Поради при плоскому животі Сексуальний живіт через 8 тижнів
Незвичайні поради для плоского живота - від наклейки.
Вона втратила понад 4 фунтів жиру. Побудовані м’язи. Зараз вона купує штани на 13 см вужчі.
Клариса змінила не тільки своє тіло, але й своє життя за 8 тижнів.
Тепер ви дізнаєтесь, як вона це зробила і чому тепер вона може підійти набагато розслабленіше, ніж раніше.
Історії успіху в схудненні
У сьогоднішньому інтерв’ю Кларісса ділиться своїми найкращими порадами щодо плоского живота, зокрема ...
- простий прийом, який дає більше часу на тренування.
- яке тренування є найефективнішим для жінок, які хочуть плоскі животи (і що чоловіки можуть у них навчитися).
- Який спосіб мислення ви використовуєте для подолання "страху перед зоною вільної ваги".
- які дві речі вам слід організувати, перш ніж розпочати свій проект «плоский живіт».
- на якій дієті вона досягла найкращих результатів.
- чому зміна дієти не повинна означати обмеження.
Поради для плоского живота: 8-тижнева трансформація Клариси
Привіт, мене звуть Кларісса. Мені 28 років і я з Бохума. Професійно я працюю в бухгалтерії на посаді клерка.
Якби ви запитали мене кілька років тому, моя відповідь була б такою: "... і я люблю пекти!"
На жаль, це хобі мало кілька невеликих «побічних ефектів» - деякі мої творіння мали прямий вплив на стегна.
Сьогодні я знаходжу рівновагу в іншому захопленні, яке я поділяю зі своїм хлопцем: спорт.
Якщо ще є час, я люблю фотографуватися або грати на PlayStation.
Яким саме був ваш виклик і як ви прогресували?
Найбільшим викликом були мої харчові звички. Насправді, я їв набагато частіше, ніж вдома.
Коли я був голодним, я, звичайно, хотів одразу щось з'їсти. Але я завжди дозволяю собі бути здивованим цим моментом непідготовленим. Однак я досить добре знав меню служби доставки. "У мене немає часу готувати і робити покупки", - сказав я собі.
Я думаю, що я досить добре виправдовувався ... 😉
На відміну від того, що ви рекомендуєте в подкасті, я змінив кардинально.
Одного разу я подумав: "Ар *** вгору! Щось має змінитися! »Потім я переглянув весь наш запас їжі. Я ретельно знищував готові страви, солодощі та Co.
Це був також день, коли я прийняв рішення: "З сьогоднішнього дня ти будеш готувати свіже".
Для цього я створюю план на наступні 2 тижні, зазвичай по неділях:
- У які дні ви ходите тренуватися?
- Які дні - дні відпочинку?
- Що ти хочеш їсти і коли?
- Коли ви робите покупки?
Планування значно спрощує все: ми ходимо по магазинах лише два рази на тиждень - зі списком покупок. З тих пір покупки із задоволенням залишились у минулому. До того ж ми не лише економимо час, а й гроші.
Ми економимо час, тому що готуємо страви зараз. Це дає нам свободу тренуватися, чого раніше у нас не було.
План також позбавляє нас від сильного стресу: ми день за днем ми світимося і точно знаємо, що і коли.
Це щось на зразок "Супер няні". Але ей, що я можу сказати Це працює! 🙂
Як саме MarathonFitness може допомогти вам просунутися вперед?
Раніше я думав, що мені потрібно зайнятися безтурботним, контрольованим способом життя, щоб підготуватися. Ваші статті та подкаст зняли мій страх.
Дякую за правило 80/20 і за те, що ви вилучили з мого словника термін "обман"!
І останнє, але не менш важливе: я раніше думав, що жінки повинні тренуватися інакше, ніж чоловіки. Зараз я роблю ті ж вправи, що й хлопці у моїй студії - можливо, з трохи легшою вагою.
Але моє кредо зараз: "Люби піднімати важкі, дівчино!"
Яким був той момент, коли ти подумав: "Зараз я щось змінюю у своєму житті"?
Я давно потай знав, що щось має статися.
Я взяла участь у проекті «Сексуальний живіт 2014» у журналі «Жіноче здоров’я» - це був перший крок.
