Напрочуд продукти з високим вмістом цукру
Огляд
В середньому кожна людина споживає понад 50 кілограмів цукру на рік. Навіть якщо вони не їдять кілька коржів на день, багато людей їдять, не усвідомлюючи цього, продукти, що містять досить велику кількість цукру. Проблема в тому, що деякі продукти, що містять цукор, не такі солодкі, як можна подумати. Смакові рецептори можна легко обдурити. Тому важливо знати, в яких продуктах багато цукру.
Коли ви прочитаєте етикетку з продуктами харчування в супермаркеті, ви точно не здивуєтесь, якщо виявите, що цукор присутній у таких продуктах, як торти, морозиво, тістечка або безалкогольні напої. Однак ви можете виявити, що в пляшку з макаронним соусом або соусом для барбекю було додано 12 грамів цукру.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Продукти, збагачені цукром
- Крупи - Зернові можуть бути хорошим способом розпочати свій день, тим більше, що вони також містять клітковину. Однак дуже важливо, щоб у зерновій коробці не було занадто багато цукру. Деякі банки містять навіть більше 13 грамів цукру на порцію, а інші - менше 6 грам.
- кекси - В даний час кекси для сніданку випускаються у продажу в різних комбінаціях. З них деякі можна приготувати з рафінованим борошном та великою кількістю цукру. Це робить їх шкідливими для здоров’я, навіть якщо вони містять горіхи та родзинки. Переконайтесь, що здоба, яку ви хочете з’їсти вранці, не дуже солодка і не містить більше кількох десятків калорій.
- Йогурти з фруктовими ароматами - Хоча упаковка йогуртів, здається, свідчить про те, що вони здорові, завдяки вишуканому поєднанню йогурту та фруктів, не обманюйте! Більшість видів містять 8-10 чайних ложок цукру в коробці, оскільки фрукти потребують більшої кількості цукру, щоб залишатися всередині йогурту.
- Кетчуп - До кожної столової ложки кетчупу додайте чайну ложку цукру. Тому кетчуп є однією з найбагатших продуктів цукру, навіть якщо на його етикетці є такі інгредієнти, як: кукурудзяний сироп, глюкоза, фруктоза, сахароза, мальтоза, галактоза, яблучний сік або концентрований виноград.
- Концентровані соки або фруктові нектари - Концентровані соки або фруктові нектари є важливим джерелом цукру, який не послаблює апетит до їжі. Навіть якщо на етикетці повідомляється, що вони містять 100% фруктового соку та природних цукрів, не забувайте, що концентровані фруктові соки дуже багаті цукром. Наприклад, близько 300 мл яблучного соку може містити до 32 грамів цукру.
Замість склянки концентрованого соку або фруктового нектару вибирайте їсти цілі фрукти, які також містять клітковину, або принаймні пийте свіжий фруктовий сік, що містить менше цукру.
- Лимонад - Лимони - прекрасне джерело антиоксидантів і вітаміну С. Лимонад - це безалкогольний напій, незалежно від пори року. Але коли він містить занадто багато цукру, його користь компенсується кількістю доданого цукру, завдяки чому напій підсолоджується. Найздоровішим є домашній лимонад, де ви можете контролювати кількість вживаних цукрів.
- Ясен - Просто шматочок жувальної гумки зазвичай містить половину чайної ложки цукру. Навіть якщо це здається не надто багато, якщо ви пожуєте кілька шматочків жувальної гумки, за один день ви зможете засвоїти навіть 5 чайних ложок цукру (еквівалент 75 калорій). Це шкідливо як для зубів, так і для фігури. Тільки від частого вживання жувальної гумки можна накопичити близько 1,5-2 кг зайвих за рік.
- Консервовані фрукти та овочі - Навіть якщо фрукти та овочі корисні для здоров’я, цього не можна сказати про фруктові та овочеві консерви. Коробка консервованих персиків або груш може містити щонайменше 100 калорій, завдяки 6 чайним ложкам цукру, доданим у кожну коробку.
Якщо ви вважаєте свіжі фрукти занадто дорогими, спробуйте купувати заморожені або консервовані фрукти, але без додавання цукру. Якщо найбільш смачним варіантом здаються консервовані фрукти, перед тим, як споживати фрукти, покладіть їх у ситечко і промийте водою. Таким чином, ви зможете усунути значну частину доданого цукру. Крім того, замість того, щоб їсти квасолю з банки, яка може містити до 5-6 чайних ложок цукру на порцію, краще готувати вдома.
Дивовижні звички, які можуть вплинути на нирки
Дивовижні причини набору ваги
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
- Сухофрукти - Сухофрукти можуть бути корисною закускою. Однак не перестарайтеся. П’ять-шість штук фініків може містити до 32 грамів цукру. Не бажано повністю відмовлятися від сухофруктів, багатих вітамінами, мінералами та клітковиною, а лише помірковано включати їх у свій раціон.
- Варення і варення - Смачні намазки на тості, варення та варення часто наповнюються цукром. Відсоток доданого цукру в їх складі може становити 55-60%.
- Бари для схуднення або енергетичні батончики - Ці продукти призначені для заміни деяких прийомів їжі протягом дня. Вони покликані забезпечити організм необхідною підтримкою протягом періоду, коли ви хочете схуднути, оскільки більшість із них складаються з білків. Якщо ви не будете їх обережно їсти, ви можете набрати вагу, оскільки деякі з них можуть містити від 14 до 20 г цукру.
- Хліб - Існує величезна різниця між упакованим хлібом, який ви купуєте в магазинах, і хлібом, який ви купуєте в пекарні або готуєте його самостійно. Шматочок упакованого хліба може містити до трьох грамів цукру, тоді як хліб із хлібобулочних виробів або який ви робите вдома, має лише кінчик цукрового ножа для активації дріжджів.
- Молоко - Фахівці постійно рекомендують усім людям - незалежно від віку - вживати молоко, щоб покрити добову дозу кальцію, необхідну організму. Ви точно не знали, але склянка молока на 250 мл містить близько 12 грамів цукру. Тому для того, щоб надати організму необхідний кальцій, ви можете скоріше споживати брокколі або шпинат і обмежити споживання молока невеликою чашкою на день.