Напрацюй свій лінивий метаболізм!
Що таке обмін речовин?
Перш за все, важливо точно зрозуміти, що таке метаболізм. По суті, метаболізм - це процес, за допомогою якого наш організм споживає енергію, що забезпечується їжею. Зокрема, метаболізм відноситься до всіх змін, що відбуваються в організмі людини.
Базальний метаболізм (BMR)
Якщо ви досі дотримувались хоча б однієї дієти, то ви, безсумнівно, чули про базальний обмін. Це мінімальна кількість енергії, яку споживає наше тіло, щоб утримати нас в живих, у спокої. Зокрема, наше тіло потребує певної кількості енергії, коли ми спимо або дихаємо. Ця енергія забезпечує нормальну роботу внутрішніх органів і становить приблизно 60% від загальної енергії.
Базальний обмін також відповідає за визначення кількості калорій, необхідних людині для схуднення, підтримки певної ваги або збільшення ваги. Ось чому важливо проконсультуватися з лікарем, коли ми хочемо змінити спосіб життя, адже лише після детального аналізу ми можемо з’ясувати наш індекс BMR.
Важливість основного обміну життєво необхідна для організму, і, очевидно, для здорового життя споживання калорій у нашому щоденному раціоні має бути принаймні рівним, якщо не трохи більшим за значення індексу BMR.
Ви також повинні знати про базальний метаболізм, що він залежить від багатьох факторів, найважливішими з яких є стать, вага та вік.
- секс - Оскільки чоловіки зазвичай мають більшу м’язову масу, ніж жінки, вони споживають більше калорій у стані спокою порівняно з жінками.
- вага - базальний метаболізм зростає із збільшенням ваги, в тому сенсі, що якщо у вас більше кілограмів, ваш індекс BMR буде вищим.
- вік - через 18-20 років було доведено, що базальний метаболізм починає зменшуватися до 2% протягом 10 років.
Як метаболізм впливає на процес схуднення/набору ваги
Щотижня, коли ми говоримо про різні дієти, я намагаюся згадувати про важливість збалансованого харчування, про відпочинок та фізичні вправи. Насправді всі дієти, незалежно від їх природи, повинні базуватися на цих трьох принципах. Поясню далі, чому .
Ось чому після більшості різких методів лікування голодом люди, про яких йде мова, набрали більше ваги, ніж їм вдалося схуднути. Пояснення просте - голодування знижує базальний обмін речовин, і безпосередня реакція нашого організму полягає в тому, щоб робити певні відкладення жиру та енергії. Ще гірше те, що при голодуванні зникає не жирова маса, а м’язова маса! Отже, я сподіваюся, що тепер ви розумієте, чому добре правильно харчуватися, тобто поважати триразове харчування, із закусками чи без них.
Чай або кава також вказані на сніданок. Було показано, що чашка зеленого чаю щоранку може збільшити опіки метаболізму до 10%, тоді як кофеїн також корисний і покращує опіки на 5%.
Вода також має свою чітко визначену роль, і не даремно нам кажуть споживати вісім склянок на день. Існує навіть теорія, згідно з якою склянка-дві холодної води може допомогти вам спалити більше калорій, оскільки тіло докладає зусиль, щоб привести воду до температури тіла.
 |  |
Спорт - Щоб прискорити обмін речовин і схуднути, спорт обов’язковий. Усі люди повинні розуміти, що, незалежно від їх виду діяльності, спорт має важливе значення для міцного здоров'я.
Коли ви хочете схуднути, дієта допоможе вам, але результати будуть не такими, як очікувалося, якщо ви не будете робити вправи. Перш за все, спорт тренує м’язи і прискорює опіки, а потім подумайте про зовнішній вигляд своєї шкіри. Даремно вам вдається скинути 5-10 кілограмів, якщо ви не займаєтеся спортом. У вас будуть слабо розвинені м’язи, і ваша шкіра в’яне. Отже, вибирайте приємний спосіб фізичних вправ, залежно від ваших потреб, і приступайте до роботи! Гуляйте півгодини на день або просто танцюйте! Ви помітите, що вам буде краще у вашому тілі, а зайві кілограми зникнуть набагато легше.!