Напруга, занадто багато або недостатньо 12 треків, щоб знайти рівновагу
Що таке кров'яний тиск? Це тиск, який кров чинить на стінки артерій. Це виражається за допомогою двох чисел.
Перший, найвищий, - це систолічний тиск, тобто тиск крові, коли серце стискається і штовхає його через артерії.
Другий - діастолічний тиск, який вказує на артеріальний тиск, коли серце розслабляється і наповнюється знову. Збалансована напруга становить від 120 до 130 мм рт.ст. для першого, і від 70 до 80 мм рт.ст. для другого, або від 12/7 до 13/8. Коли ці цифри шаленіють, так чи інакше, іноді виникають серйозні проблеми зі здоров’ям. На щастя, діяти можна навіть без рецепта.
• Гіпертонія: знизьте її, щоб захистити серце, мозок, нирки та зір
Лікарі говорять про артеріальну гіпертензію (гіпертонію), коли цифри перевищують 14/9 або навіть 15/8 через 80 років. Часте явище: кожна третя доросла людина будь-якого віку стурбована, але половина її ігнорує, оскільки розлад тривалий час розвивається безшумно.
Коли діяти?
"Хоча деякі скаржаться на головний біль наприкінці ночі, дзвін у вухах або чорних мух перед очима, більшість почувається в хорошій формі", - підтверджує професор Клер Муньє-В'єр, кардіолог, завідувач відділення судин та медицини. гіпертонічної хвороби в Університетській лікарні Лілля та співзасновник асоціації Agir pour le cœur des femmes.
З 50 років рекомендується контролювати артеріальний тиск раз на рік, двічі за наявності додаткових факторів ризику, таких як вік (це постраждало 65% осіб старше 65 років), спадковість (батько з гіпертонічною хворобою подвоює ризик стати такою) і бути жінкою, оскільки після менопаузи страждає кожна друга жінка завдяки падінню естрогену, що гарантує гнучкість артерій.
Те, що ви отримуєте
Яце для обмеження ризику інфаркту міокарда, інсульту (гіпертонія є основною причиною інсульту, який можна запобігти), ураження нирок та очей та хвороби Альцгеймера, не менше! Оскільки високий кров'яний тиск жорсткість артерій і сприяє утворенню бляшок, які поступово їх закупорюють. "Це виправдовує зміну деяких звичок, починаючи з відмови від тютюну та алкоголю, які пошкоджують артерії", заохочує доктор Бернард Вайс, кардіолог з університетської лікарні Марселя і президент французького комітету з боротьби з артеріальною гіпертензією.
Для його стабілізації рекомендується шість доріжок.
1/Їжте менше солоної їжі
Надлишок солі жорсткість артерій. Дослідження, опубліковане в січні 2020 року в журналі "Гіпертонія", щойно підтвердило це. "Справа не в тому, щоб більше його не вживати, заспокоює д-р Жан-Мішель Лесерф, дієтолог Інституту Пастера де Лілля, а в обмеженні продуктів, які містять занадто багато його, таких як холодне м'ясо, деякі сири, бульйони. кубики, хліб ... також уникайте повторного нанесення посуду.
Спеції та ароматичні трави вигідно його замінюють. Без сиру не обійтися? Віддавайте перевагу Груєру, Конте та свіжим козам з рокфор або фетою, які особливо солоні. Деякі готові страви є справжньою соляною шахтою, понад 1 г на порцію. Також слідкуйте за солодкою. Ця рослина, присутня у спиртах зі смаком анісу, деяких цукерках та трав’яних чаях, містить гліциризин, який сприяє затримці натрію та підвищує кров’яний тиск.
2/Поповнення кальцію та калію
Напівжирні молочні продукти забезпечують білки та кальцій, які діють у взаємодії на розширення артерій, що знижує артеріальний тиск та сприяє кровотоку.
Паралельно, регулярно включати в своє меню олійні фрукти (мигдаль, арахіс ...), бобові (біла квасоля та сочевиця), овочі (шпинат та артишок), фрукти (банани та абрикоси) та деякі види м’яса та риби (лосось, сардини, курка . .) дозволяє заповнювати калієм, який допомагає регулювати артеріальний тиск.
