляд на список інгредієнтів виявляє це.

Легкі напої є низькокалорійними або безкалорійними. Вони містять інші харчові добавки, такі як підсолоджувачі, барвники та ароматизатори, і тому вони менш рекомендовані.

Вода - рясна і регулярна

Напої повинні втамувати спрагу та компенсувати втрату води, але не додатково напружувати рахунок калорій. П’яний протягом дня, бережіть

  • води,
  • несолодкий фруктово-трав'яний чай,
  • Фруктові та овочеві соки, розведені водою (3 частини води, 1 частина соку)

організм найкраще з рідинами.

Вживання алкоголю не рекомендується

Алкогольні напої мають високу калорійність, їх споживання сприяє розвитку раку і пов'язане з іншими ризиками для здоров'я, такими як пошкодження печінки.

Ризик залежності від алкоголю є ще одним ризиком для здоров’я. При ретельному врахуванні сучасного стану знань, 10 г на день для здорових жінок і 20 г на день для здорових чоловіків розглядаються як максимально допустима кількість алкоголю. 20 г алкоголю відповідають приблизно 0,5 л пива або 250 мл вина або 6 цл коньяку. Однак ці значення є Ні вважати запрошенням до щоденного вживання алкоголю - жодна регулярно вживана кількість алкоголю не може бути описана як нешкідлива для здоров’я.

Значення орієнтації

  • близько 1,5 літра

Віддавайте перевагу безкалорійним/низькокалорійним напоям.

Так багато кофеїну безпечно для вагітних

Для вагітних і жінок, які годують груддю, споживання кофеїну в дозі 200 мг, розподілене протягом дня, нешкідливо для дитини. Це відповідає приблизно 2 чашкам фільтруючої кави (по 200 мл кожна).

Завантажити

Більше інформації про вживання алкогольних напоїв ви можете знайти в нашому флаєрі "Пий воду - будь у формі".