До сексуального живота через 8 тижнів? Звичайно, виклик прийнятий!
Моя робота була нагороджена 6-м місцем з 191.
Вітаємо! Що змінилося для вас з тих пір? З точки зору фізичної форми, ваше тіло і не тільки ...?
* сміється * Я думаю, що все змінилося.
Мій теперішній спосіб життя вже не можна порівнювати з минулим:
- Я не рахую калорій, але я свідомо ходжу по магазинах і вивчаю харчові дані, як моя банківська виписка.
- Я не забороняю собі солодощі, але насолоджуюсь помірковано - не навалом.
- Коли я виходжу із спортзалу, я з нетерпінням чекаю наступного тренування з великими вагами.
- Я набагато розслабленіший, тому що планування наперед просто знімає багато стресу з мого повсякденного життя.
Але є і кришка: вищий ризик того, що я запізнюсь.
Коли я проходжу повз дзеркало в нашому коридорі, я все ще навряд чи можу в це повірити. Я зупиняюся першим і вражений своїм "новим" тілом. Ніби мені спочатку довелося запевнитись: "Так, це насправді ти". 🙂
Приємно знати, що ти знайшов свій шлях. Яку підтримку ви шукали?
Найбільша моя підтримка - мій друг. Тоді ми уклали договір про те, що ми змінимо наше життя разом.
Сьогодні ми щось на зразок пари фітнесу par excellence. Ми мотивуємо одне одного. Це ще один зв’язок, який пов’язує нас. Ми потужна команда, це просто приємне відчуття.
Ви вперше намагалися змінити своє тіло?
Чесно кажучи, у мене ніколи раніше не було проблем з фігурою. Це змінилося у моїх середині двадцятих років. Моя мати сказала: “Ось якою я була колись ... почекай, поки тобі виповниться 25+. Тоді ти вже не можеш їсти все, що хочеш ".
Що я можу сказати? На жаль, вона мала рацію.
Що ви їсте, як тренуєтесь і перш за все - як ви ставитесь до цього?
У типовий день мій бачить харчування щось на зразок цього:
- Сніданок: Зазвичай я п'ю коктейль із сироваткової протеїни відразу після вставання.
- Ранкова закуска: невеликі мюслі з молоком або цільнозернові грінки з арахісовим маслом і бананами.
- Обід: кварк із жменею фруктів (бажано полуниці або чорниці). У дні тренувань: також трохи коричневого рису та брокколі. Іноді курка з соусом з арахісового масла і купкою меду. Я міг би піти на це ... 🙂
- Вечеряємо разом: різноманітність - це порядок дня, від фітнес-лазаньї до курячого каррі з кускусом, ми готуємо найрізноманітніші страви - звичайно, все свіже і, по можливості, без будь-яких прихованих «відгодівлі».
Тим часом я знайшов багато смачних рецептів, найкращі з яких потрапляють до моєї особистої книги рецептів.
Мій навчання Я комплектуюсь важкими вагами. Я в основному використовую вільні гирі і тренуюся в зоні нарощування м’язів (3 підходи по 8-12 повторень). Зазвичай я тренуюся через день після поділу на дві частини (верхня частина тіла/нижня частина тіла та живіт).
Я або додаю свої кардіотренування безпосередньо до тренування верхньої частини тіла, або я катаюся на ковзанах у нетренувальні дні. Зазвичай з помірною інтенсивністю.
Я знаю, що багато жінок уникають зони вільної ваги і воліють відривати години на крос-тренажері, біговій доріжці або на заняттях. Можливо, щоб уникнути чоловічого погляду. Можливо, зі страху стати Халком.
Я хотів би сказати одне:
Не бійтеся занадто великої кількості м’язів, цього не станеться! Натомість ви створюєте мегасексуальне тіло, ЩО БУДЕТ РОЗШИМИ потрібними м’язами.
Раніше я почувався так само, тому уникав зони вільної ваги. Але зараз я його люблю. І тепер я також насолоджуюсь виглядом чоловіків, які раптом забувають тренуватися. Просто тому, що вони бачать п'ятифутову жінку, яка тренується як чоловік.
Прийміть це як комплімент. І як стимул дотримуватися цього і ставати кращим. Це чудово!
