Наповнення мюслі допомагає вам схуднути ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я
Мінус 40 кілограмів Мюслі із смачної ситості допомагає схуднути
Жасмін хотіла отримати нескладний метод контрацепції, і їй імплантували гормональну паличку в плечі. "На жаль, після цього я лише за рік набрала 20 кілограмів", - згадує вона. "І з кожним наступним роком додавали від 4 до 5 кілограмів".
Навіть якщо Жасмін штовхнув його на палицю - це було не так само. Хоча кожна третя жінка відчуває, що гормони набирають вагу, дослідження показали лише збільшення затримки води за рахунок естрогенів. Справжніми причинами екстремального набору ваги є і залишаться давні знайомі: висококалорійна дієта і занадто мало фізичних вправ. Ясмін теж побачила це в якийсь момент. "Ретроспективно, головним чином фаст-фуд і відсутність фізичних вправ привели мене до розміру 48". Завдяки цим 5 додатковим висновкам вона втратила 5 розмірів:
Ниття не допомагає
Вже давно Жасмін не почувалася комфортно у своєму тілі. Недарма, адже, зріст 1,69 метра, він важив вражаючих 110 кілограмів. Її дедалі більше турбувала зростаюча нерухомість, адже на роботі з жвавими дітьми, які завжди в дії, це було справжньою перешкодою. “Тим не менше, я не міг прийняти криву. Тільки фото з відпустки потрясло мене, я був шокований, наскільки я товстий! Живіт, стегна - все було XXL, просто жахливо. Коли мій чоловік сказав мені, що підтримає мене, якщо я серйозно хочу схуднути, я нарешті відчула готовність вирішити свою проблему ".
Кришка підходить до кожного горщика
Жасмін думала про те, як їй було б легше схуднути і як це можна інтегрувати в її повсякденну роботу. “Раніше я худнув багато кілограмів, поєднуючи їжу. Але в моєму повсякденному житті
таку форму харчування було важко здійснити, і я швидко повернув собі кілограми ". Потім вона відкрила в Інтернеті безкоштовну програму" My Miracle ", в якій окремі продукти харчування та всі страви оцінюються за балами.
Арифметика краще голоду
Спочатку Жасмін їв, як і раніше, але старанно годував додаток даними. Лякаючий результат: «Після обіду я вже використав усі свої моменти і ввечері погриз огірок. Тоді я заборонив нездорову їжу, щоб увечері щось їсти. І я зменшив порції, які до цього часу були занадто великими ». Замість кукурудзяних пластівців вона вранці готувала фруктові мюслі (див. Рецепт) і готувала обід. «Це часто була сковорода з індичкою та рисом з великою кількістю овочів. А ввечері був салат. Мій шлунок повинен був звикнути до менших кількостей, але через кілька тижнів це врешло, і я нарешті знову відчув ситість ".
Ті, хто рятує, також можуть грішити
У перші кілька місяців Жасмін постійно уникала солодощів. Лише тоді вона помітила, як сильно гризла збоку протягом дня в дитячому садку. Оскільки у вітальні між ними завжди була солодка їжа для нервів. “Важко було усім сказати“ ні ”. Але мене спонукав той факт, що кілограми нарешті впали ". Пізніше вихователь дуже важко підрахував: якщо вона хотіла побалувати себе піцою ввечері, це був обід
просто щось легке або білковий коктейль.
Різноманітність бореться із застоєм
Коли перших 10 кілограмів не було, Жасмін та її чоловік ходили до спортзалу 4 - 5 разів на тиждень по 2 години. “Хворі м’язи були пекельними. Але я наполегливо витримав, проходив лише кільцевий тренінг та витривалість, коли було особливо погано, - з гордістю говорить Жасмін. Для того, щоб бути ще ефективнішим, вона посилила силові тренування з гантелями і зробила ставку на суперсети, за допомогою яких 2 вправи поєднуються і виконуються поспіль без перерви. Результат: ріст м’язів із блискавичною швидкістю - і все більше і більше приємних цифр на вагах. Лише через рік Жасмін на 40 кілограмів легший - але все одно важкі тренування. Тому що вона ніколи не хоче обійтися без того чудового відчуття одягати одяг розміром 38.
Мюслі фруктової ситості жасминів
Pod стручок ванілі
1 ст. Ложка насіння чіа
100 мл мигдального молока
1 соєвий пудинг (ваніль)
3 ст ложки крупи
½ банан
1 жменя малини
1 ст. Ложка гарбузового насіння
Напередодні ввечері вишкребте стручок ванілі, покладіть м’якоть разом із насінням чіа в миску з мигдальним молоком і залиште просочуватися в холодильнику на ніч. Вранці знову виймайте, домішуйте соєвий пудинг та мюслі. Наріжте банан скибочками і додайте в миску з малиною. Прикрасити гарбузовим насінням та кількома насінням чіа - готово.
Знання їжі:
Насіння чіа та мигдальне молоко багаті рослинними білками і довго тримають вас ситими. Клітковина із зерна та горіхів також пом'якшує почуття голоду. Крім того, всі інгредієнти містять багато вітамінів і мінералів, наприклад вітаміни A, B і C, а також цинк, фолієву кислоту і магній.