Ще одна перевага рослин: вони є джерелом клітковини, корисної для артерій. Таким чином, споживання 100 г вареної білої квасолі або 100 г мигдалю на день знижує систолічний тиск на 1,1 мм рт.ст., а діастолічний - на 1,3 мм рт.
Це не нічого! Ця програма зменшує зайву вагу, що корисно у випадках гіпертонії: "Надлишок жиру створює додатковий тиск на артерії: 1 кг втрати - це на 1 мм рт.ст. систолічного артеріального тиску менше", - вважає д-р Лесерф.
3/Відновити спорт
Фізична активність необхідна для контролю ваги, роботи серця, пом'якшення артерій і, таким чином, зниження артеріального тиску. "Слід віддавати перевагу таким видам витривалості, як швидка або скандинавська ходьба, біг і танці. Вони працюють на серце та сприяють розширенню артерій", - зазначає професор Франсуа Карре, кардіолог та лікар зі спортивних захворювань в університетській лікарні Ренна. "Але вони не ексклюзивні: Найголовніше - знайти заняття, яке доставляє задоволення, щоб ви могли робити це принаймні три рази на тиждень по тридцять хвилин ".
Після тривалого бездіяльності лікар призначить стрес-тест: проводиться в лікарні, на велосипеді або на біговій доріжці, він може виявити серцеві болі, які можуть з’являтися лише під час занять.
У той же час, більше ходити пішки за дрібними дорученнями або відвідувати кохану людину, а також віддавати перевагу сходам до ліфта досить, щоб плавно збільшити щоденну активність.
4/Краще розслабтеся
Стрибки нервовості посилюють напругу, як і тривалі стреси.
Релаксаційні заходи дуже корисні для того, щоб вийти з них. Дослідження 2013 року дослідників з Університету Огайо (США) показало, що медитація знижує артеріальний тиск на 2-10 мм рт.ст.! Йога, тай-чи чи софрологія не менш корисні.
5/Лікувати апное уві сні
Цей розлад нічної вентиляції пояснюється аномально частою появою дихальних пауз. Наслідок: зниження концентрації кисню в крові. Для компенсації, завдяки чому органи достатньо насичуються киснем, мозок реагує збільшенням кровотоку - а отже і тиску. "У 30% - 40% гіпертоніків спостерігається апное сну, що втричі-чотири рази перевищує середнє значення для всього населення", - зазначає професор Муньє-В'є.
Деякі ознаки повинні спонукати вас поговорити з лікуючим лікарем: часта сонливість вдень, головний біль при пробудженні, зауваження оточуючих про те, що ти голосно хропеш і що, здається, ти задихаєшся під час сну ... Він може замовити полісомнографію, іспит на сон, який можна зробити в лікарні або вдома.
Якщо апное підтвердиться, він порекомендує схуднути, якщо це необхідно і, перш за все, з переглянути гігієну життя (алкоголь, відновлення спорту…). Якщо цього недостатньо, необхідно носити постійну маску з позитивним тиском: вона підключена до компресора, який направляє повітря в дихальні шляхи, щоб тримати їх відкритими. "Цього часом достатньо, щоб покласти край гіпертонії", зазначає професор Муньє-В'є.
6/Знайдіть правильне лікування
Існує п’ять класів протигіпертензивних препаратів, кожен з яких має певну роль: діуретики виводять сіль, бета-блокатори уповільнюють серцевий ритм, блокатори кальцієвих каналів сприяють розслабленню артерій, тоді як інгібітори АПФ та блокатори рецепторів ангіотензину II (АРБ) розширюють артерії. артерії блокуючи судинозвужувальний гормон.
Лікування призначається в кожному конкретному випадку, як правило, протягом місяця: якщо падіння артеріального тиску не доведено, лікар додасть один або два ліки з іншої родини. "Рішення приймається залежно від причини гіпертонії, рівня артеріального тиску, а також терпимості лікування, пояснює професор Муньє-В'єр. Це вимагає справжньої дискусії з пацієнтом, який повинен згадати всі наслідки. Небажане, якщо є: сексуальні розлади, запаморочення, напади кашлю, часті позиви до сечовипускання ... "
Дотримання рецепту є надзвичайно важливим.
Щоб не забути ліки, ви можете розмістити їх біля кавоварки або зубної щітки, надати нагадування по телефону, скористатися електронним органайзером таблеток або додатком, таким як Medisafe, My Therapy тощо.
Відгук: "Я перейшов від гіпертоніка до гіпотоніка!": Бенджамін Мутьє, 65 років.
"Мене лікували від високого кров'яного тиску, коли у мене почало крутитися голова, постійно відчувати втому і іноді нудоту. Я думав, що це триватиме до тих пір, поки моє тіло звикне до лікування. Я втрачаю свідомість на роботі. Я закінчив у лікарні. Лікар невідкладної допомоги виміряв 10/8 артеріального тиску. Я не міг повірити, переконавшись, що його апарат для вимірювання артеріального тиску не працює, тому що я місяць лікувався від гіпертонії! Ось так я виявив, що мої ліки були мій лікар змінив рецепт і поклав мені назад: Я повинен був одразу розповісти йому про свої симптоми, це врятувало б мене від надзвичайної ситуації! "
• Вдома добре вимірюйте артеріальний тиск
- Віддавайте перевагу ручним вимірювачам артеріального тиску, більш надійний.
- Сидіть спокійно, почекайте п’ять хвилин, потім зробіть три вимірювання вранці з інтервалом в одну-дві хвилини, потім три ввечері, три дні поспіль, раз на місяць. Запишіть ці вісімнадцять значень. Ваш лікар розрахує середнє значення.
- DepistHTA, додаток, розроблений наприкінці 2019 року Фондом досліджень гіпертонії (FRHTA), допомагає використовувати автоматичні вимірювачі артеріального тиску, які не підключені. Веб-сайт www.hy-Result.com спрямовує вимірювання та інтерпретує результати відповідно до віку, статі, ваги та методів лікування.
• Гіпотонія, вирішуйте її, щоб уникнути падінь, втоми, інфарктів та інсультів
Коли діяти? Гіпотонія - це аномально низький кров'яний тиск, нижче позначки 10/7. Це вражає лише 5% загальної сукупності, але вражає 15% людей старше 65 років.
Цей показник навіть зростає до 30% через 75 років. У разі гіпотонії приплив крові до різних органів, включаючи мозок, зменшується. Думати про це потрібно перед повторенням певних симптомів: запаморочення, затуманення зору, прискорення серцебиття, незрозумілі падіння, втома, блювота.
Діагноз включає два вимірювання артеріального тиску: спочатку в стані спокою, лежачи або сидячи, потім через одну-три хвилини після стояння. Якщо систолічний тиск знижується щонайменше на 20 мм рт. Ст., А діастолічний - принаймні на 10 мм. Рт. Ст. Між двома стадіями, це називається гіпотонією.
Що ви отримуєте: якщо це випадково, пов’язане із занадто швидким переходом від сидячи або лежачи до стоячи або через просту дегідратацію, це буде легко виправити і пацієнт буде заспокоєний. При стабільно низькому рівні він може сигналізувати про порушення кровообігу, діабет, серцеву або ниркову недостатність або навіть хворобу Паркінсона.
"Це не хвороба, а скоріше симптом. Це раптове падіння артеріального тиску може мати кілька причин. Це вирішувати нам самим", - сказала професор Муньє-В'є. У 15% гіпертоніків одного дня розвивається гіпотонія, іноді пов’язана з прийомом ліків (антигіпертензивних, антидепресантів, діуретиків тощо). "Гіпотонію не можна залишати лежати, бо поганий приплив крові до серця та мозку збільшує ризик падінь, інфаркту міокарда та інсульту", - говорить доктор Вайс. Хоча іноді призначається лікування, простих коригувань звичок також може бути достатньо.
• 7) Пийте багато води
Дегідратація є однією з причин гіпотонії. У цьому випадку обов’язково випивайте 1,5–2 літри води на день. Рідини збільшують об’єм крові, і, обираючи воду, багату натрієм (Сен-Йор, Віші Селестінс, Розана, Бадуа, Квезак ...), ми виконуємо подвійний обов’язок. І навпаки, обмежте споживання алкоголю, який зневоднює.
Порада, щоб перевірити, чи достатньо ви п'єте: спостерігати за кольором сечі. Якщо вони чіткі, чудово.
• 8) Їжте більше солі
На відміну від людей з гіпертонією, позбавляти себе солі немає сенсу: ця приправа затримує воду в артеріях і, в свою чергу, підвищує кров'яний тиск. Вибір сирів розширений, включаючи солоні, такі як блакитний, пармезан, канталь або горгонзола.