Що б ви порадили тому, хто зараз перебуває там, де ви починали кілька місяців тому?
Правильний тренувальний партнер та хороший тренажерний зал варті золота. Хороший партнер робить вас відповідальними, коли вам потрібна мотивація.
Що стосується студії, я зміг переконатися, що якість має свою ціну. Не поспішайте знайти хороший тренажерний зал, замість того, щоб стати учасником, лише тому, що це коштує 9,99 євро.
Тоді ніщо не заважає вашим змінам. Повірте, як тільки ви побачите перший прогрес, ви підключитесь до успіху. Тоді немає альтернативи дотримуватися цього.
Як ви продовжуєте зараз?
Новий спосіб життя став для мене звичним. Я відчуваю себе краще. Я живу краще. я щасливий.
Я ніколи не хочу повертатися до свого колишнього життя.
Якщо у мене коли-небудь виникали занепокоєння щодо рецидивів, я просто дивлюся на свою попередню картину в "Жіночому здоров'ї" як на стримуючий фактор! 😉
Добре, давайте перейдемо до важливих питань. Якби у вас була одна риса супергероя, якою б вона була?
Гаразд, вона не супергерой у класичному розумінні, але я завжди хотів бути схожим на Бібі Блоксберг: я хотів би мати можливість робити відьом!
У вас є життєвий девіз?
Мені подобається ця цитата Курта Кобейна:
"Краще, щоб тебе ненавиділи за те, що ти є, ніж щоб тебе любили за те, ким ти не є".
І оскільки я тренуюсь і мені дозволяють чути, що м’язи у жінок не красиві, і що я не знайшов би цього занадто ...
"Ваша заздрість - це моя вдячність!"
Чудове останнє слово, Кларисса. Дякую. Бажаю вам подальших успіхів та, насамперед, багато задоволення від тренувань.
Висновок
Клариса досягла успіху, тому що має правильне мислення: вона шукала не короткочасну дієту, а довгострокове рішення. Спосіб, у якому вона почуває себе комфортно, і який вона може залишатися надовго, якщо хоче. Вона шукала підтримки і уклала договір зі своїм хлопцем, щоб щось змінити.
Це допомогло їй виробити нові звички, які мають настільки приємний смак, що ви не захочете обмінювати їх на свої старі звички.
Моя теза: Успіх має структуру.
Хвилююче питання: що спільного у людей, які успішно змінюють своє тіло?
Ми знаходимо деякі з цих елементів в історії Кларіси:
- Ви ставите перед собою мету, яка вас надихає та кидає виклик: З 8-тижневим викликом Клариса мала на увазі відчутну мету, яка хвилювала та мотивувала її.
- Замість короткочасної дієти вони формують нові звички: Свіжа домашня їжа, силові тренування з великими вагами та помірні кардіотренування - це тепер частина повсякденного життя Клариси. Це частина нового способу життя, який робить їх щасливими.
- Ви плануєте заздалегідь і відстежуєте:Планування заздалегідь є невід’ємною частиною підходу Кларіси. Кожної неділі вона планує тиждень заздалегідь: вона знає, коли і що робити і купувати, готувати, коли і як тренуватися, коли і де є час на перерви. Цікаво, що планування не забирає ніякої свободи, воно дає більше свободи - у формі більше часу, більше грошей і менше стресу.
- Ви шукаєте союзників: Клариса привела на борт важливу людину з самого початку - свого хлопця. Там, де деякі зустрічні вітри, Кларісса їде з поперечним вітром: Двоє формують потужну команду, яка не тільки штовхає, мотивує та бере на себе відповідальність під час тренувань.
Сподіваюсь, ви змогли взяти з собою кілька пропозицій із історії Кларіси. Що це за речі? Що дрібниці ви хочете змінити сьогодні? Напишіть коментар.
Бажаю тобі успіхів і перш за все багато задоволення на шляху!
P.S.: Якщо у вас теж є історія успіху, зв’яжіться, надішліть мені електронне повідомлення та мотивуйте інших стежити за оновленнями.
P.P.S.: Які питання ви хочете задати Кларисі?
Фотографії у статті “Поради для плоского живота”: (c) Жіноче здоров’я, MarathonFitness.de.
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут