Напої; нерг; кліщі для плавця
Навіть якщо ви трохи потієте під час плавання, втрата води справді реальна у плавців, особливо у плавців високого рівня. Залежно від інтенсивності та тривалості сеансу плавання, потреба у воді різна, і корисним може бути енергетичний напій. Дізнайтеся, для чого вони використовуються і як їх вибрати.
Зволоження та плавання
Як і всі спортивні заходи, плавання змушує вас потіти, але в меншій мірі. Дійсно, піт використовується для регулювання температури тіла, але під час плавання температура тіла мало піднімається. Тому ви менше потієте і ваші потреби у воді зменшуються. З іншого боку, відчуття спраги менше відчувається і Отже, ризики зневоднення вищі. Нерідкі випадки, коли плавці тренуються, не випиваючи жодної краплі води, оскільки вони не відчувають спраги. Тоді вони можуть страждати зневоднення, судоми та болі в тілі наступного дня після заняття, але також бути менш ефективним під час тренування. Зверніть увагу, що для сеансу менш ніж 1h15 води буде достатньо для компенсації втрат води. Крім цього, рекомендується пити збагачену воду або енергетичний напій.
Для чого потрібен енергетичний напій ?
Енергетичний напій є рекомендується для спортсменів, оскільки окрім забезпечення водою, воно забезпечує натрій та вуглеводи. Енергетичні напої допомагають довше підтримувати постійні зусилля помірної інтенсивності та збільшувати кількість повторень інтенсивних зусиль. Вони також допомагають зберегти м’язові резерви та підтримувати рівень цукру в крові. Також зверніть увагу, що енергетичні напої сприяти хорошому відновленню м’язів та покращувати продуктивність плавця.
Як його вибрати ?
Вибираючи енергетичний напій, не завжди легко зорієнтуватися, оскільки вибір такий великий на полицях спортивних магазинів та супермаркетів. Вибирайте ізотонічні напої оскільки вони мають таку ж концентрацію, як кров, легше всмоктуються і швидше залишають шлунок. Тому вони є ефективніші та забезпечують більший комфорт травлення. Виберіть енергетичний напій із вмістом вуглеводів від 60 до 80 г/літр та вмістом натрію від 500 до 700 мг на літр води. Також віддайте перевагу напою з легким смаком, щоб його було легше пити. Уникайте занадто солодких напоїв, оскільки вони уповільнюють всмоктування води та збільшують ризик зневоднення. Не соромтесь зробити власну суміш для «домашнього» енергетичного напою. Просто змішайте воду з солодкою речовиною і сіллю. Ви знайдете багато рецептів в Інтернеті.