Напої та продукти харчування, щоб залишатися зволоженими влітку журналу «Здоров’я»
Наші потреби у воді різняться від людини до людини, і навіть від дня до дня. А якщо ви турбуєтесь про недостатнє зволоження, покладайтесь на такі продукти, як огірок, помідори, шпинат, перець, яблука та груші.
Незважаючи на всюдисущість пунктів водопостачання та контейнерів усіх видів, багато людей все ще мають проблеми з достатньою кількістю рідини щоб компенсувати понесені збитки, особливо у спекотні літні місяці. Справді, гідратація необхідна: більшість нашого тіла складається з води, і всі органічні процеси залежать від цієї рідини функціонувати належним чином.
Тіло втрачає воду через піт, дихання та виведення рідких і твердих відходів. Недостатня гідратація може спричинити втома, поганий апетит, непереносимість тепла, запаморочення, запори, камені в нирках та небезпечне падіння артеріального тиску. Вплив на мозок включає перепади настрою, плутані думки, неуважність і погана пам’ять.
Рідка та тверда гідратація
потреби у воді в організмі залежать від віку, рівня активності та умов навколишнього середовища і варіюються від людини до людини і навіть від дня до дня. Наприклад, якщо ви плануєте займатися фізичною працею на вулиці у спекотний день, наприклад, найкраще це зробити починайте зволоження напередодні. Перевірте колір сечі: чим світліший колір, тим краще. Також продовжуйте пити воду або іншу рідину протягом всієї вашої діяльності та протягом декількох годин після цього.
Але для тих, хто стурбований тим, що ви не можете пити достатньо, хороша новина полягає в тому, що вам не доведеться повністю покладатися на споживання рідини, щоб залишатися добре зволоженою. Близько 70% добової потреби у воді надходить з рідин (включаючи чай та настої, але не алкоголь), а решта тверда їжа, згадує New York Times. Два десятки фруктів та овочів особливо зволожують, наприклад огірок, який містить 96,7% води.
У список також входять салат, помідори, цвітна капуста, шпинат, брокколі, морква, перець, кавун, полуниця, ананас, чорниця, яблука та груші. І, навіть сюрприз насіння Чіа допомагають боротися з зневодненням, поглинаючи у воді до 30 разів більше ваги і повільно вивільняючи її в організмі.