Так само немає протипоказань тримати солонку за столом та обґрунтовано споживати в’ялену продукцію або приготовані страви, які викликають у вас бажання.
• "Низький кров'яний тиск більше не зіпсує мені життя"
Дельфіна Шасін, 57 років.
"Усе своє життя я страждав від низького кров'яного тиску, приблизно 10/8, іноді менше. Коли я вставав вранці, на випадок спеки або після повноцінного прийому їжі, у мене запаморочилося і нудило. Довелося швидко сідати, інакше було б непросто. Через цю неміцність я довгий час забороняв собі виходити в дуже спекотну погоду та займатися діяльністю, яка могла викликати у мене нездужання. Дізнавшись, що буду бабусею, я вирішив порадитися, щоб безпечно скористатися своїм онуком. Мій лікар призначив мені кілька обстежень, щоб знайти адекватне лікування. Я мав це зробити раніше ".
• 9) Носіть компресійні панчохи
Не потрібно носити їх безперервно, але у випадку тривалого положення стоячи, Компресійні панчохи рівня 2 до колін корисні для боротьби з дискомфортом та запамороченням. Запобігаючи накопиченню крові в ногах, вони посилюють кровообіг. Ще одна порада: уникайте схрещування ніг, щоб не розчавити вени стегна і не сповільнити венозне повернення.
Читайте також:
• 10) Відпочиньте і потренуйтеся перед тим, як встати з ліжка
Ви відчуваєте втому? Не потрібно робити занадто багато, краще відпочивати! "Зробіть перерву, ноги підняті, щоб полегшити повернення крові, особливо після сну після обіду, коли травлення монополізує частину кровотоку, обмежує гіпотонію та сприяє кровотоку", радить доктор Бернард Вайс.
В ідеалі шукайте досить прохолодне приміщення, тепло розширює судини і збільшує потовиділення, що призводить до незначного додаткового падіння артеріального тиску.
Вранці та після денного сну, перед тим, як встати, виконання деяких фізичних вправ також активізує повернення крові та обмежує вплив зміни положення. Серед вправ, які легко виконувати, ви можете, коли є лежачи на спині, підніміть ноги і протягом декількох хвилин імітуйте рухи педалей, потім сядьте на край ліжка, спираючись на руки, ніби піднімаєте таз. Залишайтеся таким протягом декількох хвилин перед початком дня.
• 11) Займатися адаптованими видами спорту
Фізична активність - це хороший спосіб боротися з низьким тиском. Змушуючи серце працювати інтенсивніше, це покращує здатність до розкриття судин і стимулює м’язи ніг для кращого венозного повернення.
Спорт, який формує м’язи, повинен надавати перевагу, серед них швидка ходьба, берег Лонг-Беру (прогулянки у морі з водою на висоті стегон, можливо, за допомогою весла), піші прогулянки, фітнес-вправи ...
"Плавання та аквааеробіка корисні, оскільки тиск, який чинить вода на тіло, сприяє венозному поверненню", додає професор Франсуа Карре. "В ідеалі практикуйте принаймні тридцять хвилин поспіль, три-чотири рази на тиждень. Якщо потрібно, починайте з коротких сеансів: два рази по п'ятнадцять хвилин або три рази по десять хвилин", - говорить фахівець. З іншого боку, слід уникати діяльності, яка вимагає різких змін у положенні та позі голови вниз ".
Його порада: слухайте своє тіло і зупиняйте все, якщо у вас паморочиться голова, сидячи на стільці або навіть прямо на підлозі.
• 12) Пошук правильного лікування
Коли гіпотонія пов’язана з лікуванням гіпертонії, проста переоцінка препарату впорядкує ситуацію. В іншому випадку, коли коригування дієти, фізична активність та носіння компресійних панчіх недостатні, кардіолог може звернутися до медикаментозного лікування.
"Метою є зменшення симптомів та запобігання падінням. Однак лікування завжди є доповненням до рекомендацій щодо здорового способу життя", - каже доктор Вайс.
В основному призначаються два препарати: флудрокортизон, який збільшує об’єм крові та виведення калію, та мідодрин, потужний судинозвужувальний засіб, який приймають тричі на день, оскільки він триває лише дві-три години. Побічні ефекти рідкісні, завжди повідомте про це лікаря.